Scheda per massa 2009/2010

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    #31
    grazie anche x le delucidazioni sul "rumeno"...era ora che ci capissi qualcosa...
    E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
    ..MOVIMENTI LENTI E CONTROLLATI..
    alessio.ziliolipt@gmail.com


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      #32
      passiamo al day 3
      day 3 DORSO ADDOME
      lat machine (una settimana dietro e una settimana davanti) 3 x 10 (90 rec)
      rematore bilanciere 4 x 8 (90 sec rec)
      pullover con manubrio 3 x 12 10 8 (90-120 sec rec)
      pulley (una settimana alto e una settimana basso) 3 x 10 (90 sec rec)

      abs
      crunch alla macchina 3 x 20
      crunch a V 3 x 20

      correggetemi e ditemi la vostra...

      E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #33
        Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggio
        passiamo al day 3
        day 3 DORSO ADDOME
        lat machine (una settimana dietro e una settimana davanti) 3 x 10 (90 rec)
        rematore bilanciere 4 x 8 (90 sec rec)
        pullover con manubrio 3 x 12 10 8 (90-120 sec rec)
        pulley (una settimana alto e una settimana basso) 3 x 10 (90 sec rec)

        abs
        crunch alla macchina 3 x 20
        crunch a V 3 x 20

        correggetemi e ditemi la vostra...

        te la stravolgo perché non se po vede (mia opinione eh)

        Trazioni prone 8 8 8 + sovracc. 120"

        Trazioni supine o lat mach. supina 10 10 60" sosta al petto di 2"

        rem. bilanc. 5 5 5 5 90"

        pulley basso 6 8 8 10 (ultima serie da 10 con il carico da 6, in RP) 60"

        Pullover bilanc. 6 6 6 60"

        Pulldown a braccia tese 12 12 12 40"

        _________

        se il giorno delle gambe non fai lo stacco GT puoi fare il Deadlift in questa sessione, come primo/sec. esercizio

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #34
          bella me gusta, grazie manx...(mi tocca domani )

          stacco GT-Deadlift (quante serie?)

          Trazioni prone 8 8 8 + sovracc. 120"

          Trazioni supine o lat mach. supina 10 10 60" sosta al petto di 2"

          rem. bilanc. 5 5 5 5 90"

          pulley basso 6 8 8 10 (ultima serie da 10 con il carico da 6, in RP) 60"

          Pullover bilanc. 6 6 6 60"

          Pulldown a braccia tese 12 12 12 40"
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            #35
            fai lo stacco classico allora, non il GT. Io farei almeno 4-5 serie da 3-4 rip di potenza, rest sui 120". Poi magari dalla settimana dopo abbassi tutti i rest di 30" nei fondamentali

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #36
              al max del carico, concordo, ci proverò...alla schiena x ora non ho nessun problema...
              accorciare i tempi di recupero in TUTTI?i fondamentali...quindi squat, stacchi e poi la panca...giusto

              ps. ho il timore di postare quello che avevo pensato per il petto e deltoidi, xchè me la stravolgerai...vado?!?
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                #37
                Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggio
                al max del carico, concordo, ci proverò...alla schiena x ora non ho nessun problema...
                accorciare i tempi di recupero in TUTTI?i fondamentali...quindi squat, stacchi e poi la panca...giusto

                ps. ho il timore di postare quello che avevo pensato per il petto e deltoidi, xchè me la stravolgerai...vado?!?
                nello stacco fai un piramidale col carico, ma anche nel rematore, cioé parti nelle prime serie con un buffer di 2-3 rip e poi cali il buffer man mano che aumenti. Sui recuperi era solo una proposta non è necessario fare per forza cosi'. Usali come "indicatore", poi se una volta fai 15" in meno o 10" in piu' non cambia molto. Magari si potrebbe aggiungere qualche SS o altre tecniche di intensità.

                se vuoi postare le prossime sessione fallo, io cmq non ho la verità in pugno e a molti nemmeno piace come consiglio di allenarsi

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #38
                  a me per ora ispira molto Manx e ti ringrazio davvero parecchio (mi allenavo in questo modo in cicli di forza intorno ai 21-22 anni..ora ne ho 28 ), si sui tempi di recupero non sto lì con il cronometro, non sono uno che parla..anzi, nella nostra "mecca" ci si va x faticare ultimamente proprio x questo vado di ipod e con tshirt con scritte intimidatorie , shut up and work, i'm not here to talk..insomma,chi a orecchie per intendere intenda
                  ps. cmq aprirò un diario (in che sezione lo devo fare?!?) e spero che interverrai soprattutto per quanto riguarda le tecniche da te citate, ultimamente i SS li usavo per le braccia xchè sono dure a crescere...
                  adesso posto il day 4...
                  lo stacco classico equivale o viene chiamato in gergo anche deadlift?!?...
                  E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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                    #39
                    Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggio
                    a me per ora ispira moltomanx e ti ringrazio parecchio(mi allenavo in questo modo in cicli di forza intorno ai 21-22 anni..ora ne ho 28 ), si sui tempi di recupero non sto lì con il cronometro, non sono uno che parla, nella nostra "mecca" anzi ultimamente proprio x questo vado di ipod e con tshirt con scritte intimidatorie , shut up and work, i'm not here to talk..insomma,chi a orecchie per intendendere intenda
                    ps. cmq aprirò un diario (in che sezione) e spero che interverrai soprattutto per quanto riguarda le tecniche da te citate, ultimamente i SS li usavo per le braccia xchè sono dure a crescere...
                    adesso posto il day 4...
                    lo stacco classico equivale o viene chimato in gergo anche deadlift?!?...
                    si' esatto. il diario lo puoi aprire nella sezione apposita, ovvero "Blogs & Diary".

