La mia vecchia scheda

[_kenshiro_]

salve a tutti mi sono gia presentato in un altro post e ho pure messo un paio di foto,adesso sul pc ho trovato la mia vecchia scheda che ho seguito fino a luglio poi gli ho apportato qualche cambiamento
Giorno 1----------------------------------------
Panca alta 8+8+6+6+4
Croci alte 8+8+6+4
Panca piana 8+8+8

Bicipiti bilanciere 8+8+6+6+4
Bicipiti manubrio 8+8+6+4
Bicipiti cavo 8+8+8

Giorno2-----------------------------------------
Squat 10+8+8+6
Leg press 8+8+6+4
Leg extension 8+8+8

Lento dietro 8+8+6+6+4
Alzate laterali 8+8+6+4
Croci 90^ 8+8+8
Polpacci al multi P 5 * 12


Giorno 3 -----------------------------------------
Let machine avanti 8+8+6+6+4
Pulley 8+8+6+4
Rematore 8+8+8

Tricipiti machine 8+8+6+6+4
Tricipiti manubrio d.nuca 8+8+6+4
Tricipiti cavo inverso 8+8+8
Leg curl 4*10





questo sono io di ritorno dalle vacanze adesso mi sto riprendendo e ho organizzato una nuova scheda,che come quella precedente servirà per avere massa,xke ho difficoltà a metterla sono alto 1.69 e peso 70kg .

[Sean]

Thread doppio, ne hai aperto uno qui:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ia-scheda.html

Chiudo.