ciao a tutti raga ho abbozzato una scheda allenamento seguendo le linee guida scusate anticipatamente se ci sn cose assurde ancora sn all'inizio ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
cmq premetto che il mio allenamento si svolge lune merco vene muhay thay da 5 anni e ora vorrei integrare anke un po di palestra nei gg di martedi giove sabat..ecco la mia scheda nn ci sono gambe xke le alleno in thay
MARTEDI
PETTO
PANCA PIANA BILANCERE 10X8X6X6
PANCA INCLINATA BILANCERE 3X8
CROCI PANCA PIANA 3X8
TRICI
ESTENSIONI SDRAIATO
CON BILANCIERE 10X8X6
ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA 4X6
ESTENSIONI SINGOLE CON MANUBRIO 4X6
GIOVEDI
SPALLE
LENTO DIETRO 4X8
TRAZIONI AL MENTO 3X8
CON BILANCIERE
ALZATE SINGOLE CON 3X10
BUSTO A 90°
BICIPITI
CURL CON
BILANCIERE CURVO 3X8
CURL ALTERNATE
CON MANUBRI IN PIEDI PRESA MARTELLO 3X12
CONCENTRATI 3X10
VENE
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
REMATORE COI MANUBRI 4X6
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
cmq premetto che il mio allenamento si svolge lune merco vene muhay thay da 5 anni e ora vorrei integrare anke un po di palestra nei gg di martedi giove sabat..ecco la mia scheda nn ci sono gambe xke le alleno in thay
MARTEDI
PETTO
PANCA PIANA BILANCERE 10X8X6X6
PANCA INCLINATA BILANCERE 3X8
CROCI PANCA PIANA 3X8
TRICI
ESTENSIONI SDRAIATO
CON BILANCIERE 10X8X6
ESTENSIONI CON SBARRA ALL'ERCOLINA 4X6
ESTENSIONI SINGOLE CON MANUBRIO 4X6
GIOVEDI
SPALLE
LENTO DIETRO 4X8
TRAZIONI AL MENTO 3X8
CON BILANCIERE
ALZATE SINGOLE CON 3X10
BUSTO A 90°
BICIPITI
CURL CON
BILANCIERE CURVO 3X8
CURL ALTERNATE
CON MANUBRI IN PIEDI PRESA MARTELLO 3X12
CONCENTRATI 3X10
VENE
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X MAX
REMATORE COI MANUBRI 4X6
![Look around](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/lookaround.gif)
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