Scheda per massa 2009/2010

[Manx]

Schietto come piace a me. Dopo 10 colpi a cedimento col cavolo che dopo 60-90'' aumenti il carico e ti spari 8 colpi. Va già bene se la respirazione e il battito cardiaco torna quasi alla normalità. O si aumentano i recuperi (ma un minuto ce l'hai presente? è il tempo di caricare il bilancere e sistemarsi sulla panca) o le serie non sono a cedimento ma mantengono un paio di colpi di buffer.

deve usare dei microcarichi, non certo 5kg o piu' a botta . Attaccati pure alla semantica e ai dettagli...dai. Se ce la faccio io ad usare ad ogni serie 2- 2,5kg in + non ce la fa lui?

Che senso avrebbe allora il piramidale 10 8 6? Mah... ripeto adzeca è libero di fare quello che vuole, cosi' tu. Se non riesci ad umentare di soli 2,5kg a serie calando le rip.. beh il problema è tuo, non mio.

[Manchester]

scusa il ritardo adzeca ma sono un pò preso al work.

volevo domandarti come mai non utilizzi per il petto e altri gruppi lo stesso metodo invvasivo che hai utilizzato nelle braccia, magari distribuendo il volume su più movimenti di spinta/apertura

secondo me beccherebbe bene anche per gli altri allenamenti aldilà delle braccia

[AZDECA]

quello delle braccia è stupendo come allenamento manchester...avresti voglia di abozzarmi qualcosa xquanto riguarda, cioè cosa inendi per metodo invasivo anche per gli altri gruppi?!?

[AZDECA]

Silver e Manx portate la discussione ad un livello costruttiivo e non bisticciate, siete entrambi dei "grandi" e la sapete anche voi lunga...ora quello che può funzionare su uno più essere sbagliato per l'altro insomma è tutto da verificare.La scheda diMAnx è da provare e non mi dispiace affatto, come esercizi ci siamo, per quanto riguarda le tecniche, ho a disposzione del tempo per provare e vedere e cambiare gli stimoli allenanti.A cedimento?!?...senza spotter non ci arrivo in tutti gli esercizi...quando ero veramnete al top spingevo tuttoa cedimentimi ricordo...

[Ommim83]

Ciao io direi che il miglior allenamento è quello di allenare un gruppo muscolare per volta in modo da dare il massimo x ogni singolo muscolo.
Purtroppo non sempre è possibile e allora io consiglierei 3 split in modo da poter alternare uno di riposo.
Mi allenerei così:
lunedì: addome dorsali e spalle
mercoledì: gambe
venerdì: pettorali, tricipiti e bicipiti
Avere le gambe come muscolo divisore dovrebbe permettere un recupero più lungo e quindi + rigenerante.
Saluti Ommim83

[Manx]

una 4 split non è meglio allora?

[AZDECA]

muy bien

manx è bene usare la 4 split...attendo anche l'intervento di manchester, aprirò anche un diario, quando mi sarà possibile, lavoro permettendo proverò anche tutti i giorni...vedremo. Lunedi si parte cn scheda e programma