Bicipiti:esercizi in concentrazione-Leva o non leva?

**He-maicol** · 21-09-2009, 22:14:11

Scusate: "gomito" non "comito"

**Manx** · 21-09-2009, 22:23:27

esiste la funzione "edit" per le correzioni

**Iach...** · 21-09-2009, 22:52:04

Originariamente Scritto da He-maicol Visualizza Messaggio

Salve a tutti, avrei una domandona sull'esercizio: bicipiti in concentrazione (da seduto, busto flesso con manubrio): è corretto "fare leva" con il gomito sul ginocchio oppure è necessario soltanto appoggiarlo ? Nel caso fosse corretto è possibile farli anche con il comito appogiato allo schienale di una panca (posizione in piedi dietro di essa)?

Grazie anticipatamente
M

per quanto posso dirti io ... farlo con il gomito appoggiato allo schienale di una panca reclinabile può essere ok,tant'è vero che i primi curl concentrati li ho inparati in quella posizione li

non capisco però cosa intendi per leva con il gomito

... diciamo che è preferibile tenerlo meno mobile possibile (dipende dalla soggettività del soggetto cmq)

**He-maicol** · 22-09-2009, 20:55:21

Grazie mille: pensavo che appoggiando il gomito lo sforzo si caricasse sull'articolazione stessa e non sul bicipite rendendo vano l'esercizio. Ho capito che l'importante è tenere fermo il gomito per non fare un'"altalena"-intendevo questo con "leva"- per cui il muscolo bicipite non è sollecitato.

Penso che venerdì li farò tenendo il gomito appoggiato allo schienale e immobile

Grazie mi hai chiarito un dubbio

**P@ne** · 22-09-2009, 21:02:33

Originariamente Scritto da He-maicol Visualizza Messaggio

Grazie mille: pensavo che appoggiando il gomito lo sforzo si caricasse sull'articolazione stessa e non sul bicipite rendendo vano l'esercizio. Ho capito che l'importante è tenere fermo il gomito per non fare un'"altalena"-intendevo questo con "leva"- per cui il muscolo bicipite non è sollecitato.

Penso che venerdì li farò tenendo il gomito appoggiato allo schienale e immobile

Grazie mi hai chiarito un dubbio

Ma perchè non usi la panca scott?

**He-maicol** · 22-09-2009, 21:16:40

La panca Scott è bellissima e l'ho usata per molto tempo...circa dieci anni fa! Adesso nella palestra che frequento (pur essendo molto fornita) purtroppo non c'è!

Per i bicipiti (specifico) c'è il curl con il cavo (alla poliercolina) e il cosiddetto (?) "County Jail" che assomiglia molto alla Scott ma è una macchina e quindi alla fine tiri su il peso con il solito cavo (comunque la sensazione dopo l'esercizio è di grande pompaggio)

**Leviatano89** · 22-09-2009, 21:37:54

se non hai la scott basta inclinare una panca eh

**He-maicol** · 22-09-2009, 22:00:28

E' vero... però dovrei trovare una panca con lo schienale piuttosto ampio per appogiare entrambi i gomiti...buona idea! Leviatano sei un grande (come i disegni di Thor fatti da Steve Mc Niven che usi come Avatar)

**Leviatano89** · 22-09-2009, 22:02:52

Originariamente Scritto da He-maicol Visualizza Messaggio

E' vero... però dovrei trovare una panca con lo schienale piuttosto ampio per appogiare entrambi i gomiti...buona idea! Leviatano sei un grande (come i disegni di Thor fatti da Steve Mc Niven che usi come Avatar)

grazie

comunque basta farla monolaterale nel caso

**He-maicol** · 24-09-2009, 21:24:43

Benissimo domani farò così allora...

Per correttezza: i disegni non sono di Steve Mc Niven ma di Oliver Copiel...non so perchè ma li confondo sempre: comunque sono dei grandi tutti e due

**He-maicol** · 25-09-2009, 12:21:31

Dato che oggi sono in ferietorno adesso dall'allenamento:
i bicipiti in concentrazione li ho eseguiti da seduto sulla macchina tipo panca Scott (con la differenza che al posto bilanciere vi è il cavo) e utilizzando i manubri (monolaterale alternato): ottimo ma mi sono accorto che a sinistra "tiro" molto di più che a destra... eppure non sono mancino.

Comunque ringrazio Leviatano per l'ottimo consiglio

**centos** · 25-09-2009, 17:14:17

Originariamente Scritto da He-maicol Visualizza Messaggio

Grazie mille: pensavo che appoggiando il gomito lo sforzo si caricasse sull'articolazione stessa e non sul bicipite rendendo vano l'esercizio. Ho capito che l'importante è tenere fermo il gomito per non fare un'"altalena"-intendevo questo con "leva"- per cui il muscolo bicipite non è sollecitato.

Penso che venerdì li farò tenendo il gomito appoggiato allo schienale e immobile

Grazie mi hai chiarito un dubbio

attenzione alla schiena, più ruoti le anche durante il movimento e più ovviamente vanifichi il lavoro del bicipite

come in tutti gli esercizi ti devi concentrare mentalmente sul muscolo che deve lavorare

scusa la curiosità in che palestra ti alleni? PR anche io

**He-maicol** · 27-09-2009, 11:52:37

Ciao Centos sì sono di Parma ma mi alleno principalmente a Boretto perchè lavoro lì vicino..tu invece dove ti alleni a Parma se poso chiedertelo? Ti ringrazio per l'osservazione in effetti ruotare le anche è un errore piuttosto comune soprattutto quando si vuole finire a tutti i costi la ripetizione. Cerco di evitare di ruotare le anche naturalmente per non vanificare il lavoro sul bicipite ma soprattutto per non creare dei traumi alla colonna vertebrale; anche volendo comunque con il tipi di panca che utilizzo è molto difficile effettuare questo movimento (per fortuna)

La mia sorpresa è stato constatare di sollevare il manubrio con più facilità con il braccio sinistro piuttosto del destro.

**centos** · 28-09-2009, 12:22:15

Originariamente Scritto da He-maicol Visualizza Messaggio

Ciao Centos sì sono di Parma ma mi alleno principalmente a Boretto perchè lavoro lì vicino..tu invece dove ti alleni a Parma se poso chiedertelo? Ti ringrazio per l'osservazione in effetti ruotare le anche è un errore piuttosto comune soprattutto quando si vuole finire a tutti i costi la ripetizione. Cerco di evitare di ruotare le anche naturalmente per non vanificare il lavoro sul bicipite ma soprattutto per non creare dei traumi alla colonna vertebrale; anche volendo comunque con il tipi di panca che utilizzo è molto difficile effettuare questo movimento (per fortuna)

La mia sorpresa è stato constatare di sollevare il manubrio con più facilità con il braccio sinistro piuttosto del destro.

boretto è fuori e di tanto dalla mia zona, io cmq fino a un paio di mesi fa mi allenavo alla supergym
adesso sono in fermo forzato causa paternità

riprenderò a breve

cmq quello che descrivi è un'errore comunissimo anche a me è capitato più di una volta ....nell'ansia da prestazione