Scheda per massa 2009/2010

**Manx** · 24-09-2009, 11:59:39

punti di vista...tutto quello che hai detto va bene, del resto bisogna variare sempre.

20 serie per il petto ( di cui 4 di pompaggio) sono tante? mah...

**BornAgain** · 24-09-2009, 12:14:36

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punti di vista...tutto quello che hai detto va bene, del resto bisogna variare sempre.

20 serie per il petto ( di cui 4 di pompaggio) sono tante? mah...

Ah se non si arriva a cedere se ne possono fare anche 100 di serie..adesso non so se Azdeca si alleni a cedimento o meno.

**Manx** · 24-09-2009, 12:15:17

anche se cede per me 16 serie + pompaggio ci stanno tranquillamente. Poi non si allena da ieri.

**BornAgain** · 24-09-2009, 12:22:45

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anche se cede per me 16 serie + pompaggio ci stanno tranquillamente. Poi non si allena da ieri.

E li' sta il punto. Se sai allenarti bastano poche serie per spremerti. Io sono per l'alto volume ma non arrivo a 20 serie a gruppo (gambe a parte..ma non sono 20 serie di quad e 20 di femorali). Sto sulle 13-15 serie a gruppo...due gruppi al giorno son già una trentina di serie..e tirate a cedimento son tante. E non sono l'ultimo arrivato..negli anni ho imparato a spremermi e ho sviluppato una resistenza buona, nonostante tutto lo sento che il volume è elevato e potrei persino dire controproducente (son io che son ostinato e vado avanti troppo).
Piu' passa il tempo e piu' sento che potrei limitare le serie, perchè raggiungo l'obiettivo prima..la connessione mente-muscolo migliore rende l'allenamento piu' intenso. E se l'allenamento è piu' intenso sai benissimo che il volume va rivisto.

**Manx** · 24-09-2009, 12:29:23

io ho detto come farei, non ho detto che quello che faccio io o faccio fare sia la verità assoluta. Per me puo' fare anche 10 serie in + o 10 in - . Ho semplicemente sistemato quello che ho trovato. Va dda sé che il 4x6 non puo' essere fatto a cedimento, altrimenti sarebbe un 6 5 4 3. Ed è un'altra cosa.

**BornAgain** · 24-09-2009, 12:39:46

Ah beh allora tutta la scheda non è a cedimento vista che è tutta un 4*8, 4*20 (nemmeno nel pompaggio il cedimento? mmmmmmmmmmmmmmmm)

Comunque ci son tanti modi di crescere e stimolare i muscoli..uno deve solo provare. Puo' benissimo essere che una mia scheda (piu' che scheda direi l'intera visione di allenamento da b-builder) su Azdeca non funzioni granchè e una tua si. Logicamente ognuno consiglia cio' che ritiene ottimale perchè lo si è provato su se stesso..ma visto che non siam tutti uguali è ben accetto il parere di tutti (magari neofiti esclusi dai)

**Manx** · 24-09-2009, 12:44:17

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panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec) farei 3 serie 10 8 6 60"
Dip + sovracc. 6 6 6 60"
croci manubri su inclinata 3 x 10 50" (ad ogni serie cambia inclinazione, piana, a 30, a 45)
cross over 4 x 20 (prime 10 rip rom completo, le seconde 10 di ogni serie rom ristretto e molto concentrato) 50"

lento avanti con manubri 3 x 8 fallo magari al multi, 8-10 rip, da seduto negatova profonda e chiusura poco sopra la fronte. Dopo il petto meglio non caricare troppo e giocare sul pompaggio. 60"
alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec) farei le tirate al mento, presa medio-stretta, 3 serie da 5 ma SLOW, ogni rip deve durare 10" 60"
alzate laterali 3 x 10 anche 4 serie, due con manubri e 2 ai cavi 45"

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Ah beh allora tutta la scheda non è a cedimento vista che è tutta un 4*8, 4*20 (nemmeno nel pompaggio il cedimento? mmmmmmmmmmmmmmmm)

dimmi dov'è tutta in 4x8...ragazzi se volete polemizzare facciamolo, ma non diciamo scemenze ok? Il cedimento è previsto, nei piramidali ad ogni serie, nelle serie fisse almeno nell'ultima. Nel 4x20 di pompaggio, se ne vengono fuori 20 20 18 16 va bene lo stesso, che problema c'è? L'importante è che faccia la prima metà delle rip a rom completo, poi ridotto.

