Problemino sviluppo braccia!

[luca82xxx]

Sto facendo la Split di Manx in 3 giorni ( tric/pett-bicip/del-gambe )

Ho notato che sono cresciute molto di più spalle ,deltoidi e pettorali rispetto alle braccia che sono ancora minutine, sebbene un po' si siano ingrossate pure loro..

Che devo fare per aumentarle di volume e/o definizione ?

Grazie!!

[Leviatano89]

e/o in questo caso temo non si possa fare. O aumenti di volume o definisci (<volume >tiraggio).

Qualche dato? Altezza? Peso? Anni di allenamento? Cm di braccia?

[luca82xxx]

Allora:

misura al bicipite: 25 braccio dritto, in tiro 29 ( braccio destro 1 cm in più... causa tennis... )

altezza 1.70 peso 57 kg anni 27

allenamento fisso da 6 mesi circa. poi l'avevo fatta 1 anno troppi anni fa... quindi ininfluente.

C'è da dire che sono sempre stato secco secco, vuoi metabolismo, vuoi alimentazione, vuoi sport... da quando ho cominciato ho messo su 6 kg... prima ero trasparente

consigliami te! forse meglio aumentare volume prima?

[Leviatano89]

minchia pesi 13kg sotto la tua altezza! Grazie che hai scarsi volumi! Devi ben aumentarli! La tua dieta com'è?

[luca82xxx]

Scusa ma il BMI (19,7 ) mi dice che sono nella normalità... non sapevo di essere sotto così tanto °__°

Ehm... la dieta avevo chiesto ad un dietista di mandarmene una via mail, ma non si è ancora fatto sentire... nel frattempo mi sono preso una bilancia elettronica che dà già calorie/grassi/etc di 250 cibi. In più sto prendendo da un mese proteine ogni giorno nella dose consigliata.

ps: il M-RW dice normale, ma peso desiderabile 63,7 e max 70,1 con struttura ossea media.

[Leviatano89]

si ma se vuoi avere qualcosa oltre la pelle addosso lascia stare quelle cagate di schemini

posta quello che mangi...

[RAYBAN]

si ma se vuoi avere qualcosa oltre la pelle addosso lascia stare quelle cagate di schemini

posta quello che mangi...

Giusto...

COn 13kg in meno, a meno di essere "squartato" al 3% di fat misure rilevanti non puoi averne..

[luca82xxx]

Eh eh sono squartato !!!

Allora facciamo così, ora vado via per il weekend...

da lunedì mi segno tutto con il peso di quello che mangio e posto ogni giorno per vedere cosa combino...

quindi riguardo agli esercizi va bene la split e li non tocco nulla giusto ?

grazie ragazzi

[Leviatano89]

no veramente dovresti dire ORA cosa mangi di solito e si modifica

[luca82xxx]

Ah porc... è che come ti dicevo non posso essere precisissimo.

Cmq a pranzo carne e verdura, a cena pasta ( sugo/ragù/pesto ). Condimenti poco niente e quel che condisco con olio di soia. Niente legumi. Poca frutta.

Colazione sfigata ( lo so ) con caffèlatte e un po' di biscotti...

Spuntini a merenda e dopo cena con grissini o schiacciatine.

Questo in linea di massima. Per quello dicevo di fare un report più completo con la bilancia

[Marco pl]

Da quello che hai scritto mangi poco, e sopratutto mangi poche pro.

[ale88]

Ah porc... è che come ti dicevo non posso essere precisissimo.

Cmq a pranzo carne e verdura, a cena pasta ( sugo/ragù/pesto ). Condimenti poco niente e quel che condisco con olio di soia. Niente legumi. Poca frutta.

Colazione sfigata ( lo so ) con caffèlatte e un po' di biscotti...

Spuntini a merenda e dopo cena con grissini o schiacciatine.

Questo in linea di massima. Per quello dicevo di fare un report più completo con la bilancia

nn serve la bilancia,tanto è gia sbagliata la "base" della dieta...

[luca82xxx]

Usti allora sono proprio messo male... è che più leggo e più mi incasino ? quindi per prima cosa dovrei fare una base giusta per voi con i vostri consigli?
oppure sollecito il dietista ?

[RAYBAN]

Usti allora sono proprio messo male... è che più leggo e più mi incasino ? quindi per prima cosa dovrei fare una base giusta per voi con i vostri consigli?
oppure sollecito il dietista ?

Leggiti i post in rilievo in sezione dieta ("threads consigliati")... ci sono delle linee guida per buttare giù una buona dieta...

[Manx]

Scusa ma il BMI (19,7 ) mi dice che sono nella normalità... non sapevo di essere sotto così tanto °__°

Ehm... la dieta avevo chiesto ad un dietista di mandarmene una via mail, ma non si è ancora fatto sentire... nel frattempo mi sono preso una bilancia elettronica che dà già calorie/grassi/etc di 250 cibi. In più sto prendendo da un mese proteine ogni giorno nella dose consigliata.

ps: il M-RW dice normale, ma peso desiderabile 63,7 e max 70,1 con struttura ossea media.

si'...dei sotto-peso. Secondo quei calcoli io sarei un obeso grave