Scheda per massa 2009/2010

[AZDECA]

studiamo un giorno alla volta...ragazzi, son carico e voglio rimettermi in grande forma...

[AZDECA]

ma devo postarla in allenamento???...

[Manx]

faresti 24 serie di addome divise in due? ammazza povero addome... nemmeno per le gambe fai una cosa simile... muscolo 4 volte piü grande. Fatti un giro nelle discussioni in rilievo sull'addome, è inutile starlo ad allenare sempre e cmq...è un muscolo come gli altri.

in ogni caso se vuoi pareri + effettivi posta tutta la tabella....

[AZDECA]

thank

ok manx oggi la posto, anche a me per l'addome sembravano un pò tantini...sai mi faccio prendere ancora dalla foga
ps. si si sto leggendo quasi tutti glia rticoli, sull'allenamento, sto dando una bella rispolverata...a presto

[Manchester]

la vedo leggermente meglio con il seguente ordine


-curl alla panca scott 4x12-10-8-6(serie con rip.discendenti e peso ad aumentare)

-hammer curl 4x6

-serie 21 fatta col doppio bicipite ai cavi (movimento 7 + 7 + 7/ tutto per 2 serie)


triceps

-french press 4x12-10-8-6(serie con rip.discendenti e peso ad aumentare)

-spinte in basso unilaterali presa inversa 4x6

-serie 21 estensioni sopra la testa con manubrio (movimento 7 + 7 + 7/ tutto per 2 serie)

abs
-crunch alla sedia romana 3x20

-leg raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

-crunch a V 3x20

[AZDECA]

grazie Manchester, mi gusta molto, stasera la provo, gli esercizi x l'addome li dicido in due trance...grazie ancora
Poi stasera posto il day2 e sistemiamo quello, un pezzo alla volta, il tempo che ho a disposizione x studiarci sopra è quello che è, voglio finalmente sotto manouna cosa con i contro caxxi...

[AZDECA]

gambe

day 2 GAMBE
squat 6 6 8 8 (2min rec)
affondi 3 x 10 (90 sec rec)
leg extension 4 x 10 (90 sec rec)
leg curl sdraiato 4 x 8 (90 sec rec)
stacchi gambe tese x femorali 4 x 10 (90 sec rec)… ma si chiamano anche stacchi alla rumena?!? (come sono quelli alla rumena, scusate l’ignoranza…)
calf pressa 4 x 15 (90 sec rec)
calf machine 4 x 12 (90 sec rec)

[Leviatano89]

stacchi gambe tese x femorali 4 x 10 (90 sec rec)… ma si chiamano anche stacchi alla rumena?!? (come sono quelli alla rumena, scusate l’ignoranza…)

gli stacchi a gambe tese sono una cosa, i mezzi stacchi o stacchi alla rumena un'altra

se ti interessa:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...mi-inside.html

[Manx]

Veramente mezzi stacchi e stacchi rumeni sono ancora 2 cose diverse

[Leviatano89]

Veramente mezzi stacchi e stacchi rumeni sono ancora 2 cose diverse

cambia da dove parte il peso

[BornAgain]

day 2 GAMBE
squat 6 6 8 8 (2min rec)
affondi 3 x 10 (90 sec rec)
leg extension 4 x 10 (90 sec rec)
leg curl sdraiato 4 x 8 (90 sec rec)
stacchi gambe tese x femorali 4 x 10 (90 sec rec)… ma si chiamano anche stacchi alla rumena?!? (come sono quelli alla rumena, scusate l’ignoranza…)
calf pressa 4 x 15 (90 sec rec)
calf machine 4 x 12 (90 sec rec)

gli stacchi a gambe tese li farei prima del leg curl, a meno che tu non voglia sentire subito il muscolo lavorare senza dover caricare troppo (magari se hai rogne alla schiena..in quel caso va bene preaffaticare col leg curl prima).
Di leg extension farei 3 serie riducendo i recuperi a 1 minuto.
Per i polpacci mi piaccion di piu' il calf seduto e il calf con manubrio a gambe alternate. 3 serie e 3 serie..recuperi da 45''.

[Manx]

cambia da dove parte il peso

no... il rumeno scendi giu' tutto, fino a toccare/sfiorare il suolo. Il mezzo stacco parte da terra, ma arrivi in pratica alle ginocchia.

[Leviatano89]

no... il rumeno scendi giu' tutto, fino a toccare/sfiorare il suolo. Il mezzo stacco parte da terra, ma arrivi in pratica alle ginocchia.

sapevo entrambi fino a metà tibia.. va beh va beh

[Manx]

sapevo entrambi fino a metà tibia.. va beh va beh

Se arrivi nel rumeno a metà tibia i dischi, almeno quelli olimpici, toccano terra. Il mezzo stacco è un'altra cosa.

[AZDECA]

grazie a tutti raga.partorito day 2

grazie anche alle dritte di silver, questo è quanto...
day 2 GAMBE
squat 6 6 8 8 (2min rec)
affondi 3 x 10 (90 sec rec)
stacchi gambe tese x femorali 4 x 10 (90 sec rec)
leg extension 3 x 10 (90 sec rec)
leg curl sdraiato 4 x 8 (90 sec rec)
calf seduto 3 x 15 (45 sec rec)
calf con manubrio a gambe alternate 3 x 12/15 (45 sec rec)