L'allenamento stile Heavy Duty: Personalizzazione di Dorian Yates

[Manx]

E' riscaldamento invece, sono le serie di avvicinamento all'unica monoserie "allenante". Cosa che in realtà è abbastanza comune.

Cmq GS1 è esperto di yates, se passasse potrebbe correggerci.

[rocky 80]

cosa c'entra l'obiettivo con la defiizione di intensità? L'intensità massima è data dall'1RM, anche se ovviamente ci sono altri parametri di cui tener conto, per esempio i recuperi e le tecniche intensive. In ogni caso mentre è facile dare una definizione di "volume", di "intensità" è molto + complesso, poiché concetto sfuggente. Una volta Menez, e con ragione, diceva che l'intensità è data anche dalla percezione della fatica, cosi' come, dal volume stesso di lavoro. Se fai 25 serie con, esempio, 120" di rest, è un wo + intenso di uno da 20 serie con lo stesso recupero.

se fai tre serie da 6 con 60" di rest è meno intenso di tre serie da 6 con lo stesso carico di prima ma con 45" di rest.

I parametri sono tanti.

certo inteso così sono daccordo
dal post precendente si intendeva che fosse proficuo l'allenamento con carichi elevati (anche qui poi ci sarebbe da stabilire cosa si intende per elevati)
quello non lo condivido

[Manx]

certo inteso così sono daccordo
dal post precendente si intendeva che fosse proficuo l'allenamento con carichi elevati (anche qui poi ci sarebbe da stabilire cosa si intende per elevati)
quello non lo condivido

beh si' allora le cose cambiano. Credo anche io pero' che l'allenamento con carichi elevati sia redditizio, va da sé che i kg "elevati" sono relativi all'atleta che si allena, magari 100kg di squat per me sono troppi, tu ti ci scaldi

[KKMeph]

Ok Ok! Dopotutto la mia riflessione era su altro!

Ripeto...ciò che non mi và giù del HD classico sono, per me, i carichi troppo bassi (necessari per avere un TUT 4-2-4 con esecuzione impeccabile, come Mentzer comanda). Yates invece carica a bestia, negativa controllata (ma ben sotto 4 secondi) ed positiva esplosiva, con contrazione di picco, presente ma veloce. Questo TUT permette di caricare molto di più rispetto al 4-2-4. Quindi volevo sapere se qualcuno ha provato il suo allenamento, OVVIAMENTE cambiandolo in base alle proprie possibilità, perchè và proprio a togliere i sassolini nella scarpa che mi danno fastidio dell'HD.

[Manx]

Ok Ok! Dopotutto la mia riflessione era su altro!

Ripeto...ciò che non mi và giù del HD classico sono, per me, i carichi troppo bassi (necessari per avere un TUT 4-2-4 con esecuzione impeccabile, come Mentzer comanda). Yates invece carica a bestia, negativa controllata (ma ben sotto 4 secondi) ed positiva esplosiva, con contrazione di picco, presente ma veloce. Questo TUT permette di caricare molto di più rispetto al 4-2-4. Quindi volevo sapere se qualcuno ha provato il suo allenamento, OVVIAMENTE cambiandolo in base alle proprie possibilità, perchè và proprio a togliere i sassolini nella scarpa che mi danno fastidio dell'HD.

mai provato l'HD canonico, ma lo SLOW con tut elevati (anche 10" a rip) è una costante o quasi nei miei allenamenti, nel senso che spesso capitano delle serie da fare cosi'.

[KKMeph]

mai provato l'HD canonico, ma lo SLOW con tut elevati (anche 10" a rip) è una costante o quasi nei miei allenamenti, nel senso che spesso capitano delle serie da fare cosi'.

Bene, bene ma il punto è un altro: con lo Slow, così come con un 4-2-4 non carichi così tanto come un 2-1-X che è il tempo che tiene Dorian in B&G. Carichi di più no? Da ciò ho ragionato che, nel mio caso, carico grosso mi porta a crescita, e ho tirato le somme come una scimmia intelligente

[GS1]

Adesso vado a leggere..
Ok che il weider non esiste, errore di forma mio. Ma per esempio, routine B&G di Dorian Yates per il petto:

Panca Inclinata
Chest Press
Croci Manubri
Croci ai Cavi

Lui fa tutti piramidali "bufferati" (quello non è riscaldamento) e poi carica, carica, carica e fa la serie a cedimento con spesso le forzate. Quindi, la serie "allenante" gli risulta una.

