C'è da modificare qualcosa?

[karenina]

Salve a tutti
Dopo uno stop di circa 7 mesi, devo ricominciare da zero con i pesi (e già prima non ero chissà a quali livelli..). Ho cambiato palestra e mi sono fatta fare la prima scheda. La posto nella speranza che i guru del forum mi diano uno sguardo e se in caso una correzione.
Userò questa, spero nella sua versione 'riveduta&corretta' se necessaria, per i primi tempi, dopodichè passerò a una scheda che già ho, che mi sistemò Manx l'anno scorso .
Per quanto riguarda l'obiettivo, sono una donna e uso pesi, cardio e dieta, al solo fine di tonificare e definire il muscolo.

LUNEDI'
Squat 12x10x10
Leg curl 2x12
Abduttori 2x15
Rotary calf 2x20
Sit up 3x15
Crunch inverso 3x25
Vertical 4x10
Lat machine dietro 10x8x8
French press due manubri supino 3x10

MERCOLEDI'
Affondi frontali con manubri 3x8
Adduttori 3x15
Abduttori 3x15
Glutei machine 3x15
Crunch combinato 3x15
Rotary torso 2x20
Lento manubri 3x8
Upper back 3x10
Tirate al mento cavo basso 3x8

VENERDI'
Leg press 12x10x10
Slanci cavi x glutei 3x15
Ponte glutei 3x25
Calf libero 2x20
Crunch su panca 3x25
Lower back 2x12
Croci 30° 2x8
Pull over 3x10
Curl manubri martello 3x8

[luigi_ego]

non va... dai un occhiata alle prime righe del 2° link che ho in firma

[Manx]

Da rifare completamente leggi il link di luigi oppure le discussioni nella sezione "3d in nota". Ci sono alcuni link di tuo interesse

[karenina]

Wow.. grazie 1000 a entrambi
Ad ogni modo più leggevo e più mi rendevo conto che probabilmente chi ha ideato la mia scheda, era preso quasi esclusivamente dall’intento di mettermi KO

Dalla lettura ho desunto, correggetemi se sbaglio, che per non più di 3 settimane, dovrei fare una cosa del genere:

Squat 3-4x5 inizialmente potrei alternarlo con gli Affondi frontali con i pesi al posto che con lo Stacco?
Panca 3-4x6
Rematore 3-4x6 va bene uguale fare quello da seduta, in cui si deve tirare il cavo, al posto di fare quello libero (bilancere/manubri), o sto parlando di esercizi del tutto differenti?
Lento 3-4x6 ho letto questo: Il lento avanti esercizio per le spalle e non so quale fare fra gli esercizi proposti.. non so in base a cosa dovermi regolare per la scelta
Trazioni\lat 3-4x6 qui per ‘lat’ si intende la lat machine vero? Quindi potrei iniziare con quest'ultima e successivamente, dopo aver acquisito un po di forza, potrei passare alle trazioni?
Abs



Al posto di questa serie di dubbi, volendo potrei fare direttamente questa di Hulkhogan, facendo però tutto 3-4x5-6?

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[luigi_ego]

si la puoi fare... è diversa... a me l'approccio che hai postato non piace, ma d'altronde non è mai morto nessuno facendolo...