aiuto variazione WO x ABS

[mazzo85]

Sono un po di mesi che mi alleno in palestra e per gli addominali seguo questa routine 2 volete a settimana:

3x20 crunch con sovraccarico da 6kg
3x12 crunch inversi
3xmax plunk
Tutto con pause da 1'

Il sovraccarico é di soli 6kg perche con un peso maggiove mi accorgo di fare un movimento piu contratto e senza riuscire a sfruttare tutta l'escursione del cruch.

Da un po di tempo mi sembra di non notare piu molti progressi.....e visto che una delle regole x aumentare é quella di variare sempre la stimolazione del muscolo in modo da "prenderlo alla sprovvista" e non abituarlo a un solo movimento volevo sapere se mi consigliate di cambiare il mio WO x gli ABS con altri esercizi oppure farli con serie e ripetizioni diverse.

Grazie

[mens]

Sono un po di mesi che mi alleno in palestra e per gli addominali seguo questa routine 2 volete a settimana:

3x20 crunch con sovraccarico da 6kg
3x12 crunch inversi
3xmax plunk
Tutto con pause da 1'

Il sovraccarico é di soli 6kg perche con un peso maggiove mi accorgo di fare un movimento piu contratto e senza riuscire a sfruttare tutta l'escursione del cruch.

Da un po di tempo mi sembra di non notare piu molti progressi.....e visto che una delle regole x aumentare é quella di variare sempre la stimolazione del muscolo in modo da "prenderlo alla sprovvista" e non abituarlo a un solo movimento volevo sapere se mi consigliate di cambiare il mio WO x gli ABS con altri esercizi oppure farli con serie e ripetizioni diverse.

Grazie

non vedi + progeressi perchè i tuoi muscoli si sono "abituati" si puo dire, io consiglierei di farli 1 volta alla sett cmq se vuoi farli con 2 routine potresti fare un gg con i pesi (quindi basse rip. 10--15) e il secondo gg (con alte rip.).
Premettendo che facendo addominali lavorano tutti i muscoli, potresti scegliere 3 es. diversi per ogni routin che danno maggior enfasi agli alti, bassi e obliqui!

[mazzo85]

si forse dovrei fare qualcosa in piu sulla parte bassa visto che é quella che si contrae meno visto che col crunch avanti si contrae di piu la parte alta......bo magari aumento le serie di crunch inversi.....SI ACCETTANO CONSIGLI!!

[Manx]

nelle discussioni sull'addome nella sezione "3d in nota", trovi molte info e molti esercizi.

[mazzo85]

nelle discussioni sull'addome nella sezione "3d in nota", trovi molte info e molti esercizi.

lo so che ce ne sono molte di variazioni ma volevo un consiglio su come di solito si puo variare la routine di allenamento degli addominali con qualcosa di valido......e se cmq mi aiuterebbe variare oppure se é un periodo di stallo fisiologico che ci puo stare

[RAYBAN]

lo so che ce ne sono molte di variazioni ma volevo un consiglio su come di solito si puo variare la routine di allenamento degli addominali con qualcosa di valido......e se cmq mi aiuterebbe variare oppure se é un periodo di stallo fisiologico che ci puo stare

Beh, lo stallo è inevitabile... altrimenti arriveremmo ad usare sovraccarichi di 200kg...
Sono serio, non è una battuta...
Cmq credo che nella discussione relativa agli addominali, ci sia di tutto e di più...

[mazzo85]

quindi pensavo a 3 soluzioni di variare l'allenamento degli addominali ma non so quale:
1)aumentare il volume d'allenamento
2)aumentare il sovraccarico e xcui l'intensita
3)fare altri tipi di esercizi

che ne pensate?

[Leviatano89]

quindi pensavo a 3 soluzioni di variare l'allenamento degli addominali ma non so quale:
1)aumentare il volume d'allenamento
2)aumentare il sovraccarico e xcui l'intensita
3)fare altri tipi di esercizi

che ne pensate?

è una cosa ovvia che va fatta per tutti i muscoli in casi di stallo, non solo sull'addome... cambiare esercizi può già essere considerata una forma di intensità. Poi scusa, se parti da questo:
3x20 crunch con sovraccarico da 6kg
3x12 crunch inversi
3xmax plunk

una qualsiasi altra cosa può risultare molto più valida. I crunch alla corda li hai mai fatti? All'ercolina... spero tu abbia letto almeno il 3d in rilievo per sapere cosa sono.
ti fai:
Crunch all'ercolina 4x8-12
Crunch unil. obliqui manubrio 3x8-12
Spinte del bacino 3x12-15 (con manubrio tra i piedi)
Plank 3 xmax.

ed ecco che hai un allenamento per l'addome

[mazzo85]

non ho la possibilita di fare quelli con corda purtroppo....le spinte del bacino mi sembrano identiche al crunch inverso solo che con panca inclinata...gli obliqui li faccio ma piu raramente xché voglio tenerli non molto ipertrofici xché ho gia il fianco un po largo

[Leviatano89]

sono migliori le spinte del bacino puoi sovraccaricare anche meglio

[RAYBAN]

quindi pensavo a 3 soluzioni di variare l'allenamento degli addominali ma non so quale:
1)aumentare il volume d'allenamento
2)aumentare il sovraccarico e xcui l'intensita
3)fare altri tipi di esercizi

che ne pensate?

L'intensita aumenta anche all'aumentare delle serie (volume) anche se il resto lo lasci costante Così come aumenta diminuendo i rest e facendo le stesse reps...come anche aumenta aumentando il carico sul bilanciere per le stesse reps

[Manx]

]L'intensita aumenta anche all'aumentare delle serie (volume) [/I]anche se il resto lo lasci costante Così come aumenta diminuendo i rest e facendo le stesse reps...come anche aumenta aumentando il carico sul bilanciere per le stesse reps

che piacere leggere questa cosa

un buon esercizio, anche se qui se ne parla "male", sono le alzate di gamba su panca, con un manubrio tra le gambe. Puoi farle anche "slow"...sentirai l'addome esplodere.

Oppure... il "famoso" crunch mafioso

[RAYBAN]

che piacere leggere questa cosa

un buon esercizio, anche se qui se ne parla "male", sono le alzate di gamba su panca, con un manubrio tra le gambe. Puoi farle anche "slow"...sentirai l'addome esplodere.

Oppure... il "famoso" crunch mafioso

[mazzo85]

le leg raise?

[Manx]

il crunch mafioso lo trovi nel link sull'addome, verso pagina 6 o 7 (fai un search).