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    #1

    Vostre impressioni?

    Ciao a tutti, vorrei postare la mia dieta il mio allenamento e i miei vari dati e sentire un pò le vostre preziose opinioni.

    Sono 1.75 e peso 76kg

    Alimentazione
    Colazione: 3dl albumi liquidi e 3 zwieback con 4 cucchiai di confittura
    Pranzo:80gr riso e 150gr petto di pollo
    Cena: 50gr riso e 100gr tonno al naturale

    X andare in massa al posto degli albumi liquidi a colazione farei 30g di proteine whey, aggiungerei poi un gainer nella metà pomeriggio.

    Allenamento
    Lunedi: petto e addominali
    Martedi:gambe e corsa
    Mercolediausa
    Giovedi:spalle tricipiti
    Venerdi:dorso e bicipiti
    Sabato:corsa

    Domanda, la corsa è meglio inserirla dopo gli esercizi con i pesi o singolarmente(da sola)?

    Aspetto vostre risposte
    Tag: Nessuno
    #2
    lo splittaggio è giusto... ma se non posti la scheda gli esercizi? Set/rep? la corsa va fatta dopo

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      #3
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      lo splittaggio è giusto... ma se non posti la scheda gli esercizi? Set/rep? la corsa va fatta dopo
      o in un'altra sessione a sé.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Ok grazie, ecco ora allora vi do l'allenamento in sè.........esercizi diciano
        Aumento il carico e diminuisco le ripetizioni(ovviamente xkè riesco a farne meno con più peso)

        Petto
        Panca piana 1x12
        1x10
        1x8

        Panca inclinata 1x12
        1x10
        1x8

        Croci ai cavi 1x10
        1x10
        1x8

        Addominali
        Macchina per addominali 1x15
        1x12
        1x10

        Macchina per addominali laterali 1x15
        1x12
        1x12

        Addominali su panca inclinata alzate gambe ripetizioni massime possibile

        Domani posto il giorno 2 di allenamento.......iniziamo a vedere cm'è questo secondo voi

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          #5
          non puoi postare tutto ora? E' un telefilm?

          comunque non ci siamo un granché :nono2: tutto in 12-10-8, troppo monotono,

          panca 4x6
          inclinata 3x8
          croci 3x12

          così è già un allenamento decente, a seconda di quanto puoi lavorare metterei o dei dip o altre croci... ma quello che hai postato tu non mi piace..

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            #6
            Martedì gambe e corsa

            Spinte alla pressa inclinata(sedile mobile appoggio con i piedi e spinta)
            1x12
            1x10
            1x8

            Alzare frontali da seduto(macchina, tenendo il ginocchio ad angolo retto alzo fino ad arrivare a 180 gradi=gamba tesa)
            1x10
            1x8
            1x8

            Macchina polpacci(macchina che si prende con le spalle si sale sul piedistallo e si lavora con i polpacci)
            1x15
            1x12
            1x10

            Corsa
            30 minuti a 150bpm circa (7km/h circa su tappeto rullante)
            Come scopo della corsa ho un allenamento di tipo cardio

            Pareri?

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