Salve,
ieri per la prima volta mi sono sottoposto ad un'allenamento folle;
Provai come suggerito da una vecchia rivista del 2005,un allenamento per far crescere le braccia di 2,5 cm in un giorno.
Chiaramente non mi aspettavo tale misura su me,perchè avendo braccia più esili rispetto agli atleti che si sono sottoposti a questa follia,era chiaro che avrei ricevuto benefici più contenuti.
L'allenamento prevedeva un bilanciere,una coppia di manubri,dischi pesi assortiti e una panca.
Iniziaii alle 13 in punto con il primo superset che durò 9 minuti spaccati per poi passare al secondo superset alle 13.20 e completare il terzo superset alle 13.40.
A questo punto ci si ciba di un pasto mirato e alle 14 si rinizia con il superset n1 per poi passare al secondo ed al terzo(14.00 / 14.20 / 14.40) per poi fare il secondo pasto post workout.
Questa follia va ripetuta 5 volte,quindi per 5 ore.
Il superset1 consisteva in curl in piedi con bilanciere ( 3 x 8 ) e tricipiti sopra la testa con 2 braccia e unico manubrio ( 3 x 8 ).
Il secondo superset era invece curl alternato da seduti con manubri ( 2 x 12 ) con spinte dietro a busto flesso ( 2 x 12 ).
L'ultimo superset era un curl di concentrazione 6"+6" ( 6 secondi fase positiva e 6 in negativa) per un totale di 6 ripetizioni (72 secondi di tensione muscolare) e tricipiti con bilanciere da sdraiati sulla panca sempre 6"+6" per 6 RIP.
I pasti vanno calcolati a peso corporeo ma nel mio caso è stato:
1 pasto: mezza tazza di riso,150 gr di pollo, 1 banana.
2 pasto: come il primo
3 pasto: 1 pescanoce e 200ml di albume in brick.
4 pasto: 100 gr di yocca + un cucchiaio di miele
5 pasto un misurino di proteine del siero del latte ed un biscottino con pochi zuccheri.
Chiaramente ho integrato tutto con acqua e BCAA.
Alla fine ero stremato e non riuscivo nemmeno a piegare completamente le braccia.
Oggi ho un forte senso di indolenzimento ed allacciarmi le scarpe o usare lo spazzolino è quasi impossibile.
Prima dell'allenamento il mio braccio misurava 35cm a riposo e 39 contratto.
Dopo l'allenamento era di 38.5 a riposo e 41 contratto.
Poco fa (quindi dopo quasi 20 ore) le dimensioni erano di 38 e 40.5
Come detto nel giornale dopo 48 ore dall' allenamento le dimensioni calano di circa il 35% per poi stabilizzarsi per vari giorni e per poi tornare pian piano alle origini ma (detto da loro) il segreto sta nel "bloccare" la normalità,ripercorrendo la normale routine delle braccia,quindi riallenarlo a distanza di 36-48 ore con il solito programma.
Vi saprò dire tra 2 settimane se queste dimensioni sono rimaste o se è solo una bufala!
Per ora mi godo queste 2 braccia,pompate e piene di vene
ieri per la prima volta mi sono sottoposto ad un'allenamento folle;
Provai come suggerito da una vecchia rivista del 2005,un allenamento per far crescere le braccia di 2,5 cm in un giorno.
Chiaramente non mi aspettavo tale misura su me,perchè avendo braccia più esili rispetto agli atleti che si sono sottoposti a questa follia,era chiaro che avrei ricevuto benefici più contenuti.
L'allenamento prevedeva un bilanciere,una coppia di manubri,dischi pesi assortiti e una panca.
Iniziaii alle 13 in punto con il primo superset che durò 9 minuti spaccati per poi passare al secondo superset alle 13.20 e completare il terzo superset alle 13.40.
A questo punto ci si ciba di un pasto mirato e alle 14 si rinizia con il superset n1 per poi passare al secondo ed al terzo(14.00 / 14.20 / 14.40) per poi fare il secondo pasto post workout.
Questa follia va ripetuta 5 volte,quindi per 5 ore.
Il superset1 consisteva in curl in piedi con bilanciere ( 3 x 8 ) e tricipiti sopra la testa con 2 braccia e unico manubrio ( 3 x 8 ).
Il secondo superset era invece curl alternato da seduti con manubri ( 2 x 12 ) con spinte dietro a busto flesso ( 2 x 12 ).
L'ultimo superset era un curl di concentrazione 6"+6" ( 6 secondi fase positiva e 6 in negativa) per un totale di 6 ripetizioni (72 secondi di tensione muscolare) e tricipiti con bilanciere da sdraiati sulla panca sempre 6"+6" per 6 RIP.
I pasti vanno calcolati a peso corporeo ma nel mio caso è stato:
1 pasto: mezza tazza di riso,150 gr di pollo, 1 banana.
2 pasto: come il primo
3 pasto: 1 pescanoce e 200ml di albume in brick.
4 pasto: 100 gr di yocca + un cucchiaio di miele
5 pasto un misurino di proteine del siero del latte ed un biscottino con pochi zuccheri.
Chiaramente ho integrato tutto con acqua e BCAA.
Alla fine ero stremato e non riuscivo nemmeno a piegare completamente le braccia.
Oggi ho un forte senso di indolenzimento ed allacciarmi le scarpe o usare lo spazzolino è quasi impossibile.
Prima dell'allenamento il mio braccio misurava 35cm a riposo e 39 contratto.
Dopo l'allenamento era di 38.5 a riposo e 41 contratto.
Poco fa (quindi dopo quasi 20 ore) le dimensioni erano di 38 e 40.5
Come detto nel giornale dopo 48 ore dall' allenamento le dimensioni calano di circa il 35% per poi stabilizzarsi per vari giorni e per poi tornare pian piano alle origini ma (detto da loro) il segreto sta nel "bloccare" la normalità,ripercorrendo la normale routine delle braccia,quindi riallenarlo a distanza di 36-48 ore con il solito programma.
Vi saprò dire tra 2 settimane se queste dimensioni sono rimaste o se è solo una bufala!
Per ora mi godo queste 2 braccia,pompate e piene di vene
con un allenamento simile è ovvio! Ma 2 cm mi sembrano troppi comunque!
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