quindi i giorni sarebbero, sabato pomeriggio domenica e?
ho messo giu sta scheda seguendo leggendo la guida
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potresti fare una cosa del tipo:
A - petto-tricipiti-spalle
B - gambe - addome
c - dorso-bicipiti
in questo modo i giorni A e C sfinendo il muscolo grande (petto/dorso) vai a lavorare pesantemente anche sui sinergici (tricipiti, spalle/bicipiti) a cui dedicare un paio di esercizi a testa per sfinirli del tutto, non dovrebbe durare più di un'ora una cosa così:
A
Panca piana bil 5x5 2'-3'
Distensioni inclinata bil 4x8 90''-2'
Distensioni piana man. 3x10 1'
Lento avanti 4x8 90''-2'
Alzate laterali 3x15 1'
French Press 4x8
B
Squat 5x5 2'-3'
affondi 3x10
Leg press 4x8
Stacchi gt 3x12
addome
C
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 3x12
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Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggiola divisione non mi piace.
Io farei:
Giorno 1 PETTO - TRICIPITI
Giorno 2 DORSO - BICIPITI
Giorno 3 GAMBE - SPALLE
IMHO scambierei i tricipiti con i bicipitisigpic
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