Se noi andiamo ad aggiungere "serie allenanti" a questa routine, si può ottenere, all'estremo:

Panca Inclinata 4x8
Chest Press 3x10
Croci Manubri 3x12
Croci ai cavi 2x10

e si ha il tipico allenamento per il petto che io codifico come Weider.
Tutto qui.

oddio mio

[Manx]

oddio mio

[KKMeph]

oddio mio

dimmi tutto

[GS1]

allora non parliamo per sentito dire altrimenti...(QUI NON MI VOGLIO ASSOLUTAMENTE TOGLIERE O SOSTITUIRE A DR.J, MIO MAESTRO NELL'ALTA INTENSITA' ED ALTRI METODI AFFINI)
precisiamo, manx, io non mi alleno con lo yates, ma col dc, è anche qui diverso dallo stile yates.

dunque
sintetizzando:
lo stile yates non è da confondere con metzner!!!!!!!!
è moolto diverso...

allora monoserie se ci fate caso sempre, con tecniche per aumentarne l'intensità quindi rest pause, negative, forzate, in ogni allenamento e id ogni set viene raggiunto il cedimento assoluto. il resto è riscaldamento-avvicinamento.
yates, colpisce i vari distretti muscolari da più ancolazioni, inclusi quelli più piccoli.
metzner, usava e diceva a tutti di misurare le tecniche di intensità come forzate e compagnia bella....
volete allenarvi in modo yatessiano? provatelo, è molto divertente e redditizio se lo sapete gestire, altrimenti nada...
intensità legata al carico.. ok. ma nn si ferma solo li... l'esecuzione?maniacale ragazzi maniacale, yates è un maestro di tecnica guardate la sua bench incline o le sue croci o guardate come spiega e parla dell'esecuzione degli esercizi...qui non stiamo parlando di noccioline... ma di uno dei veri rivoluzionari del bb...e non mi riferisco solo a blood and gut's.. ma anche al lavoro che sta portando avanti oggi nel mondo e con alcuni professionisti e non.....oltre che con md.....

mi riferisco a kk...
sei sicuro di quello che hai scritto?
perchè io l'allenamento lo vedo ben in modo diverdso, e le mie visioni di blood and gut's nn si fermano alla viione di una mattina...

[Manx]

allora non parliamo per sentito dire altrimenti...(QUI NON MI VOGLIO ASSOLUTAMENTE TOGLIERE O SOSTITUIRE A DR.J, MIO MAESTRO NELL'ALTA INTENSITA' ED ALTRI METODI AFFINI)
precisiamo, manx, io non mi alleno con lo yates, ma col dc, è anche qui diverso dallo stile yates.

dunque
sintetizzando:
lo stile yates non è da confondere con metzner!!!!!!!!
è moolto diverso...

allora monoserie se ci fate caso sempre, con tecniche per aumentarne l'intensità quindi rest pause, negative, forzate, in ogni allenamento e id ogni set viene raggiunto il cedimento assoluto. il resto è riscaldamento-avvicinamento.
yates, colpisce i vari distretti muscolari da più ancolazioni, inclusi quelli più piccoli.
metzner, usava e diceva a tutti di misurare le tecniche di intensità come forzate e compagnia bella....
volete allenarvi in modo yatessiano? provatelo, è molto divertente e redditizio se lo sapete gestire, altrimenti nada...
intensità legata al carico.. ok. ma nn si ferma solo li... l'esecuzione?maniacale ragazzi maniacale, yates è un maestro di tecnica guardate la sua bench incline o le sue croci o guardate come spiega e parla dell'esecuzione degli esercizi...qui non stiamo parlando di noccioline... ma di uno dei veri rivoluzionari del bb...e non mi riferisco solo a blood and gut's.. ma anche al lavoro che sta portando avanti oggi nel mondo e con alcuni professionisti e non.....oltre che con md.....

mi riferisco a kk...
sei sicuro di quello che hai scritto?
perchè io l'allenamento lo vedo ben in modo diverdso, e le mie visioni di blood and gut's nn si fermano alla viione di una mattina...

quoto parola per parola, cmq sapevo che non usavi il "metodo yates" e che fai il d.c. ma sapevo anche che conoscevi bene il metodo di allenamento di yates.

