grazie anche x le delucidazioni sul "rumeno"...era ora che ci capissi qualcosa...
Scheda per massa 2009/2010
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E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
..MOVIMENTI LENTI E CONTROLLATI..
alessio.ziliolipt@gmail.com
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passiamo al day 3
day 3 DORSO ADDOME
lat machine (una settimana dietro e una settimana davanti) 3 x 10 (90 rec)
rematore bilanciere 4 x 8 (90 sec rec)
pullover con manubrio 3 x 12 10 8 (90-120 sec rec)
pulley (una settimana alto e una settimana basso) 3 x 10 (90 sec rec)
abs
crunch alla macchina 3 x 20
crunch a V 3 x 20
correggetemi e ditemi la vostra...
E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggiopassiamo al day 3
day 3 DORSO ADDOME
lat machine (una settimana dietro e una settimana davanti) 3 x 10 (90 rec)
rematore bilanciere 4 x 8 (90 sec rec)
pullover con manubrio 3 x 12 10 8 (90-120 sec rec)
pulley (una settimana alto e una settimana basso) 3 x 10 (90 sec rec)
abs
crunch alla macchina 3 x 20
crunch a V 3 x 20
correggetemi e ditemi la vostra...
Trazioni prone 8 8 8 + sovracc. 120"
Trazioni supine o lat mach. supina 10 10 60" sosta al petto di 2"
rem. bilanc. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 (ultima serie da 10 con il carico da 6, in RP) 60"
Pullover bilanc. 6 6 6 60"
Pulldown a braccia tese 12 12 12 40"
_________
se il giorno delle gambe non fai lo stacco GT puoi fare il Deadlift in questa sessione, come primo/sec. esercizio
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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bella me gusta, grazie manx...(mi tocca domani )
stacco GT-Deadlift (quante serie?)
Trazioni prone 8 8 8 + sovracc. 120"
Trazioni supine o lat mach. supina 10 10 60" sosta al petto di 2"
rem. bilanc. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 (ultima serie da 10 con il carico da 6, in RP) 60"
Pullover bilanc. 6 6 6 60"
Pulldown a braccia tese 12 12 12 40"E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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fai lo stacco classico allora, non il GT. Io farei almeno 4-5 serie da 3-4 rip di potenza, rest sui 120". Poi magari dalla settimana dopo abbassi tutti i rest di 30" nei fondamentali
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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al max del carico, concordo, ci proverò...alla schiena x ora non ho nessun problema...
accorciare i tempi di recupero in TUTTI?i fondamentali...quindi squat, stacchi e poi la panca...giusto
ps. ho il timore di postare quello che avevo pensato per il petto e deltoidi, xchè me la stravolgerai...vado?!?E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggioal max del carico, concordo, ci proverò...alla schiena x ora non ho nessun problema...
accorciare i tempi di recupero in TUTTI?i fondamentali...quindi squat, stacchi e poi la panca...giusto
ps. ho il timore di postare quello che avevo pensato per il petto e deltoidi, xchè me la stravolgerai...vado?!?
se vuoi postare le prossime sessione fallo, io cmq non ho la verità in pugno e a molti nemmeno piace come consiglio di allenarsi
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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a me per ora ispira molto Manx e ti ringrazio davvero parecchio (mi allenavo in questo modo in cicli di forza intorno ai 21-22 anni..ora ne ho 28 ), si sui tempi di recupero non sto lì con il cronometro, non sono uno che parla..anzi, nella nostra "mecca" ci si va x faticare ultimamente proprio x questo vado di ipod e con tshirt con scritte intimidatorie , shut up and work, i'm not here to talk..insomma,chi a orecchie per intendere intenda
ps. cmq aprirò un diario (in che sezione lo devo fare?!?) e spero che interverrai soprattutto per quanto riguarda le tecniche da te citate, ultimamente i SS li usavo per le braccia xchè sono dure a crescere...
adesso posto il day 4...
