cercasi consigli new scheda

[_kenshiro_]

salve a tutti, un po di tempo fa mi chiesero di postare il mio allenamento,l'ho fatto ma nn ho avuto nemmeno una ris,vorrei sapere almeno se la scheda in questione che inizio giusto oggi serve per fare massa,perche io sto in queste condizioni [IMG=http://img17.imageshack.us/img17/7627/senzatesta.jpg][/IMG] e volvevo fare massa,ho 22 anni sono 1,69 per 70kg mi alleno da circa un anno con scarsi risultati

I° Giorno Petto-tricipiti intermedie/bianche

Panca piana
4x8/6 P120s
Panca inclinata
2x10+8 p120s
Panca inclinata con manubri/croci
3x8 p100s
Polpacci dietro panca <- rosse
4x20 p90s

Panca bilanciere presa stretta
2x8+6 P90s
Parallele (panchetto sovraccarico)
3x6 P90s
tricipiti dietro la testa
3x6 P70s

II° Giorno Gambe-Bicipiti intermedie/rosse

Squat
3x6 p100s
stacchi da terra
3x5 p90s
leg extenction
2x 8+6 p80s
leg curl
3x8 p90s

curl manubri alternati impiedi presa a martello/curl panca inclinata
3x8 p90s
trazioni sbarra panca declinata presa inversa
3x12 p90s
curl con bilanciere impiede
2x10 p90s
panca scott manubri
3x8 p90s

III° Giorno Spalle-Schiena rosse/intermedie

lento avanti con bilanciere/manubri
2x12+10+8 p120s
alzate laterali
3x10 p90s
alzate frontali
3x10 p100s
croci 90°
3x8 p100s
le scrollate
2x10+8 p100s
trazioni al mento presa stretta
3x8 p100s

lat machine avanti/indietro
3x10+8+8+6 p120s
pulley impiedi a gambe flesse con bilanciere
8+6+6 p100s
rematore manubrio
3x8 p100s

dove p=pausa
grz a tutti

[Leviatano89]

è la dieta a decidere se una scheda è da massa o da definizione, allenati normalmente senza troppe seghe mentali sulle fibre...

esercizio I-> ripetizioni da 1 a 6
esercizio II/III-> ripetizioni da 6-10
eserczizio IV-> ripetizioni da 8-15

in questo modo ti levi tutti i problemi

[_kenshiro_]

puoi essere + preciso sulle rip nn ho capito , cmq sia la dieta lo gia postata un po di tempo fa ...
gli esercizi nn t sembrano troppi poi?

[Leviatano89]

es.-> panca piana 4x6
Distensioni manubri 3x8
Croci 3x12

col primo esercizio, basse rip per caricare tanta bella ghisa, col secondo rip medio/alte per usare comunque carichi degni di questo nome, col terzo ripetizioni alte per sfinire il muscolo

[_kenshiro_]

ieri ho provato questa nuova skeda,partendo dal giorno 3, e devo dire ke è un pò lunga da eseguire, ci ho messo 90 e rotti minuti, e se mi allenassi in 5/6 giorni prendendomene 1 di pausa alla fine di ogni ciclo?? (allenando un solo gruppo per volta per inederci ?? )

[Leviatano89]

ma l'hai tenuta così? Ma non va affatto bene!

Per prima cosa prima la schiena e poi le spalle, poi cambierei un bel pò di cose, fai un sacco di cose e male:

trazioni alla sbarra 4xmax.
Rematore manubrio/bilanciere 4x6
Pulley 3x8/12
Pull-down lat machine 4x15
Alzate 90° 3x12
lento avanti con bilanciere/manubri 4x8
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x15/20
scrollate

[_kenshiro_]

scusa allora me la puoi correggere la skeda sempre sei hai tempo e nn t è di troppo disturbo

[Leviatano89]

gambe e bicipiti però non va bene... scegli uno splittaggio ben fatto: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[_kenshiro_]

bè c'è qst ke è praticamente identico ma ha il dorso diviso
Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

ma adesso guardando mi kiedo la divisione della skeda nn la posso cambiare ogni settimana ??no xke tipo oggi nn mi andava proprio di riposarmi mi sarebbe proprio piaciuto andare giu di petto e bicipiti

[Leviatano89]

eh la scheda va tenuta sì più o meno sempre uguale!

[_kenshiro_]

un'altra cosa,quest'estate mi sono allenato provnado una tecnica chiamata stripping nn so se conosci,la potrei utilizare anche in questa scheda,cioè per far massa.. ??

[Leviatano89]

certo perché no? Magari per 1-2 esercizi...