massa gambe

[ziosam]

ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio....gambe!!!!
il mio problema è che non riesco a mettere su massa sulle gambe, con nessun tipo di allenamento o altro, alimentazione correttta e parte alta del corpo ben sviluppata...

adesso sto facendo pressa (4*15 con peso a salire:200,210,230,240Kg) poi faccio una leg extension con 60Kg (4*10, con aggiunta di fase eccentrica) in superserie con mezzo-squat al multipower sempre 4*10 (mezzo-squat e al multi perchè ho qualche problema al ginocchio) con 55Kg totali (sempre in 4*10)...questo per il quadricipite....che posso cambiare? io intanto pensavo di togliere un esercizio dato che tre mi sembrano troppi, e magari fare meno colpi con più peso, soprattutto nello squat dato che nella pressa sono quasi al limite nel peso del macchinario...
quindi:
pressa+squat?
pressa+leg?
sqaut+leg?

aiutatemi!!!!

[Manx]

lo squat va fatto completo e non a metà e se hai problemi alle ginocchia il multipower te li aggrava...

[ziosam]

mezzo squat intendo che arrivo più o meno come se fossi seduto sui una sedia...giusto? al multi fà più male? io credevo di no...allora cambierò e lo farò libero...per il resto? cosa devo cambiare?

[termosimone86]

hai mai provato a fare gli affondi?

[Manx]

al multi la posizione assunta è innaturale e le forze di taglio sulle articolazioni gravano molto di piu'. in ogni caso se usi solo 55kg per lo squat, per di piü al multi, quindi togli almeno 10kg, non puoi avere gambe grosse. Devi alzare e di molto i carichi.

[nothing]

mezzo squat intendo che arrivo più o meno come se fossi seduto sui una sedia...giusto? al multi fà più male? io credevo di no...allora cambierò e lo farò libero...per il resto? cosa devo cambiare?

non sapevo del esistenza del "mezzo squat"

[Manx]

non sapevo del esistenza del "mezzo squat"

qualsiasi esercizio si puo' fare a metà eh

[ziosam]

è che tenevo basso il carico perchè dopo la pressa e la superserie ero stanco...mi conviene eliminare la leg extension??

[dave89]

L'allenamento di gambe inizia con lo squat e gira tutto attorno allo squat...non iniziare cn la pressa...prendi un bel bilancere mettitelo sulle spalle e scendi più che puoi, impara il movimento e magari leggiti qualche articolo del forum per imparare l'esecuzione, quelli di Ironpaolo sono ottimi...e sn pure in rilievo!
Se hai la parte superiore già ben sviluppata con 55 di squat al multi potrebbe diventare eccellente se iniziassi a farlo libero e con dei pesi considerevoli...non è necessaria l'accosciata va bene anche sotto il parallelo ma il multi lascialo stare se ci tieni alle giunture.
Gambe grosse=squat libero...questo me lo disse manx e adesso ho 165 di massimale e ho messo 12cm sulle coscie in un anno...fai te...nn è mai troppo tardi per iniziare!

[ziosam]

ok...quindi squat libero iniziale con peso decente e poi sfinimento alla pressa?? 4*10 ??