Ciao a tutti, vorrei postare la mia dieta il mio allenamento e i miei vari dati e sentire un pò le vostre preziose opinioni.
Sono 1.75 e peso 76kg
Alimentazione
Colazione: 3dl albumi liquidi e 3 zwieback con 4 cucchiai di confittura
Pranzo:80gr riso e 150gr petto di pollo
Cena: 50gr riso e 100gr tonno al naturale
X andare in massa al posto degli albumi liquidi a colazione farei 30g di proteine whey, aggiungerei poi un gainer nella metà pomeriggio.
Allenamento
Lunedi: petto e addominali
Martedi:gambe e corsa
Mercoledi
ausa
Giovedi:spalle tricipiti
Venerdi:dorso e bicipiti
Sabato:corsa
Domanda, la corsa è meglio inserirla dopo gli esercizi con i pesi o singolarmente(da sola)?
Aspetto vostre risposte
Sono 1.75 e peso 76kg
Alimentazione
Colazione: 3dl albumi liquidi e 3 zwieback con 4 cucchiai di confittura
Pranzo:80gr riso e 150gr petto di pollo
Cena: 50gr riso e 100gr tonno al naturale
X andare in massa al posto degli albumi liquidi a colazione farei 30g di proteine whey, aggiungerei poi un gainer nella metà pomeriggio.
Allenamento
Lunedi: petto e addominali
Martedi:gambe e corsa
Mercoledi
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
Giovedi:spalle tricipiti
Venerdi:dorso e bicipiti
Sabato:corsa
Domanda, la corsa è meglio inserirla dopo gli esercizi con i pesi o singolarmente(da sola)?
Aspetto vostre risposte
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