Scheda massa per il mio ritorno in italia

[Manx]

io faccio spesso petto e dorso assieme, anche alternando gli esercizi nella seduta: es. panca e trazioni, panca inclinata e rematore ecc... è un protocollo molto impegnativo e da avanzato. Una volta era molto usuale.

[Bigio]

Nel mio caso ho voluto optare per questo tipo di 3 split,perchè avendo le braccia più piccole rispetto alla zona toracica,voglio allenare le braccia insieme.

ottimo, sarebbe ideale anche per me avendo anche io lo stesso problema.
Volendo inserire lo stacc, dove si inserirebbe? prima delle trazioni? un 4 x 6 (120") o un piramidale inverso?

comunque, una domanda: questa scheda andrebbe bene per chi è fermo da 2 mesi (anzianità d'allenamento di 18 mesi,ovviamente dopo avere ricondizionato tutto)? oppure è troppo impegnativa. Cioè, fare si può fare, bisogna vedere se i carichi giustificano la scheda o meno oppure far qualcosa di più semplice ma con carichi migliori? spero di essere stato chiaro.

[pizzo87]

ottimo, sarebbe ideale anche per me avendo anche io lo stesso problema.
Volendo inserire lo stacc, dove si inserirebbe? prima delle trazioni? un 4 x 6 (120") o un piramidale inverso?

comunque, una domanda: questa scheda andrebbe bene per chi è fermo da 2 mesi (anzianità d'allenamento di 18 mesi,ovviamente dopo avere ricondizionato tutto)? oppure è troppo impegnativa. Cioè, fare si può fare, bisogna vedere se i carichi giustificano la scheda o meno oppure far qualcosa di più semplice ma con carichi migliori? spero di essere stato chiaro.

A mio parere dopo aver fatto 2 settimane di ricondizionamento potresti anche farla,lo stacco ti sconsiglio di inserirlo nella sessione di petto è dorso,potresti fare uno stacco rumeno nel giorno delle gambe per i femorali,percè anche li uno stacco completo dopo aver fatto nella stessa sessione lo squat la vedo dura.Ma vedi comunque cosa dice Manx quando interviene,visto che la scheda la stilata lui.

[Manx]

lo stacco in questo caso lo toglierei, semmai lo metterei come primo ex quando fai le spalle.

[Bigio]

Lunedi Petto-dorso

*Panca piana 4x4-6 6-8- 120"
*Panca incl. manubri 8 10 10 90"
*Dip 3x6+sovracc. 90"
*croci piana/incl./ai cavi 3x12 60"


*Trazioni prone 4x6 +sovracc. 120"
*Rematore bilanciere 5 5 5 5 90"
*Pulley basso 8 8 10 10 60"
*Scrollate manubri 3x12 60"


Mercoledi Zampe-addome

*Squat 4x8-6-6-4 120"
*Leg-press 10 8 6 90"
Affondi 6 6 6 60"
*Leg-extension 3x12 60"
*Leg-curl 4x6 90"
*Calf seduto/Donkey calf 4x25 60"
Calf in piedi 10 10 10 60"

*Crunch vari 6x12-15+sovr. 60"

Venerdi Spalle-braccia
*Stacco 4x6 120" oppure 6 4 3 2 120"
*Lento manubri 3x6-8-10 120"
*Tireate al mento 3x5 60"
*Alzate laterali 3x12 60"
*Alzate a 90° 3x12 60"

*Curl bil.ez 4x8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
*French-press 4x6 90"
*Push-down 3x10 60"[/quote]

quindi sarebbe così? Ma che ne pensi Manx dello stacco dopo lo squat (pur con 1 gg di rec,magari fatto pure decentemente). Perchè se si rischia di non esser in piena forma (causa sinergismo già coinvolto il gg dello squat) non so quanto vada bene. Per non parlare magari dell'infortunio dietro l'angolo. Vabbè, mi sembrano più sottigliezze che dati condizionanti, magari provo e poi verifico. Grazie.

[Manx]

stacco e squat lontani tra loro, puoi anticipare le gambe al lunedi. lo stacco rende bene con pesi novevoli, scendi a 3-4 rip.