Consiglio per bicipiti tricipiti e spalle

[T3clis]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere riguardante gli esercizi che effettuo per i bicipiti, i tricipiti, e in parte le spalle, che a differenza di tutti gli altri muscoli mi sembrano quello un po' meno svillupati...

Bicipiti

Bilanciere in piedi 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min

bilanciere ez panca scott 12 12 12 pausa 1 min

curl con rotazione 12 12 12 pausa 1 min



Tricipiti

Barretta alla lat machine 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min

tricipite ai cavi incrociati 6 6 6 pausa 2 min

distensioni dietro testa 12 12 12 pausa 1 min



spalle

miltary 12 10 8 6 pausa variabile da 1 a 2 min

apertura 12 12 12 pausa 1 min

lento dietro 12 12 12 pausa 1 min

aperture dietro 12 12 12 pausa 1 min



ora so che molti storceranno il naso per i molti piramidibili, ma li ho sempre apprezzati piu che altro per il fatto che come primo esercizio permettono in un certo senso di "scaldare" il muscolo, senza andarlo subito a lavorare con una 3*6 magari, ma sono ovviamente disposto ad ascoltare tutti i consigli

thx!

[termosimone86]

non ho capito...quelli meno sottosviluppati nel senso che sono i più sviluppati rispetto al resto? oppure ti sei sbagliato a scrivere

[Leviatano89]

qualche dato? Età? Altezza? anni di allenamento? Qualcosa Ah, di quanta ghisa si parla?

[T3clis]

non ho capito...quelli meno sottosviluppati nel senso che sono i più sviluppati rispetto al resto? oppure ti sei sbagliato a scrivere

si mi sono sbagliato sorry, intendevo dire quelli che secondo me sono sviluppati meno eheh

cmq le "caratteristiche tecniche" sono:

età 23
altezza 178
anni di allenamento 5 (con alti e bassi)

per rendere una idea dei carichi ti posso dire che il bilanciere lo faccio con 20, 25, 27.5 e 30kg (rispettivamente 12 10 8 6)

mentre per i tricipiti faccio quello dietro la testa con il 9kg (cmq tenuto come ultimo esercizio, a braccia già stanche)

[termosimone86]

Ok che i piramidali ti piacciono...però per non stallare bisogna anche variare l'allenamento.

Da quanto segui questa scheda? i carichi salgono oppure sei in stallo?

[T3clis]

Ok che i piramidali ti piacciono...però per non stallare bisogna anche variare l'allenamento.

Da quanto segui questa scheda? i carichi salgono oppure sei in stallo?

questa scheda la seguivo prima di andare in vacanza, e l'ho fatta per circa un due mesi

poi tutto agosto sono stato fermo

e ora l'ho ripresa

ovviamente i carichi sono un pelino piu bassi, ma non sono in una situazioni che "non vario", anche perchè gli altri muscoli (petto e dorso in primis) andavano benissimo, e ovviamente erano anche loro nella stessa scheda che non ho cambiato

[termosimone86]

questa scheda la seguivo prima di andare in vacanza, e l'ho fatta per circa un due mesi

poi tutto agosto sono stato fermo

e ora l'ho ripresa

ovviamente i carichi sono un pelino piu bassi, ma non sono in una situazioni che "non vario", anche perchè gli altri muscoli (petto e dorso in primis) andavano benissimo, e ovviamente erano anche loro nella stessa scheda che non ho cambiato

comunque sia l'allenamento va bene o per lo meno quello per le braccia e spalle.

Tieni conto che se è da poco che ti alleni è normale che magari qualche gruppo muscolare rimane indietro rispetto al resto.

Ti consiglio di tenere la scheda fino a quando non raggiungi i carichi a cui eri arrivato prima di andare in vacanza.

Quindi tempo un paio di settimane massimo 3...poi cambia pure scheda

[T3clis]

diciamo che è da poco che mi alleno "bene", ma secondo me ho decisamente più petto e dorsali, che bicipite e tricipte ad esempio, e pensavo che l'allenamento che sto facendo ora per le braccia non fosse l'ideale per me

cmq ora provo a continuare un po' cosi e poi vedo