per mio cognato neofita

[old_fash]

ciao ragazzi
volevo dei consigli da parte vostra
permio cognato che si è appena avvicinato a questo mondo.

lui 19 anni con una decina di kg da butare giu.

Gli ho gia spiegato che non esistono schede che fanno"dimagrire"
ma che se davvero vuole buttare giu un po di fat deve fare una dieta appropriata lavoro aerobico e si deve impegnare con i pesi.

per quanto concerne il lavoro in palestra
cosa ne pensate di quelli descritti?
grazie a tutti



A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
panca piana bil. 3x12
pulle basso 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x12
tric cavo 2x12
Abs 3x15

B
Affondi c/man 3x12
stacchi con manubri 3x12
Spinte man su inclinata 3x12
Rematore man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x12
tricipiti manubri spinte in alto 2x12
Abs 3x15

1°SETT A-B-A-
2°SETT B-A-B-
3°SETT A-B-A-
4°SETT B-A-B-

OPPURE MEGLIO QUALCOSA DI PIU SEMPLICE

TIPO
A

stacchi 4x6

lat machine 3x8
pulley basso 3x12

panca piana 3x8
croci inclinata mn 3x12

curl bilanciere 3x8
tric manubri 3x8
abs
b
30 minuti di cardio in fascia 80%btm
addominali
30 minuti di cardio in fascia 80%btm

c) squat 3x8
leg ext 3x12
leg curl 3x8
culf 3x15

arnold 3x8
alzate laterali mn 3x12
alzate a 90°mn 3x8

4 settimane

cosa ne pensate??
graditi anche nuovi spunti.

[Leviatano89]

la prima non è altro che "i primi 6 mesi di allenamento", direi che con quella se punta a qualcosa di semplice, per il momento, va bene

[moreno79]

quoto leviatano...se non ha mai fatto pesi è meglio cominciare con esercizi semplici...
se ti alleni con lui, guardatevi durante l'esecuzione e cercate di vedere gli errori....

e, come già gli hai detto, ALIMENTAZIONE

[old_fash]

i esatto lui non ha mai fatto pesi..
quindi gli do il primo schema..
ma il cardio secondo voi è il caso che lo inserisca?a fine sessione

[moreno79]

beh servirebbe sapere alt, peso, bf...magari 2 fotine

così senza saperenulla come facciamo a dirlo

[old_fash]

foto disponibili non ne ho
ma come gia detto sopra e in sovrappeso di alemno 10/kg