Dato che per altre 2 settimane il pt della mia palestra non sarà disponibile ho buttato giù una scheda d'allenamento prendendo spunto da una vecchia scheda di mio fratello. Premessa : addominali, avambracci e polpacci e trapezi li alleno a parte, vorrei solo giudizi riguardo i distretti muscolari che riporto qui sotto:
Petto:
panca piana 4*10/8/66
distensioni su inclinata a 30 gradi 4*10
croci su panca piana 3*12
Tricipiti:
French press su inclinata a 30gradi : 4*10/8/6/6
Push Down ai cavi : 3*12
Gambe:
Squat 4*10/8/6/10
leg curl 3*12
leg extension 3*12
Spalle:
Lento con manubri 4*8
lento dietro multypower 4*10/8/6/6
Alzate laterali 3*12
Dorso:
Trazioni prone 4*max
rematore manubri 4*6
lat dietro 4*10
bicipiti:
Curl bilanciere 4*10/8/66
curl manubri su panca inclinata 3*12
che ne dite? ah, dimenticavo: non posso eseguire gli stacchi
Petto:
panca piana 4*10/8/66
distensioni su inclinata a 30 gradi 4*10
croci su panca piana 3*12
Tricipiti:
French press su inclinata a 30gradi : 4*10/8/6/6
Push Down ai cavi : 3*12
Gambe:
Squat 4*10/8/6/10
leg curl 3*12
leg extension 3*12
Spalle:
Lento con manubri 4*8
lento dietro multypower 4*10/8/6/6
Alzate laterali 3*12
Dorso:
Trazioni prone 4*max
rematore manubri 4*6
lat dietro 4*10
bicipiti:
Curl bilanciere 4*10/8/66
curl manubri su panca inclinata 3*12
che ne dite? ah, dimenticavo: non posso eseguire gli stacchi
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