[GS1]

il metodo yates è differente come dicevo dall'hd di metzner, come è diverso dal dogg crapp (di cui non parlerò) come è diverso dalla metodologia stuartiana e gli altri surrogati venuti fuori.

nello yates ci sono punti che non sono presenti nell'hd e vicevaersa, come ci sono punti e grosse differenze che non troverai nel dc.....

programmazioni diverse, scelte degli esercizi (si sono differenti anche se molt verrano fuori con la storia della pull over machine)

guardate, o meglio sentitevi le interviste lunghe e ricche di csapienza di yates, il suo distanziarsi per esempio dallo squat...

[KKMeph]

allora non parliamo per sentito dire altrimenti...(QUI NON MI VOGLIO ASSOLUTAMENTE TOGLIERE O SOSTITUIRE A DR.J, MIO MAESTRO NELL'ALTA INTENSITA' ED ALTRI METODI AFFINI)
precisiamo, manx, io non mi alleno con lo yates, ma col dc, è anche qui diverso dallo stile yates.

dunque
sintetizzando:
lo stile yates non è da confondere con metzner!!!!!!!!
è moolto diverso...

allora monoserie se ci fate caso sempre, con tecniche per aumentarne l'intensità quindi rest pause, negative, forzate, in ogni allenamento e id ogni set viene raggiunto il cedimento assoluto. il resto è riscaldamento-avvicinamento.
yates, colpisce i vari distretti muscolari da più ancolazioni, inclusi quelli più piccoli.
metzner, usava e diceva a tutti di misurare le tecniche di intensità come forzate e compagnia bella....
volete allenarvi in modo yatessiano? provatelo, è molto divertente e redditizio se lo sapete gestire, altrimenti nada...
intensità legata al carico.. ok. ma nn si ferma solo li... l'esecuzione?maniacale ragazzi maniacale, yates è un maestro di tecnica guardate la sua bench incline o le sue croci o guardate come spiega e parla dell'esecuzione degli esercizi...qui non stiamo parlando di noccioline... ma di uno dei veri rivoluzionari del bb...e non mi riferisco solo a blood and gut's.. ma anche al lavoro che sta portando avanti oggi nel mondo e con alcuni professionisti e non.....oltre che con md.....

mi riferisco a kk...
sei sicuro di quello che hai scritto?
perchè io l'allenamento lo vedo ben in modo diverdso, e le mie visioni di blood and gut's nn si fermano alla viione di una mattina...

Avevo letto su parecchi siti e anche Mentzer diceva che Yates usava HD ma non il "suo": l'aveva personalizzato di brutto. Il cambiamento maggiore riguardava il tempo di esecuzione. Sono parole facili da trovare sul web..se ti interessa ti dico anche dove. Comunque PACE! Chiamandolo con nome diverso, non succede nula!

P.S: Come ti trovi col doggcrapp? mi ispira un sacco...

[GS1]

sto facendo più 3 ad per capire meglio, scusat.

mi sono allenato in stile yates da solo e poi seguito da dr.j e la cosa è nettamente, profondamente diversa, ci sono concetti che se non sono capiti... bhè... lasciate perdere, ma perdere perdere!
è uno stile affascinante, unico, come il dc, ma ripeto SONO DIVERSI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

e vi dirò di più il criticare o guardare la monoset o giudicare l'allenamento (ad es) di yates coem deficitario di volume etc... e ma lui era un pro etc (cit).... lo possono solo far loro.... sono frasi campate per aria, anxzi di più.
VA CAPITO, MA NON GUARDANDO UN VIDEO E POI PIAZZARSI SOTTO UN BILANCIERE E CERCARE DI SOLLEVARE PIù PESO POSSIBILE DI SETT IN SETT!!!!!!!!!!!!!! NON E' COSI' RIPETO NON E' COSI'!!!!!!!!!!!

inoltre

[KKMeph]

[quote=GS1;5265788
guardate, o meglio sentitevi le interviste lunghe e ricche di csapienza di yates, il suo distanziarsi per esempio dallo squat...[/quote]

Vero, ho letto un intervista in cui preferiva la smith e poi anche la pressa rispetto allo squat libero!