Scheda massa!vado bene?

**Neudega** · 17-09-2009, 15:42:48

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

temo tu debba rileggere

non si possono postare schede da zero comunque

continuo a non capire..infatti ti hodetto quali elemtendi ti dv dare per fare una scheda di forza massimale..

**Leviatano89** · 17-09-2009, 15:44:47

mica te la devo fare io

quello che nessuno capisce è che una scheda di forza non è come una scheda normale per l'ipertrofia. Ci sono concetti base di cui tenere conto e decine e decine di metodiche di cui tenere conto. E soprattutto non è niente di personalizzabile. Possibile che in quel 3d tu non abbia trovato una scheda da seguire?

**Neudega** · 17-09-2009, 16:52:14

Possibile

**Leviatano89** · 17-09-2009, 16:57:05

cerca meglio e trovane una, che ti devo dire, ci sono una decina di link...

**Neudega** · 17-09-2009, 17:25:59

Indicamene una!

**Neudega** · 17-09-2009, 19:26:29

Giorno 1
squat - ciclo russo
panca 6x2 80%

giorno 2
panca - ciclo russo
rematore (ciclo russo fino al 5x5)

giorno 3
stacco - ciclo russo
squat 6x2 80%

eventualmente complementari a piacere nel range delle 6-12 rip
Questa va bene?

**Neudega** · 17-09-2009, 23:50:32

deciso faccio questa:

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

Solo una cosa..posso sapere che significa 5x3@5rm?

**Leviatano89** · 18-09-2009, 09:54:16

3 ripetizioni col peso con cui ne fai 5

**Neudega** · 18-09-2009, 10:16:36

5x3 lo so..@5?quello nn ho capito.La scheda potrebbe andar bene?

**Leviatano89** · 18-09-2009, 12:11:49

non hai capito @5 significa che fare 3 RIPETIZIONI COL PESO CON CUI NE FAI 5! ok? 5x3 col peso di 5!!

**despota** · 18-09-2009, 18:55:35

ciao a tutti ho letto le vostre discussioni su schede di allenamento ecc mao volevo puntualizzare una cosa....che il tipo di lavoro e molto soggettivo perchè quello che funziona su uno e gli da risultati non è detto che funzioni su un altro e poi soprattutto a mio parere e dopo quasi 10 anni di allenamenti e esperienza dico che non bisogna ingabbiarsi in schede routine ma soprattutto ricordatevi il recupero tra una seduta e l altra e l importanza del sonno.......allenatevi mangiate e dormite piu che potete e vedrete che crescerete