Salve gente è da un pò che volevo chiedervi pareri su un tipo di sessione di cardio che avevo in mente di fare per massimizzare i consumi.
Pensavo di fare 12km di corsa in circa un'ora mantenendo ritmi:
-4km 24minuti;
-4km 20minuti;
-4km 16minuti;
-stretching 5minuti;
-recupero 5 minuti crica;
-5 allunghi 80m;
-(15secondi 90% + 15secondi recupero)x6 volte;
-defaticamento 10minuti corsa lenta.
L'ho strutturato così per trarre benefici sia da un consumo calorico maggiore dal cardio all'inizio della sessione, sia per trarre beneficio dall'epoc risultante dall'ultima parte della sessione. Non ho intensione di inserire un riscaldamento all'inizio poichè ci sono già i primi 4km dei 12 che praticamente sono a 10km/h...
Chiedo pareri a voi divini esperti.
Pensavo di fare 12km di corsa in circa un'ora mantenendo ritmi:
-4km 24minuti;
-4km 20minuti;
-4km 16minuti;
-stretching 5minuti;
-recupero 5 minuti crica;
-5 allunghi 80m;
-(15secondi 90% + 15secondi recupero)x6 volte;
-defaticamento 10minuti corsa lenta.
L'ho strutturato così per trarre benefici sia da un consumo calorico maggiore dal cardio all'inizio della sessione, sia per trarre beneficio dall'epoc risultante dall'ultima parte della sessione. Non ho intensione di inserire un riscaldamento all'inizio poichè ci sono già i primi 4km dei 12 che praticamente sono a 10km/h...
Chiedo pareri a voi divini esperti.
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