Scheda massa!vado bene?

[Neudega]

Salve a tutti,riscrivo dopo 4 settimane e ho fatto questa scheda per preparazine alla forza:

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
dips profonde: 3x8 90"
French press: 3x10@12rm 75””
alz lat: 2-3x12 60"
Calf: 3x20 60”



B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
trazioni supine: 3x8 90"
Curl bil: 3x10@12rm 75”
alz 90°: 2-3x12 60"
Abs: 3x20 60”

Ora vorrei fare un altra,per altre 4 sett,di forza pura,quale mi consigliate?

[Neudega]

Nessuno mi risp?

[Manx]

Nessuno ti risponde perché non si danno schede da zero. Cerca una scheda per la forza e poi si vedrà.

p.s. si uppa dopo 24 ore, per regolamento, e tieni conto che oggi è domenica.

[Neudega]

Infatti sono passate 24 ore da quando avevo scritto l'ultimo messaggio.leggi bn.e poi la mia scheda precedente l'ho postata!

[Manx]

io intendevo di postare quella nuova, non la precedente.

[Neudega]

Ma se io la sto chiedendo qll nuova,come faccio a postarla?dico una che segua questa...

[Manx]

Ma se io la sto chiedendo qll nuova,come faccio a postarla?dico una che segua questa...

riproviamo:

Nessuno ti risponde perché non si danno schede da zero. Cerca una scheda per la forza e poi si vedrà.

p.s. si uppa dopo 24 ore, per regolamento, e tieni conto che oggi è domenica.

[Neudega]

Consigli su come "impostare"una nuova in base a quella precedente?

[Neudega]

ho trovato q

[Neudega]

ho trovato questa ma non mi sembra tanto adatta...

1)Intensità: 80%-85% @5RM
2)Serie: 3x5 grandi gruppi - 2x6 i piccoli
3)Recupero: 3' x i fondamentali - 2' per i complementari
4)Frequenza: 3 allenamenti a week
5)Suddivisione:
-Pettorali, bicipiti,
-Quadricipiti, polpacci, addominali
-Dorsali, spalle, tricipiti

Che ve ne pare??(
Vedo di stilare una scheda:

1° GIORNO
Panca Piana 3x5
Distensioni con manubri 2x6
Curl con Bilanciere 2x6
Curl con manubri su p.inclinata 2x6

2°GIORNO
Squat 3x5
Affondi con bilanciere 2x6
Calf in piedi 4x6
Crunchies vari 2-3 x 20

3°GIORNO
Trazioni LatM presa supina 3x5
Rematore con manubrio 2x6
Lento avanti 2x6
Panca piana p.stretta 2x6