i miei video di squat e panca davvero immondi, marco pl aiutami tu...

**NICO90** · 23-09-2009, 09:21:21

se può servire metto anche un front squat

YouTube - hit training-front squat

***Marco pl*** · 23-09-2009, 22:32:27

Il tuo squat è molto buono invece. Schiena tesa, buona profondità, nessun arricciamento in basso. Anche se continuassi ad usare questa tecnica sarebbe cmq un buono squat.

Il non portare le ginocchia vanti è solo una falsa verità o una cattiva di ciò che può essere pericoloso. Lo squat diventa pericoloso per le ginocchia quando non vengono attivati i femorali e le forze di taglio si scaricano tutte sul legamento crociato anteriore (i femorali assorbono in gran parte tali forze). Ciò accade quando il peso del corpo viene spostato sulle punte dei piedi invece di essere tenuto sui talloni, quando succede questo si portano le ginocchia (ma anche il resto del corpo) in avanti. Tu hai un femore molto lungo quindi è normale che le ginocchia vadano così in avanti, ma finché tieni il peso sui talloni puoi stare traquillo. Mi sembra che tu lo faccia.
Hai dolori alle ginocchia o alla bassa schiena?

Anche la panca è buona, anche se l'arco non è molto accentuato, ma va bene così.

Quello che ti limita solo le attrezzature. Staccare il bilancere da così in basso nello squat e nella panca e non avere fermi di sicurezza riduce di molto il carico. Sembra che abbia abbastanza spazio e che quella dove ti alleni sia una cantina. Appena ne hai la possibilità comprati un buon power rack e i carichi decolleranno, e con essi i risultati.

**Leviatano89** · 23-09-2009, 22:36:14

curiosità, qual'è l'altezza "più giusta" da cui si dovrebbe staccare il bilanciere? Parlo della panca..

***Marco pl*** · 23-09-2009, 22:41:15

Da braccia quasi tese, devi esserci lo spazio sufficiente per far passare il bilanciere sopra i fermi.

***Ray Of Light*** · 23-09-2009, 22:41:18

sono stati rimossi? perche' io non vedo nulla

***Marco pl*** · 23-09-2009, 22:47:54

Io li vedo. Prova a cliccare due volte in modo da andare direttamente su youtube.

**Manx** · 23-09-2009, 22:48:00

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sono stati rimossi? perche' io non vedo nulla

no ci sono, credo youtube abbia problemi. 20 minuti fa ha fatto lo stesso scherzetto.

**NICO90** · 24-09-2009, 08:55:17

grazie mille marco. In effetti le "attrezzature" sono scandalose e anche pericolose ma tra un paio di settimane mi trasferirò in una palestra XD

grazie ancora

***Marco pl*** · 24-09-2009, 18:58:39

Prego

.

Filmati ancora quando userai attrezzature migliori.

**NICO90** · 24-09-2009, 19:08:43

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Prego

.

Filmati ancora quando userai attrezzature migliori.

**NICO90** · 29-09-2009, 17:33:15

scusa marco se rompo di nuovo ma oggi ho rifatto lo squat e mi pare di aver fatto meglio rispetto allo scorso video sovrapostato. Infatti mi pare di andare meglio indietro col sedere...

YouTube - squat 3x5 buffer