Passaggio a 3 split

[John Doe]

Dopo un breve periodo dedicato ad una scheda A-B-A ho deciso di tornare a una più classica 3 split...

Dunque...

A (Petto-Tricipiti)

Panca piana 10 8 8 6 2'
Panca 30° manubri 3x10 1'30"
Croci su inclinata 3x12 1'30"
Dip alle parallele 3xmax 1'30"
French press 3x6 2'
Push down 3x12 1'

B (Gambe-Bicipiti)

Squat 10 8 8 6 2'
Leg press orizzontale 3x12 1'30"
Affondi 3x10 1'30"
Leg curl 3x8 1'30"
Sit calf 3x25 1'
Curl bilanciere 3x8 1'30"
Curl concentrato 3x8 2'
Curl su panca 80° non alternato 3x12 1'

C (Dorso-Spalle)

Pulley basso 3x10 1'30"
Trazioni 4xmax 2'
Rematore manubrio 3x8 1'30"
Alzate laterali 90° 3x12 1'
Lento avanti 3x8 2'
Tirate al mento 3x8 1'3'"
Alzate laterali seduto 3x12 1'
Scrollate con manubri 3x15 1'

L'addome lo alleno a fine allenamento 2 volte a settimana..

Chiedo lumi...

[Leviatano89]

lo splittaggio non va bene... bicipiti e il wo dopo dorso non è il massimo

[Manx]

perchè gambe e bicipiti?

[Leviatano89]

perchè gambe e bicipiti?

ahimé è nella guida in rilievo

vediamo dei possibili abbinamenti e quì chiedo aiuto anche a voi ragazzi...su con la fantasia postate abinamenti ABC e ABCD...

es: ABC

1° giorno petto-tricipiti
2° giorno riposo
3° giorno gambe - bicipiti
4° giorno riposo
5° giorno schiena - spalle
5° giorno riposo
5° giorno riposo

[Manx]

la correggo, non me ne ero mai accorto

[edmondo]

perchè non va bene gambe e bicipiti?

[Leviatano89]

1. è orrido

2. se fai bicipiti il wo B, schiena il wo C come la fai?

3. è veramente orrido

[Manx]

dopo le gambe se si sono fatte bene queste...non hai voglia nemmeno di farti la doccia. Le gambe sempre sole.

[Leviatano89]

dopo le gambe se si sono fatte bene queste...non hai voglia nemmeno di farti la doccia. Le gambe sempre sole.

però è anche orrido

[edmondo]

spesso viene mensionato lo splittaggio,con accordo di molti, di gambe e spalle e sinceramente lo vedo più impegnativo.
Effettivamente su 4 split le gambe da sole le vedo bene ma su 3split con le gambe qualcosa metterei altrimenti gli altri due rischierebbero di essere lunghi e troppo duri, davvero da non potersi fare neanche la doccia.
Che ne pensate?

[Manx]

che pensi male

[edmondo]

motivo?

[Leviatano89]

se le gambi le alleni bene al massimo dopo puoi fare l'addome... quello che fai dopo per forza è "trascurato"

[edmondo]

capitoooooooooooooooooooooooo.
Ma allora perchè un'esempio anche molto consigliato è:
petto-tric
gambe-spalle
dorso- bic
Dai raga un piccolo sforzo

[Leviatano89]

messa così non la consiglia nessuno

al massimo è
petto-tric
dorso- bic
gambe-spalle

e se ci pensi c'è MOLTA differenza... perché la scelta è tra:
1- alleni le spalle stanche dopo il petto
2- alleni le spalle stanco dopo aver fatto gambe