lo stacco classico equivale o viene chiamato in gergo anche deadlift?!?...E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggioa me per ora ispira moltomanx e ti ringrazio parecchio(mi allenavo in questo modo in cicli di forza intorno ai 21-22 anni..ora ne ho 28 ), si sui tempi di recupero non sto lì con il cronometro, non sono uno che parla, nella nostra "mecca" anzi ultimamente proprio x questo vado di ipod e con tshirt con scritte intimidatorie , shut up and work, i'm not here to talk..insomma,chi a orecchie per intendendere intenda
ps. cmq aprirò un diario (in che sezione) e spero che interverrai soprattutto per quanto riguarda le tecniche da te citate, ultimamente i SS li usavo per le braccia xchè sono dure a crescere...
adesso posto il day 4...
lo stacco classico equivale o viene chimato in gergo anche deadlift?!?...
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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day 4 petto deltoidi (ho paura quasi a postarla...Manx pensaci tu)
panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec)
croci manubri su inclinata 3 x 10
cross over 3 x 12
lento avanti con manubri 3 x 8
alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec)
alzate laterali 3 x 10 (100 sec rec)
ps.da tutto mi restano fuori da allenare direttamente i trapezi e gli avanbracci... e il cardio che in massa farei anche senza ma a dire la verità un pò mi piace farlo, specie i giorni che cn la dieta mi permetto un pasto libero magari il sabato o la domenica...un 20 minuti anche solo mi sono sufficienti...(tempo ne ho)E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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Originariamente Scritto da AZDECA Visualizza Messaggioday 4 petto deltoidi (ho paura quasi a postarla...Manx pensaci tu)
panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec)
croci manubri su inclinata 3 x 10
cross over 3 x 12
lento avanti con manubri 3 x 8
alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec)
alzate laterali 3 x 10 (100 sec rec)
ps.da tutto mi restano fuori da allenare direttamente i trapezi e gli avanbracci... e il cardio che in massa farei anche senza ma a dire la verità un pò mi piace farlo, specie i giorni che cn la dieta mi permetto un pasto libero magari il sabato o la domenica...un 20 minuti anche solo mi sono sufficienti...(tempo ne ho)
petto-spalle farei cosi'
panca piana 4 x 6 (90 sec rec)
panca inclinata 4 x 8 (90 sec rec) farei 3 serie 10 8 6 60"
Dip + sovracc. 6 6 6 60"
croci manubri su inclinata 3 x 10 50" (ad ogni serie cambia inclinazione, piana, a 30, a 45)
cross over 4 x 20 (prime 10 rip rom completo, le seconde 10 di ogni serie rom ristretto e molto concentrato) 50"
lento avanti con manubri 3 x 8 fallo magari al multi, 8-10 rip, da seduto negatova profonda e chiusura poco sopra la fronte. Dopo il petto meglio non caricare troppo e giocare sul pompaggio. 60"
alzate frontali 3 x 10 (90 sec rec) farei le tirate al mento, presa medio-stretta, 3 serie da 5 ma SLOW, ogni rip deve durare 10" 60"
alzate laterali 3 x 10 anche 4 serie, due con manubri e 2 ai cavi 45"
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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grazie ManxE d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
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le schede possono essere anche brutte, ma devono fuzionare
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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volume folle sul petto..che se non sbaglio non è nemmeno un punto carente di azdeca..se non ricordo male le sue foto anzi forse è il gruppo messo meglio. Io punterei molto di piu' su arti e spalle.
Tra l'altro in un programma a me piace seguire piu' o meno la stessa linea su tutti gli esercizi (si puo' anche non fare eh..il b-building non è cosi' inquadrato in schemi fissi)...se ad esempio nel primo esercizio vado di multiarticolare con piramidale non vedo perchè non fare cosi' per tutti i gruppi..poi posson variare il num di esercizi, il num di serie, di ripetizioni..ma piu' o meno l'impronta dell'allenamento è quella per ogni gruppo. Cosi' è anche piu' facile valutare se una cosa funziona o meno...e su che cosa soprattutto.Last edited by BornAgain; 24-09-2009, 11:33:01.
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