Puo' anche fare 4 serie senza limite di rip... non appigliamoci ai dettagli solo per il gusto di replicare...

**BornAgain** · 24-09-2009, 12:53:24

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dimmi dov'è tutta in 4x8...ragazzi se volete polemizzare facciamolo, ma non diciamo scemenze ok? Il cedimento è previsto, nei piramidali ad ogni serie, nelle serie fisse almeno nell'ultima. Nel 4x20 di pompaggio, se ne vengono fuori 20 20 18 16 va bene lo stesso, che problema c'è? L'importante è che faccia la prima metà delle rip a rom completo, poi ridotto.

Puo' anche fare 4 serie senza limite di rip... non appigliamoci ai dettagli solo per il gusto di replicare...

lascio perdere. I consigli li ho dati. Che azdeca poi si regoli su cosa si adatta meglio al suo fisico.

**BornAgain** · 24-09-2009, 12:57:20

mi tiro fuori da qui.

**Manx** · 24-09-2009, 12:57:41

silver hai sempre questo modo di fare indisponente, per di piu' hai pure detto una cazzata prima. Te ne rendi conto? Ti attacchi alla semantica solo per il gusto di replicare, non ti sta bene mai niente. Del resto ti alleni bene solo tu.

Deve fare tutto a cedimento? Lo facesse, l'ho detto chiaro e tondo, allora non sarenno + 4 serie da 6 ma da 6 5 4 3. Cosi' ti va meglio?

**Manx** · 24-09-2009, 12:58:58

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mi tiro fuori da qui.

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lascio perdere. I consigli li ho dati. Che azdeca poi si regoli su cosa si adatta meglio al suo fisico.

ecco... cancellando questi 2 messaggi (che ho recuperato) ha pienamente confermato la mia opinione...

**BornAgain** · 24-09-2009, 13:05:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

silver hai sempre questo modo di fare indisponente, per di piu' hai pure detto una cazzata prima. Te ne rendi conto? Ti attacchi alla semantica solo per il gusto di replicare, non ti sta bene mai niente. Del resto ti alleni bene solo tu.

Deve fare tutto a cedimento? Lo facesse, l'ho detto chiaro e tondo, allora non sarenno + 4 serie da 6 ma da 6 5 4 3. Cosi' ti va meglio?

Dopo aver letto del piramidale portato a cedimento in ogni serie con pause di 60-90'' non ho piu' niente da aggiungere. Forse parliamo di sport diversi. In una lingua diversa.

**BornAgain** · 24-09-2009, 13:08:01

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ecco... cancellando questi 2 messaggi (che ho recuperato) ha pienamente confermato la mia opinione...

ma recupera pure le reps che do alla mia ragazza e postale in caffetteria a sto punto.

**Manx** · 24-09-2009, 13:09:04

Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza Messaggio

Dopo aver letto del piramidale portato a cedimento in ogni serie con pause di 60-90'' non ho piu' niente da aggiungere. Forse parliamo di sport diversi. In una lingua diversa.

se vuoi ti parlo in tedesco... dimmi cos'ha di assurdo fare un 10 8 6 a cedimento...? dai... aumenti il carico man mano che cali le rip. Dov'è il problema.

Silver...o la si pensa come te, o zero...vero? Bene.

**BornAgain** · 24-09-2009, 13:12:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se vuoi ti parlo in tedesco... dimmi cos'ha di assurdo fare un 10 8 6 a cedimento...? dai... aumenti il carico man mano che cali le rip. Dov'è il problema.

Silver...o la si pensa come te, o zero...vero? Bene.

Schietto come piace a me. Dopo 10 colpi a cedimento col cavolo che dopo 60-90'' aumenti il carico e ti spari 8 colpi. Va già bene se la respirazione e il battito cardiaco torna quasi alla normalità. O si aumentano i recuperi (ma un minuto ce l'hai presente? è il tempo di caricare il bilancere e sistemarsi sulla panca) o le serie non sono a cedimento ma mantengono un paio di colpi di buffer.

Scheda per massa 2009/2010

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