Ok ora è circa due mesi che uso la scheda che posterò qua sotto. Potreste consigliarmi una nuova? sono soddisfatto perchè l'ho assimilata per benino e sono riuscito ad aumentare in quasi tutti gli esercizi abbastanza peso.
Grazie
panca piana 5x5
spinte inclinata 3x8
croci cavi 2x12
Panca presa stretta 5x5
french press 4x8
spinte in basso 3x12
Lento avanti 5x5
alzate front 4x10
alz. laterali 3x12
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti
stacco da terra 5x5 2.00
rematore bilanciere 5x5 2.00
trazioni presa inversa 4x8
pulley basso 3x12 1.00
curl bilanc in piedi 5x5 2.0
curl manubri in piedi 4x8 1.0
panca scott 3x12
Venerdi: zampe + addome
Squat 5x5
Pressa 4x8
leg ext 3x6
Leg curl 3x6
iperestensioni 3x10
polpacci seduto 4x15
in piedi al multi 10 10 10
crunch vari 6-8x15-20 rip
Grazie
panca piana 5x5
spinte inclinata 3x8
croci cavi 2x12
Panca presa stretta 5x5
french press 4x8
spinte in basso 3x12
Lento avanti 5x5
alzate front 4x10
alz. laterali 3x12
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti
stacco da terra 5x5 2.00
rematore bilanciere 5x5 2.00
trazioni presa inversa 4x8
pulley basso 3x12 1.00
curl bilanc in piedi 5x5 2.0
curl manubri in piedi 4x8 1.0
panca scott 3x12
Venerdi: zampe + addome
Squat 5x5
Pressa 4x8
leg ext 3x6
Leg curl 3x6
iperestensioni 3x10
polpacci seduto 4x15
in piedi al multi 10 10 10
crunch vari 6-8x15-20 rip
Commenta