aiuto variazione WO x ABS

[mazzo85]

il crunch mafioso lo trovi nel link sull'addome, verso pagina 6 o 7 (fai un search).

hjo guardato ma non trovo niente....qual'é diciamo il nome tecnico?

[Leviatano89]

la prossima volta prova a cercare invece che a guardare

scemo io che passo il link http://www.bodyweb.com/4204579-post48.html

[Manx]

la prossima volta prova a cercare invece che a guardare

scemo io che passo il link http://www.bodyweb.com/4204579-post48.html

qualche post dopo un link con tanto di immagini. Ragazzi usate il search con criterio e prendetevi il tempo che serve...

[mazzo85]

scusate ma veramente anche sforzandoi dalla descrizione non si capisce come si deve fare.....brancolo nel buio

[Manx]

scusate ma veramente anche sforzandoi dalla descrizione non si capisce come si deve fare.....brancolo nel buio

ma li leggi i post per dio? poco dopo quel post c'è un link con le immagini... te l'ho scritto qui sopra!!

[mazzo85]

azz serve la palla svizzera

[Manx]

azz serve la palla svizzera

hai letto male, niente da fare c'è scritto chiaro e tondo che si puo' fare su di una panca declinata ma perchè non leggi bene???

[Dorian00]

Sono un po di mesi che mi alleno in palestra e per gli addominali seguo questa routine 2 volete a settimana:

3x20 crunch con sovraccarico da 6kg
3x12 crunch inversi
3xmax plunk
Tutto con pause da 1'

Il sovraccarico é di soli 6kg perche con un peso maggiove mi accorgo di fare un movimento piu contratto e senza riuscire a sfruttare tutta l'escursione del cruch.

Da un po di tempo mi sembra di non notare piu molti progressi.....e visto che una delle regole x aumentare é quella di variare sempre la stimolazione del muscolo in modo da "prenderlo alla sprovvista" e non abituarlo a un solo movimento volevo sapere se mi consigliate di cambiare il mio WO x gli ABS con altri esercizi oppure farli con serie e ripetizioni diverse.

Grazie

devi aumentare il sovraccarico...non c'è niente da fare.
non ci credo che 6 kg siano il tuo carico allenante, a meno che non spari 300 rip a serie di crunches...ma son 20.

è inutile variare imho senza una logica....noto che lo fanno in molti..ma solo per gli abs...un mese 10 rip con 10 kg, il mese dopo 300 a corpo libero etc....o dischetto da 5/10 fisso e vario serie*ripetizioni o esercizi.
se la cosa avesse un minimo di senso si dovrebbe lavorare così anche per ogni altro muscolo..quindi per il biceps tenere fisso il manubrio da 5 kg, e variare nel tempo seriexrip.
ma così non è.

lil prossimo wo, dopo stacco o squat, a fine wo, piazzati una o due piastre da 10, e esegui il max rip con contrazione e discesa lente di crunches classici.....riporta quante serie x rip hai fatto.
poi magari si può parlare di volume etc...

[mazzo85]

il problema come dicevo é che con un carico piu elevato non eseguo tutto il rom del crunch cioé detto in soldoni non lo chido del tutto xché non ce la faccio propio come potenza

[Dorian00]

il problema come dicevo é che con un carico piu elevato non eseguo tutto il rom del crunch cioé detto in soldoni non lo chido del tutto xché non ce la faccio propio come potenza

se per ora 6 kg è il carico allenante per 20 rip, abbassa un pò le rip (fai 10-12) mettendo 1-2 kg in più, e cerca di aumentare il carico nel tempo anche poco alla volta, non restare fisso nei mesi..fai come con gli altri esercizi...punta a un 10 rip buone e controllate con 20 kg....arriveranno subito se cerchi l'incremento...l'addome è molto forte...se poi fai anche squat e stacchi il tutto è più semplice.