Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere riguardante gli esercizi che effettuo per i bicipiti, i tricipiti, e in parte le spalle, che a differenza di tutti gli altri muscoli mi sembrano quello un po' meno svillupati...
Bicipiti
Bilanciere in piedi 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min
bilanciere ez panca scott 12 12 12 pausa 1 min
curl con rotazione 12 12 12 pausa 1 min
Tricipiti
Barretta alla lat machine 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min
tricipite ai cavi incrociati 6 6 6 pausa 2 min
distensioni dietro testa 12 12 12 pausa 1 min
spalle
miltary 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min
apertura 12 12 12 pausa 1 min
lento dietro 12 12 12 pausa 1 min
aperture dietro 12 12 12 pausa 1 min
ora so che molti storceranno il naso per i molti piramidibili, ma li ho sempre apprezzati piu che altro per il fatto che come primo esercizio permettono in un certo senso di "scaldare" il muscolo, senza andarlo subito a lavorare con una 3*6 magari, ma sono ovviamente disposto ad ascoltare tutti i consigli
thx!
Bicipiti
Bilanciere in piedi 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min
bilanciere ez panca scott 12 12 12 pausa 1 min
curl con rotazione 12 12 12 pausa 1 min
Tricipiti
Barretta alla lat machine 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min
tricipite ai cavi incrociati 6 6 6 pausa 2 min
distensioni dietro testa 12 12 12 pausa 1 min
spalle
miltary 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min
apertura 12 12 12 pausa 1 min
lento dietro 12 12 12 pausa 1 min
aperture dietro 12 12 12 pausa 1 min
ora so che molti storceranno il naso per i molti piramidibili, ma li ho sempre apprezzati piu che altro per il fatto che come primo esercizio permettono in un certo senso di "scaldare" il muscolo, senza andarlo subito a lavorare con una 3*6 magari, ma sono ovviamente disposto ad ascoltare tutti i consigli
thx!
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