Mia scheda massa: valutiamola!

[Thiago]

Ciao a tutti!
Prendendo spunto dalle "teorie manxiane" sulla massa ho cercato di buttare giu una scheda massa su 4 split che seguiro per 6 settimane, a partire da ottobre, dopo aver fatto un lungo periodo di ricondizionamento. Mi alleno seriamente da oramai 18 mesi. Valutiamo insieme la mia scheda.

LUNEDI: Petto - Bicipiti - Addome
panca piana 4x6 90''
panca inclinata 3x12 90''
croci inclinate 3x12 60''
pectoral 2x20 30''

curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri alzato 3x10 60''
curl al cavo 2x12 60''

Addome Vario

MARTEDI: Gambe

Squat 10-8-6-4 120''
Affondi 3x10 60''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x10 60''
Leg curl alzato 3x10 60''
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

GIOVEDI: spalle - addome
Shoulder press 4x6 90''
tirate al mento 3x8

SUPER SET 3*10 60''

alz. frontale
alz. laterali

alz. a 90 3x12 60''

Addome Vario

VENERDI: Dorso - Tricipiti

stacco da terra 3x8 90''
trazioni prone 4xmax 90''
rem manubrio 4x6 60''
pulley basso 3x12 60''
scrollate manubri/bilanciere 2x15 30''

French press 4x6 90''
Push down alle corde 3x12 60''
Dips tra panche 2xmax 30''

[NaturalHardCore]

Sostituirei la shoulder press con il lento avanti con bilanciere

[Gonzo-Biker]

Non capisco la ragione di fare pectoral dopo panca piana, inclinata e croci...
Come mai? (è una domanda...)
Al limite isolerei con i manubri.

[Manx]

Non capisco la ragione di fare pectoral dopo panca piana, inclinata e croci...
Come mai? (è una domanda...)
Al limite isolerei con i manubri.

credo sia di pompaggio, del resto sono 2 serie da 20 rip.

p.s. cmq ho rivisto le "mie" teorie, che poi mie non erano

[Thiago]

@ Gonzo-Biker : le 20 rip di pectoral sono di pompaggio!
@ Manx: come la vedi allora questa scheda se hai rivisto le tue teorie? Come la modificheresti ? ? ?

[giacomo82]

imho la scheda va bene.
metterei solo il lento con manubri/bilancere al posto della shoulder, ma potresti pure lasciarla così.

[Manx]

puo' andare dai, fai meno rip allo stacco e una serie in +, max 4-5 rip. Piuttosto che la pectoral machine farei il crossover ai cavi, 2 serie all'incapacità-

[Thiago]

Perfetto! Grazie Manx ma ho un ultimo "dubbio"! Se invece di fare i cavi facessi delle flessioni a cedimento??? Cosi! Tanto per cambiare un po'! Per lo stacco seguo quanto detto da te!

[Manx]

fai come vuoi, semmai alterni.