Pareri...

[SEPPE]

Più che un consiglio vorrei sapere che ne pensate su due argomenti:

1) E' meglio allenare in una sola seduta muscoli di spinta (petto e tricipiti) per dar modo di non stimolarli successivamente o ad es. petto e bicipiti? Come suddividereste l'allenamento in base ai gruppi muscolari?

2) La settimana di riposo quando dovrebbe arrivare? In rapporto 2:1 o 3:1?? E cosa fare nella settimana di recupero??

Grazie!!!!!!!!

[ErikZ]

Le domande che hai fatto sono molto soggettive certo allenare petto/spalle/tric, dorso/bic., gambe e addome puo' essere produttivo ma cio' non lo puoi determinare a priori devi solo e semplicemente provare.
Per quel che concerne lo scarico un rapporto 3:1 credo possa andare bene specialmente se sei un principiante o quasi se invece sei un intermedio o un avanzato credo che un 2:1 sia piu' indicato (dovresti riuscire ad allenarti piu' intensamente).
ciao

[SEPPE]

bhe proprio principiante non sono...
Comunque mi alleno 3/4 volte la settimana, faccio due ex per gruppo muscolare con poche serie e basse ripetizioni.
Nella settimana di riposo cosa fare???

[ErikZ]

Originally posted by SEPPE
bhe proprio principiante non sono...
Comunque mi alleno 3/4 volte la settimana, faccio due ex per gruppo muscolare con poche serie e basse ripetizioni.
Nella settimana di riposo cosa fare???

Beh a maggior ragione visto che sei un intermedio/avanzato ti suggerisco di allenarti un po' meno frequentemente (passa da 3/4 a 2/3) e gia' con questo maggior recupero tra le sessioni dovresti avere progressi immediati.
Per quel che concerne lo scarico nella settimana di riposo puoi :

1) startene proprio a casa da palestra (riposo passivo)

2) scaricare tutti i carichi di circa il 20% ed eseguire SOLO le reps prestabilite senza arrivare a cedimento (riposo attivo)

ciao

[goku77]

Seppe, ti consiglio di allenarti non più di tre volte alla settimana e di aumentare un po le rip se vuoi stimolare maggiormente l'ipertrofia/iperplasia.
Ciao.

[SEPPE]

COSA INTENDI PER AUMENTARE LE RIPETIZIONI?
PER ESEMPIO, PER IL PETTO FACCIO LA PANCA PIANA 4X6 E LE CROCI 4X6....TROPPO VERO?
O POCO?

[ErikZ]

Originally posted by SEPPE
COSA INTENDI PER AUMENTARE LE RIPETIZIONI?
PER ESEMPIO, PER IL PETTO FACCIO LA PANCA PIANA 4X6 E LE CROCI 4X6....TROPPO VERO?
O POCO?

Genericamente si utilizza un range di reps di 6-10 per la parte sopra e 12-20 per quella sotto questo pero' e' solo in via teorica.

Intendeva dire di tenere un numero di reps superiore alle 6 certo pero' che con tutte quelle serie non so' fino a che punto possa essere produttivo.
ciao

[goku77]

Ha già detto tutto Erikz.
Ciao.