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Forse dico una cavolata..

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    #1

    Forse dico una cavolata..

    Ciao ragazzi sono Lopez, non ricordo se questa scheda l'ho presa qui o no. cmq posto la scheda per massa.

    petto-bicipiti

    dispensione con manubri su panca piana 10-10-8-8
    distensione con bilanciere su panca inclinata 3x8
    croci ai cavi alti 4x12

    larry scott con bilanciere( io faccio singolo perchè non ho la lerry scott) 12-10-8-8-6
    curly in piedi alternato 3x12

    Dorsali e bicipiti

    lat machine avanti 4x8
    rematore con manubri 3x8
    pulley basso 3x12
    french press con manubri 4x6
    dip 4x8
    push down 3x12

    gambe e spalle

    squat 4x6
    leg press 12-10-8-8
    leg ext 2x15
    leg curl 4x10
    lento avanti con bilnaciere 12-10-8-8
    scrollate
    alzate laterali con manubri 3x12
    alzate a 90 2-3x15



    Mi alleno da due anni, volevo provare questa scheda alternando un mese petto-bic e successivamente petto-tric
    Non so se qusta scheda vada bene, volevo sapere secondo voi per le gambe non ci sono molti esercizi?
    gli addominali non l'ho messi nella scheda , ma li alleno il lunedi e il venerdi variando la fascia

    Accetto tutti i vostri consigli, ripeto la scheda è per massa. Cordiali saluti Lopez
    P.s spero che i nomi siano giusti degli esercizi

    ciao ciao
    ...quando la tristezza della vita ti attanaglia fermati un attimo... guardati allo specchio... e capirai dove trovare la forza per andare avanti...
    Tag: Nessuno
    #2
    perchè dovrebbero essere troppi esercizi per le gambe? E cmq si devono contare le serie e non gli esercizi. In che giorni ti alleneresti? Lo splittaggio cmq non mi piace, farei le gambe cmq da sole.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Mi alleno il lunedi mercoledi e venerdi
      ...quando la tristezza della vita ti attanaglia fermati un attimo... guardati allo specchio... e capirai dove trovare la forza per andare avanti...

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        #4
        allora fare i tricipiti al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi non è molto indicato.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          se spostassi le gambe e le spalle il mercoledì e dorso e tricipiti il venerdi potrebbe andar meglio
          ...quando la tristezza della vita ti attanaglia fermati un attimo... guardati allo specchio... e capirai dove trovare la forza per andare avanti...

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            #6
            stesso discorso per le spalle...sono muscoli sinergici del petto. O fai spalle e tricipiti assieme al petto, oppure a distanza tra loro.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              petto-bicipiti
              gambe-dorso
              spalle-tric
              ...quando la tristezza della vita ti attanaglia fermati un attimo... guardati allo specchio... e capirai dove trovare la forza per andare avanti...

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                #8
                peggio che mai...come fai a fare dorso e gambe assieme? dai...sono due muscoli impegnativi. Ti ho appena detto le gambe da sole...

                fai

                petto-spalle-tricipiti
                gambe
                dorso-bicipiti

                oppure

                petto-braccia
                gambe
                dorso-spalle

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ok preferisco la seconda , grazie di tutto
                  sei sempre molto disponibile
                  ciao ciao
                  ...quando la tristezza della vita ti attanaglia fermati un attimo... guardati allo specchio... e capirai dove trovare la forza per andare avanti...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Given Visualizza Messaggio
                    ok preferisco la seconda , grazie di tutto
                    sei sempre molto disponibile
                    ciao ciao
                    Le combinazioni sono molte cmq. Io ad esempio mi trovo bene con:
                    Petto dorso
                    gambe
                    spalle braccia




                    Originariamente inviato da TheSituation:
                    sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
                    ahahahahah

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