premetto che di schede d allenamento ci capisco poco e niente e mi sono quindi sempre fidato di quelle preparate dal mio istruttore, ora vorrei sapere cosa ne pensate di questa nuova scheda, fino ad ora mi sono sempre allenato 3 volte a sett. ma ora ho deciso di provare 4 volte per vedere come va...solo che boh...sta scheda mi lascia perplesso
lunedì
dorsali - spalle post.
lat avanti presa inv. 12 10 10 8
pulley basso 12 10 8 8
lat avanti 10 10 8 8
pull down 12 12 12
alzate posteriori 15 12 12
yperextension 12 12 12
martedì
petto - femorali-polpacci
spinte manubri panca inclin. 12 10 10 8
panca piana 12 10 8 8
aperture panca piana 12 10 10
chest press 12 12
leg curl disteso 15 12 12 10
leg curl seduto 15 15
polpacci alla pressa 15 15 12 10
Giovedì
quadricipiti - bicipiti
leg extension 15 15 12 12
pressa 45° 15 12 12 10
affondi monogamba 15 15 12
manubri insieme 12 10 10 8
panca scott cavo basso 10 8 8
concentr. martello 12 12
Venerdì
spalle - tricipiti
shoulder press 12 10 8 8
alzate laterali 12 12 10 10
alz frontali 12 12 12
french press 12 10 8 8
estensioni al cavo 10 8 8
parallele max max
lunedì
dorsali - spalle post.
lat avanti presa inv. 12 10 10 8
pulley basso 12 10 8 8
lat avanti 10 10 8 8
pull down 12 12 12
alzate posteriori 15 12 12
yperextension 12 12 12
martedì
petto - femorali-polpacci
spinte manubri panca inclin. 12 10 10 8
panca piana 12 10 8 8
aperture panca piana 12 10 10
chest press 12 12
leg curl disteso 15 12 12 10
leg curl seduto 15 15
polpacci alla pressa 15 15 12 10
Giovedì
quadricipiti - bicipiti
leg extension 15 15 12 12
pressa 45° 15 12 12 10
affondi monogamba 15 15 12
manubri insieme 12 10 10 8
panca scott cavo basso 10 8 8
concentr. martello 12 12
Venerdì
spalle - tricipiti
shoulder press 12 10 8 8
alzate laterali 12 12 10 10
alz frontali 12 12 12
french press 12 10 8 8
estensioni al cavo 10 8 8
parallele max max
così non vanno proprio bene... non ci sono né stacchi né squat!
bicipiti con spalle/tricipiti o con il petto?
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