cambio scheda massa

[darksylph]

Ok ora è circa due mesi che uso la scheda che posterò qua sotto. Potreste consigliarmi una nuova? sono soddisfatto perchè l'ho assimilata per benino e sono riuscito ad aumentare in quasi tutti gli esercizi abbastanza peso.
Grazie

panca piana 5x5
spinte inclinata 3x8
croci cavi 2x12
Panca presa stretta 5x5
french press 4x8
spinte in basso 3x12
Lento avanti 5x5
alzate front 4x10
alz. laterali 3x12



Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti


stacco da terra 5x5 2.00
rematore bilanciere 5x5 2.00
trazioni presa inversa 4x8
pulley basso 3x12 1.00
curl bilanc in piedi 5x5 2.0
curl manubri in piedi 4x8 1.0
panca scott 3x12




Venerdi: zampe + addome

Squat 5x5
Pressa 4x8
leg ext 3x6
Leg curl 3x6
iperestensioni 3x10
polpacci seduto 4x15
in piedi al multi 10 10 10
crunch vari 6-8x15-20 rip

[darksylph]

Pensavo a questa..che ne dite?
è una scheda di manx leggermente modificata


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x5
Panca manubri 3x12 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 120''
Trazioni inverse 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 4x15 45"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Iperestension 3x10 60"
Polpacci seduto 4x15
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[Solitario]

Non mi sembra male...anche come è strutturata mi sembra buona...e anche abbastanza intensa devo ammettere...ti consiglio di riscaldarti bene all'inizio

[darksylph]

Si senza dubbio, anche se forse era + "pesante" quella che usavo prima