Scheda massa!vado bene?

[Neudega]

Raga,vado in palestra da 2 anni,ma da un anno la faccio seriamente.Ho staccato a fine luglio e ripreso a settembre,ho fatto 2 settimane di full-body per "svegliare" i muscoli, e la settimana prossima vorrei cominciare il ciclo di forza,che dura 5/6 settimane,E' la prima volta che faccio forza quindi mi date una mano?sul forum ho visto questa qua,potrebbe andar bene?

A
Stacco (progressione)
Squat 5x5/7 #90''
Pressa 4x10/12 #60''
Trazioni supine 5x5/7 #90''
Rematore manubrio 4x8/10 #60''
Curl 4x6/8 + Alzate posteriori 4x10/12 #60''
Trazioni prone lat 3x15 + Curl macchina o cavi 3x10 #90''

B
Panca (progressione)
Distensioni manubri su piana 5x6/8 #90''
Lento manubrio in piedi 4x8/10 #60''
Skull crusher 4x6/8 + Alzate laterali 4x12/10''
Chest press 3x15 + shoulder press 3x10 + push down 3x10 #90''
Crunch 4x12 #60''
Lavoro per la cuffia

- 4 allenamenti a settimana alternando A e B.

correggete anche il riposo.
Opinioni?

[Neudega]

Scusate volevo dire scheda Forza

[Manx]

non è una scheda di forza quella :nono2:

[ERIK 67]

Non è' una scheda di forza ci sono tanti errori:
1)rip per stimolare la forza vanno da 1 a 5.
2) la Forza richiede quasi esclusivamente esercizi complessi
3)è troppo troppo lunga
4) se hai 4 giorni perchè non fare A B C cosi il muscolo sarà stressato solo 1 volta a 5)settimana e potrà recuperare pienamente.
Parlane con il tuo istruttore.Un saluto.
NB: cosa veramente importante ogni 3-4 settimane concediti una settimana di scarico totale

[Leviatano89]

Non è' una scheda di forza ci sono tanti errori:
1)rip per stimolare la forza vanno da 1 a 5.

ehm... cagata Se si usano ripetizioni da 1 a 5 si può avere un allenamento intenso al massimo, ma certo non uno di forza...

[Neudega]

Questa va bene?

A Panca massimale - Squat tecnico
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 rest 120"
alzate laterali 4x10/12 rest 60"

B Squat massimale - Panca tecnica
Squat
Panca Rematore manubrio 5x8/10 120"
Crunch 4x10/12 rest 60"

Si tratta di tre allenamenti a settimana ABA

La vedo un po' povera...mi date una mano?

[Leviatano89]

ma è quella di marcopl?

leggi qua comunque che mi sembri un pò confuso http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

[Manx]

ehm... cagata Se si usano ripetizioni da 1 a 5 si può avere un allenamento intenso al massimo, ma certo non uno di forza...

anche il suo N.B. è un po' bojata

[Neudega]

ma è quella di marcopl?

leggi qua comunque che mi sembri un pò confuso http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

Ancora più confuso!Per piacere non mi fate domandare all'istruttore,che torniamo al 3x10

[Leviatano89]

anche il suo N.B. è un po' bojata

non l'avevo letto

Ancora più confuso!Per piacere non mi fate domandare all'istruttore,che torniamo al 3x10

ma scusa se vuoi fare una scheda di forza, hai idea di come funzioni una scheda di forza?

[Leviatano89]

per manx mi rispondi a me sulla scheda grazie mille

posso consigliarti l'attenta lettura di questo 3d? http://www.bodyweb.com/allenamento/1...i-sezione.html

ti vedo male se continui così

[Neudega]

non l'avevo letto



ma scusa se vuoi fare una scheda di forza, hai idea di come funzioni una scheda di forza?

Come ho detto in precedenza,è la prima volta,e sto su questo sito proprio per imparare.Potete mettere una scheda "tipo" consigliata da voi?ditemi che elementi vi servono per la valutazione!

[Leviatano89]

leggi il 3d che ti ho postato prima

[Neudega]

Letto..in linea teorica..non bisogna superare le 3 rip con molto riposo,120" circa.Ma non ho capito cm struttorarla,x quante settimane..non puotresti mettere magari una scheda in linea generale?oppure mi consigli una tu!lo so avrò una strigliata,e mi ripeterai di leggere i precedenti post,ma nn ci ho capito una cicca,con tutti quei metodi!

[Leviatano89]

Letto..in linea teorica..non bisogna superare le 3 rip con molto riposo,120" circa.Ma non ho capito cm struttorarla,x quante settimane..non puotresti mettere magari una scheda in linea generale?oppure mi consigli una tu!lo so avrò una strigliata,e mi ripeterai di leggere i precedenti post,ma nn ci ho capito una cicca,con tutti quei metodi!

temo tu debba rileggere

non si possono postare schede da zero comunque