6. Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
-panca piana 4x6
-manubri su inclinata 3x12
-croci inclinate 3x12
-parallele 3xmax
-French press 4x6
-Push down 3x12
Martedi: gambe-polpacci-
-Squat 4x6
-Affondi 3x10
-Pressa 4x8
-Leg ext 3x12
-Leg curl sdraiato 4x6
-Leg curl alzato 2-3x10
-calf alzato 4x25
-calf unilaterale 2xmax
Giovedi: spalle-addome
-Military press 4x6
-tirate al mento 3x8
-alz. frontale 3x10
-alz. laterali 3x12
-alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.
Venerdi: dorso bicipiti
-stacco da terra 4x3
-trazioni 4xmax
-rem manubrio 4x6
-pulley basso 3x12
-scrollate manubri 2-3x15
-curl bilanciere 3x8
-curl manubri alzato 3x12
-curl concentrato 2x12
Lunedi: petto tricipiti
-panca piana 4x6
-manubri su inclinata 3x12
-croci inclinate 3x12
-parallele 3xmax
-French press 4x6
-Push down 3x12
Martedi: gambe-polpacci-
-Squat 4x6
-Affondi 3x10
-Pressa 4x8
-Leg ext 3x12
-Leg curl sdraiato 4x6
-Leg curl alzato 2-3x10
-calf alzato 4x25
-calf unilaterale 2xmax
Giovedi: spalle-addome
-Military press 4x6
-tirate al mento 3x8
-alz. frontale 3x10
-alz. laterali 3x12
-alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.
Venerdi: dorso bicipiti
-stacco da terra 4x3
-trazioni 4xmax
-rem manubrio 4x6
-pulley basso 3x12
-scrollate manubri 2-3x15
-curl bilanciere 3x8
-curl manubri alzato 3x12
-curl concentrato 2x12
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