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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    Originariamente Scritto da erstef
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #40
                      day 4 petto deltoidi (ho paura quasi a postarla...Manx pensaci tu)
                      panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
                      panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec)
                      croci manubri su inclinata 3 x 10
                      cross over 3 x 12

                      lento avanti con manubri 3 x 8
                      alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec)
                      alzate laterali 3 x 10 (100 sec rec)


                      ps.da tutto mi restano fuori da allenare direttamente i trapezi e gli avanbracci... e il cardio che in massa farei anche senza ma a dire la verità un pò mi piace farlo, specie i giorni che cn la dieta mi permetto un pasto libero magari il sabato o la domenica...un 20 minuti anche solo mi sono sufficienti...(tempo ne ho)
                      E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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                        day 4 petto deltoidi (ho paura quasi a postarla...Manx pensaci tu)
                        panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
                        panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec)
                        croci manubri su inclinata 3 x 10
                        cross over 3 x 12

                        lento avanti con manubri 3 x 8
                        alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec)
                        alzate laterali 3 x 10 (100 sec rec)


                        ps.da tutto mi restano fuori da allenare direttamente i trapezi e gli avanbracci... e il cardio che in massa farei anche senza ma a dire la verità un pò mi piace farlo, specie i giorni che cn la dieta mi permetto un pasto libero magari il sabato o la domenica...un 20 minuti anche solo mi sono sufficienti...(tempo ne ho)
                        per il trapezio puoi mettere 3 serie di scrollate da 8-10, con 2" di contrazione in alto il giorno del dorso. Come penultimo esercizio.

                        petto-spalle farei cosi'

                        panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
                        panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec) farei 3 serie 10 8 6 60"
                        Dip + sovracc. 6 6 6 60"
                        croci manubri su inclinata 3 x 10 50" (ad ogni serie cambia inclinazione, piana, a 30, a 45)
                        cross over 4 x 20 (prime 10 rip rom completo, le seconde 10 di ogni serie rom ristretto e molto concentrato) 50"

                        lento avanti con manubri 3 x 8 fallo magari al multi, 8-10 rip, da seduto negatova profonda e chiusura poco sopra la fronte. Dopo il petto meglio non caricare troppo e giocare sul pompaggio. 60"
                        alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec) farei le tirate al mento, presa medio-stretta, 3 serie da 5 ma SLOW, ogni rip deve durare 10" 60"
                        alzate laterali 3 x 10 anche 4 serie, due con manubri e 2 ai cavi 45"

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • AZDECA
                          Bodyweb Advanced
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                          • nel mio regno di 70 mq
                          • Send PM

                          #42
                          grazie Manx
                          E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
                          ..MOVIMENTI LENTI E CONTROLLATI..
                          alessio.ziliolipt@gmail.com


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                          • AZDECA
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                            • nel mio regno di 70 mq
                            • Send PM

                            #43
                            bellissima...
                            E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
                            ..MOVIMENTI LENTI E CONTROLLATI..
                            alessio.ziliolipt@gmail.com


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                            • Manx
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                              #44
                              le schede possono essere anche brutte, ma devono fuzionare

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                #45
                                volume folle sul petto..che se non sbaglio non è nemmeno un punto carente di azdeca..se non ricordo male le sue foto anzi forse è il gruppo messo meglio. Io punterei molto di piu' su arti e spalle.

                                Tra l'altro in un programma a me piace seguire piu' o meno la stessa linea su tutti gli esercizi (si puo' anche non fare eh..il b-building non è cosi' inquadrato in schemi fissi)...se ad esempio nel primo esercizio vado di multiarticolare con piramidale non vedo perchè non fare cosi' per tutti i gruppi..poi posson variare il num di esercizi, il num di serie, di ripetizioni..ma piu' o meno l'impronta dell'allenamento è quella per ogni gruppo. Cosi' è anche piu' facile valutare se una cosa funziona o meno...e su che cosa soprattutto.
                                Last edited by BornAgain; 24-09-2009, 11:33:01.

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