Suddivisione fascie muscolari

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  • matt88
    Bodyweb Member
    • Sep 2009
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    #1

    Suddivisione fascie muscolari

    ciao a tutti, seguo dal tempo questo forum e volevo un vostro parere sull'abbinamento muscoli nelle tre sedute settimanali che faccio, al momento suddivido così:

    Addominali - Bicipiti - Polpacci - Pettorali + 15' corsa
    Addominali - Dorsali - Bicipiti femorali - Spalle + 15' corsa
    Addominali - Tricipiti - Quadricipiti + 15' cyclette

    Secondo voi è una buona suddivisione? voi come spartite il lavoro settimanale?
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
    • 14537
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    uhm... secondo me l'addome è un pò poco allenato...

    si scrive fasce

    comunque c'è di meglio http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      uhm... secondo me l'addome è un pò poco allenato...

      si scrive fasce
      esatto almeno due volte al giorno


      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • GIULIO
        The D.I.L.F.
        • May 2002
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        • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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        #4
        Non mi piacciono nè gli abbinamenti, nè tanto meno l'ordine dei muscoli.
        Prima bicipiti poi polpacci e poi petto???? Se non hai esigenze particolari prima allenerei i gruppi grossi e poi i piccoli innanzitutto, inoltre che senso ha richiamare sangue nelle braccia........poi farlo andare nei polpacci..............e poi richiamrlo nel petto????

        Originariamente Scritto da Gandhi
        c'ha più zigomi che zinne dasha

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        • malfa81
          Train like a freak
          • Feb 2007
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          • Genova - Caulonia (RC)
          • Send PM
          #5
          con un termine tecnico molto esplicativo nella sua complessità, direi: "è na chiavica"....
          da rifare in toto... ma chi te l'ha suggerita?
          "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

          Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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          • the_drifter
            X-FIT
            • Oct 2006
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            • Florencia
            • Send PM
            #6
            se davvero alleni addome, bicipiti e polpacci prima del petto, sei un genio.
            I knew all the rules but the rules did not know me
            My log: evolve or die
            sigpic

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            • matt88
              Bodyweb Member
              • Sep 2009
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              #7
              grazie aleviatano del link...poi calma ragazzi se non avevo dubbi neppure chiedevo no?!

              quindi così può andare meglio come base egnerale su cui costrutire allenamento:

              Bicipiti - Pettorali + corsa
              Dorsali - Spalle + corsa
              Tricipiti - Gambe + cyclette

              l'addome dove lo mettreste?

              Comunque sono un pò niubbo e le gambe le avevo pensate in mezzo ad altri 2 esercizi, percè ad esempio se faccio i dorsali poi vado a fare bicipiti o viceversa poi negli esercizi sul secondo muscolo rendo molto meno...scusate ignoranza

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              • Leviatano89
                Banned
                • Mar 2009
                • 14537
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                • ramingo su Miðgarðr
                • Send PM
                #8
                Bicipiti - Pettorali + corsa
                Dorsali - Spalle + corsa
                Tricipiti - Gambe + cyclette
                non puoi prenderne una GIUSTA dal link che ti ho dato?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da matt88 Visualizza Messaggio
                  grazie aleviatano del link...poi calma ragazzi se non avevo dubbi neppure chiedevo no?!

                  quindi così può andare meglio come base egnerale su cui costrutire allenamento:

                  Bicipiti - Pettorali + corsa
                  Dorsali - Spalle + corsa
                  Tricipiti - Gambe + cyclette
                  l'addome dove lo mettreste?

                  Comunque sono un pò niubbo e le gambe le avevo pensate in mezzo ad altri 2 esercizi, percè ad esempio se faccio i dorsali poi vado a fare bicipiti o viceversa poi negli esercizi sul secondo muscolo rendo molto meno...scusate ignoranza
                  ma il link che ti ha dato leviatano lo hai letto al contrario?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Gandhi
                    Bodyweb Advanced
                    • Mar 2009
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                    #10
                    Ma minchia che scheda schifosa

                    Leggiti il 3d di Leviatano và

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                    • matt88
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      riesco a fare 3 non 4 sedute... partendo da questa:
                      Petto-bicipiti
                      Gambe
                      Dorso
                      Spalle-tricipiti

                      posso modificarla cosi per 3 sedute?
                      Petto-bicipiti
                      Dorso-Gambe
                      Spalle-tricipiti

                      seno come la potrei splittare?
                      1) l'addome dove secondo voi?
                      2) 15' aerobica alla fine ci stanno?
                      3) con gambe nella scheda si intende tutto? quadricipiti, bicipiti fem., polpacci?
                      4) In linea di massima per ogni fascia muscolare sono consigliati due differenti tipi di esercizio con 3 serie l'uno?

                      grazie della pazienza

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                      • Gandhi
                        Bodyweb Advanced
                        • Mar 2009
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                        • Send PM
                        #12
                        No no no e ancora no! Cambia ancora scheda, come puoi fare per esempio il dorso e gambe assieme? son muscoli grandi, e tali hanno bisogno di molto recupero ed è dispendioso in termini di energie nel WO

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                        • Leviatano89
                          Banned
                          • Mar 2009
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                          • ramingo su Miðgarðr
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                          #13
                          ma ca**o lo leggi o no quel 3d?!?! Non ci vuole molto a fare copia incolla!

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                          • Leviatano89
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                            • Mar 2009
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                            • ramingo su Miðgarðr
                            • Send PM
                            #14
                            ti rendo tutto più facile, scegli una di queste!

                            Petto-spalle-tricipiti
                            Gambe
                            Dorso-bicipiti
                            --

                            Petto-dorso
                            Gambe
                            Spalle-braccia
                            --

                            Petto-braccia
                            Gambe
                            Dorso-spalle
                            --

                            Petto-tricipiti
                            Dorso-bicipiti
                            Gambe-spalle
                            --

                            Petto-bicipiti
                            Gambe
                            Dorso-Spalle-tricipiti
                            --

                            Petto-Spalle
                            Gambe
                            Dorso-Braccia
                            --

                            Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
                            Gambe-addome
                            Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

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                            • malfa81
                              Train like a freak
                              • Feb 2007
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                              • Genova - Caulonia (RC)
                              • Send PM
                              #15
                              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                              ti rendo tutto più facile, scegli una di queste!

                              Petto-spalle-tricipiti
                              Gambe
                              Dorso-bicipiti
                              --

                              Petto-dorso
                              Gambe
                              Spalle-braccia
                              --

                              Petto-braccia
                              Gambe
                              Dorso-spalle
                              --

                              Petto-tricipiti
                              Dorso-bicipiti
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                              --

                              Petto-bicipiti
                              Gambe
                              Dorso-Spalle-tricipiti
                              --

                              Petto-Spalle
                              Gambe
                              Dorso-Braccia
                              --

                              Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
                              Gambe-addome
                              Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti
                              caxxo è...piovono split?!?!
                              "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                              Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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