prima scheda seguendo linee guida

[dottorino]

ciao a tutti raga ho abbozzato una scheda allenamento seguendo le linee guida scusate anticipatamente se ci sn cose assurde ancora sn all'inizio

cmq premetto che il mio allenamento si svolge lune merco vene muhay thay da 5 anni e ora vorrei integrare anke un po di palestra nei gg di martedi giove sabat..ecco la mia scheda nn ci sono gambe xke le alleno in thay

MARTEDI

PETTO

PANCA PIANA BILANCERE 10X8X6X6

PANCA INCLINATA BILANCERE 3X8

CROCI PANCA PIANA 3X8

TRICI

ESTENSIONI SDRAIATO
CON BILANCIERE 10X8X6

ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA 4X6

ESTENSIONI SINGOLE CON MANUBRIO 4X6

GIOVEDI

SPALLE
LENTO DIETRO 4X8

TRAZIONI AL MENTO 3X8
CON BILANCIERE

ALZATE SINGOLE CON 3X10
BUSTO A 90°

BICIPITI

CURL CON
BILANCIERE CURVO 3X8

CURL ALTERNATE
CON MANUBRI IN PIEDI PRESA MARTELLO 3X12

CONCENTRATI 3X10

VENE
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
REMATORE COI MANUBRI 4X6

[Silver85]

Anni, peso, altezza, anzianità allenamento, obiettivi...?

Intanto ti miglioro e posto la scheda!

[Silver85]

MARTEDI: Petto - Tric - Trapezi

PANCA PIANA BILANCERE 4x8-8-10-12
PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 3X8
CROCI AI CAVI ALTI 3X12
DIPS ALLE PARALLELE X TRIC 4X6-6-8-8
MANUBRIO DIETRO ALLA TESTA X TRIC 3X8/10
SCROLLATE 4X12

GIOVEDI': Gambe e Dorso

SQUAT 4X8-8-10-10
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6-8
LEG PRESS 3X10-10-12-12
REMATORE COI MANUBRI 4X6-6-8-8
AFFONDI 3X8
PULLEY ALTO\BASSO 4X10
LEG CURL 3X6
CALF 5X15/20

SABATO: Spalle e Bic

LENTO AVANTI IN PIEDI BILANCIERE 4X8
PUSH PRESS 2X5
ALZATE LATERALI UNILATERALI 3X10
ALZATE A 90 + FACE PULL (SS) 3X12
CON BILANCIERE IN PIEDI 4X6-6-8-10
HAMMER CURL 3X10-10-12
CURL CONCENTRATO 2X6-8

[Leviatano89]

questi link li hai già letti?

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/218545-la-preparazione-per-un-fighter.html

[dottorino]

anni 26 peso 58 obiettivi riuscire a mettere un po di massa..grazie per le correz

[Silver85]

Altezza?
Cmq no problem, tutto chiaro nella scheda che ti ho fatto?

[dottorino]

yes tutto kiaro scusa se risp in ritardo lavoro maledetto haahahha cmq 168

[Silver85]

Allora di massa ne ha mettere su un bel po'!
Impegnati in palestra e cura la alimentazione!