Raga in settimana il mio istruttore mi ha fatto una nuova skeda questa volta per la massa,chiedo a voi consigli se è buona,da modificare o da cambiare.
I miei dati sono altezza 178 peso 68 kg circ.polso 17 cm circ vita 88 bf circa 20 %
Integrazione:30 gr whey colazione,30 gr whey post wo,ciclo di alc,caffeina e tirosina da 2 settimane.
Obbiettivi:massa pulita.
Mie foto:ImageShack -
Allora la scheda e la seguente:
Lunediettorali,bicipiti
Panca piana 3x10/8/6
Panca inclinata 45 gradi 3x10/8/6
Pectoral machine 3x10/8/6
Curl con bilanciere 3x10/8/6
Panca scott con bilanciere curvo 3x10/8/6
Curl alternati in piedi con manubri 3x10/8/6
Leg curl 3x20
Addominali alti 4x20
Addominali bassi 4x20
Addominali obliqui con asta 3 minuti
Addominali obliqui con manubri 3 minuti
30 min di cardio in fascia lipolitica.
Mercolediorsali,tricipiti.
Lat machine avanti 3x10/8/6
Lat machine dietro 3x10/8/6
Pulley basso 3x10/8/6
French press 3x10/8/6
Tricipiti da seduto con manubrio alternato 3x10/8/6
Push down 3x10/8/6
Abductor machine 4x20
Addominali alti 4x20
Addominali bassi 4x20
Addominali obliqui con asta 3 minuti
Addominali obliqui con manubri 3 minuti
30 minuti di cardio in fascia lipolitica.
Venerdi:Spalle,gambe.
Alzate laterali 3x10/8/6
Alzate frontali alternate 3x10/8/6
Lento con manubri 3x10/8/6
Leg extension 3x10/8/6
Pressa a 45 gradi 3x10/8/6
Squat con bilanciere all multipower machine 3x10/8/6
Polpacci con manubri x lato 3x10/8/6
Addominali alti 4x20
Addominali bassi 4x20
Addominali obliqui con asta 3 minuti.
Addominali obliqui con manubri 3 minuti.
30 min di cardio in fascia lipolitica.
qst e la skeda poi a volte martedi e giovedi faccio 50 min di cardio sempre in fascia.Ora xo nn lo faccio piu,faccio solo cardio post wo.
Ovviamente qnd diminuisco le reps negli esercizi aumento il carico.
grazie a tutti e confido nelle vostre immense conoscenze
Addominali
I miei dati sono altezza 178 peso 68 kg circ.polso 17 cm circ vita 88 bf circa 20 %
Integrazione:30 gr whey colazione,30 gr whey post wo,ciclo di alc,caffeina e tirosina da 2 settimane.
Obbiettivi:massa pulita.
Mie foto:ImageShack -
Allora la scheda e la seguente:
Lunediettorali,bicipiti
Panca piana 3x10/8/6
Panca inclinata 45 gradi 3x10/8/6
Pectoral machine 3x10/8/6
Curl con bilanciere 3x10/8/6
Panca scott con bilanciere curvo 3x10/8/6
Curl alternati in piedi con manubri 3x10/8/6
Leg curl 3x20
Addominali alti 4x20
Addominali bassi 4x20
Addominali obliqui con asta 3 minuti
Addominali obliqui con manubri 3 minuti
30 min di cardio in fascia lipolitica.
Mercolediorsali,tricipiti.
Lat machine avanti 3x10/8/6
Lat machine dietro 3x10/8/6
Pulley basso 3x10/8/6
French press 3x10/8/6
Tricipiti da seduto con manubrio alternato 3x10/8/6
Push down 3x10/8/6
Abductor machine 4x20
Addominali alti 4x20
Addominali bassi 4x20
Addominali obliqui con asta 3 minuti
Addominali obliqui con manubri 3 minuti
30 minuti di cardio in fascia lipolitica.
Venerdi:Spalle,gambe.
Alzate laterali 3x10/8/6
Alzate frontali alternate 3x10/8/6
Lento con manubri 3x10/8/6
Leg extension 3x10/8/6
Pressa a 45 gradi 3x10/8/6
Squat con bilanciere all multipower machine 3x10/8/6
Polpacci con manubri x lato 3x10/8/6
Addominali alti 4x20
Addominali bassi 4x20
Addominali obliqui con asta 3 minuti.
Addominali obliqui con manubri 3 minuti.
30 min di cardio in fascia lipolitica.
qst e la skeda poi a volte martedi e giovedi faccio 50 min di cardio sempre in fascia.Ora xo nn lo faccio piu,faccio solo cardio post wo.
Ovviamente qnd diminuisco le reps negli esercizi aumento il carico.
grazie a tutti e confido nelle vostre immense conoscenze
Addominali
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