ho messo giu sta scheda seguendo leggendo la guida

**Leviatano89** · 24-09-2009, 13:53:15

quindi i giorni sarebbero, sabato pomeriggio domenica e?

**magico27** · 24-09-2009, 16:00:46

farei martedi venerdi domenica
o lunedi giovedi sabato

lascio tre giorni tra le due sessioni settimanali xè senò scoppio

**Leviatano89** · 24-09-2009, 16:13:35

potresti fare una cosa del tipo:

A - petto-tricipiti-spalle

B - gambe - addome

c - dorso-bicipiti

in questo modo i giorni A e C sfinendo il muscolo grande (petto/dorso) vai a lavorare pesantemente anche sui sinergici (tricipiti, spalle/bicipiti) a cui dedicare un paio di esercizi a testa per sfinirli del tutto, non dovrebbe durare più di un'ora una cosa così:

A
Panca piana bil 5x5 2'-3'
Distensioni inclinata bil 4x8 90''-2'
Distensioni piana man. 3x10 1'
Lento avanti 4x8 90''-2'
Alzate laterali 3x15 1'
French Press 4x8

B
Squat 5x5 2'-3'
affondi 3x10
Leg press 4x8
Stacchi gt 3x12
addome

C
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 3x12

***diavolettoroma81*** · 24-09-2009, 16:27:57

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

la divisione non mi piace.

Io farei:

Giorno 1 PETTO - TRICIPITI

Giorno 2 DORSO - BICIPITI

Giorno 3 GAMBE - SPALLE

IMHO scambierei i tricipiti con i bicipiti

**magico27** · 24-09-2009, 18:50:25

per problemi di cifosi moderata nn posso cmq fare squat e lo stacco.
posso sostituirli con qualcosa? loso che son fondamentali, nn c posso fare niente.
ecco xè ho molte difficoltà xè al mio istruttore ste cose nn gleiene frega una ****.