Insegnamento BBing

[goku77]

Io te lo ripeto Erikz.
Se hai bisogno solo di un attestato per avere per così dire un biglietto da visita allora va bene un corso del Coni.
Però ricorda e penso che lo sai, ormai nessun corso ti può più insegnare niente.
Se vuoi aumentare di livello in conoscenze tipo alimentazione, ecc allora sai dove andare a leggere.
Ciao.

[ErikZ]

Beh è pacchiana la cosa che lo farei solo per avere un pezzo di carta come biglietto da visita!

[flexer77]

Re: Re: Re: Insegnamento BBing

Originally posted by ErikZ


1)Credo che tu non mi conosca abbastanza per poter esprimere un giudizio;

2) ammettendo che io intenda anche allenare un ragazzo di 17 anni sicuramente non lo metto a fare le superserie o tecniche ad alta intensita' senza avergli inculcato un minimo di fondamentali

3) Il 30-40% della mia giornata è gia' ora imperniata sull'allenamento tra corrispondenze, e contorsioni mentali senza metterci la palestra(ogni tanto mi alleno anch'io)

E non per vantarmi e ne' per fare lo spavaldo ma stranamente nella mia palestra quando i 17-20 enni vanno in stallo dopo 3-5 mesi da pompatori si rivolgono a questo analfabeta(visto che saprei a malapena leggere)......

Ogni tanto (HO DETTO OGNI TANTO) l'ironia è meglio lasciarcela per altre occasioni!
ciao

che palle stavo solo scherzando!!!!!!!!


uffa, ma non si può????
dai fai il bravo bimbo ...sorridi e dammi un bacino!

[turk188]

Per Swanz : be allora se tu ti alleni con quella tecnica di cui dici di sarerne tutti i segreti, posso senza dubbio dire che E' DEL TUTTO INUTILE !!!!!!!!!

[Giardo Bo]

Re: Re: Re: Re: Insegnamento BBing

Originally posted by flexer77

...sorridi e dammi un bacino!

Basta che non sia il mio...poi tutto va bene

[ErikZ]

X turk188

Se sei arrivato ad uno stallo evidentemente i tuoi muscoli proprio non ne vogliono piu' sapere quindi prima di ricominciare ad allenarti ti consiglio 1-2 settimane di riposo passivo!
Quando riprenderai prova ad allenarti in questo modo:

sessione 1 (petto/dorso)
croci su piana
in superset con panca inclinata 1x6-10
braccia tese alla lat in superset con trazioni inverse 1x6-10
stacco da terra 1x10

dopo 4 giorni

sessione 2 (spalle/braccia)
alzate laterali 1x10
alzate laterali a 90° 1x10
curl con bil 1x6-10
estensioni ai cavi in superset con dip 1x6-10

dopo 4 giorni

sessione 3 (gambe addome)
legextension in superset con squat/pressa a 45° (alt di sess in sess) 1x12-20
calfpress (polpacci) 1x15-20
crunch ai cavi 1-2x15-20

come vedi ogni allenamento e ogni 4 giorni cioe' Lunedi-venerdi-martedi-sabato-mercoledi-domenica(o lunedi) ogni 2 cicli aggiungi un giorno di riposo in piu' tra le sessioni se lo ritieni opportuno alterna un allenamento per la parte sopra con uno della parte sotto cioe' 1-3-2-3-1-3-...ecc
Questa e una tabella simile a Heavy duty 2 ma leggermente piu' frequente.
Non dimenticarti di arrivare sempre a cedimento e saltuariamente avvalerti di forzate negative e statiche mantieni un controllo totale del peso una cadenza 3/3 o 4/4 puo' andare benissimo DEVI OTTENERE UNA CONTRAZIONE MASSIMALE e questa la si ottiene arrivando SEMPRE a cedimento NON fermarti alle ripetizioni indicate sono solo indicative!
Tuttavia ricordati che se la forza puo' aumentare del 300% la tolleranza allo stress solo del 50% quindi il riposo tra le sessioni è la chiave di tutto.
Ricordati che ti stai allenando con dei superset quindi non paragonare i tuoi carichi a quelli che si allenano con un allenamento piu' convenzionale i superset sono molto produttivi tuttavia non devono essere eseguiti tutto l'anno!

Nota personale da un po' mi sono orientato ad un allenamento piu' HIT del tipo Jones

Buon allenamento

PS Non te l ho spedita in PVT in quanto non ci stava tutto

[ErikZ]

X Turk188

Se sei arrivato ad uno stallo evidentemente i tuoi muscoli proprio non ne vogliono piu' sapere quindi prima di ricominciare ad allenarti ti consiglio 1-2 settimane di riposo passivo!
Quando riprenderai prova ad allenarti in questo modo:

sessione 1 (petto/dorso)
croci su piana
in superset con panca inclinata 1x6-10
braccia tese alla lat in superset con trazioni inverse 1x6-10
stacco da terra 1x10

dopo 4 giorni

sessione 2 (spalle/braccia)
alzate laterali 1x10
alzate laterali a 90° 1x10
curl con bil 1x6-10
estensioni ai cavi in superset con dip 1x6-10

dopo 4 giorni

sessione 3 (gambe addome)
legextension in superset con squat/pressa a 45° (alt di sess in sess) 1x12-20
calfpress (polpacci) 1x15-20
crunch ai cavi 1-2x15-20

come vedi ogni allenamento e ogni 4 giorni cioe' Lunedi-venerdi-martedi-sabato-mercoledi-domenica(o lunedi) ogni 2 cicli aggiungi un giorno di riposo in piu' tra le sessioni se lo ritieni opportuno alterna un allenamento per la parte sopra con uno della parte sotto cioe' 1-3-2-3-1-3-...ecc
Questa e una tabella simile a Heavy duty 2 ma leggermente piu' frequente.
Non dimenticarti di arrivare sempre a cedimento e saltuariamente avvalerti di forzate negative e statiche mantieni un controllo totale del peso una cadenza 3/3 o 4/4 puo' andare benissimo DEVI OTTENERE UNA CONTRAZIONE MASSIMALE e questa la si ottiene arrivando SEMPRE a cedimento NON fermarti alle ripetizioni indicate sono solo indicative!
Tuttavia ricordati che se la forza puo' aumentare del 300% la tolleranza allo stress solo del 50% quindi il riposo tra le sessioni è la chiave di tutto.
Ricordati che ti stai allenando con dei superset quindi non paragonare i tuoi carichi a quelli che si allenano con un allenamento piu' convenzionale i superset sono molto produttivi tuttavia non devono essere eseguiti tutto l'anno!

Buon allenamento

PS Non te l ho spedita in PVT in quanto non ci stava tutto

[turk188]

grazie mille per la scheda che non mancherò di provare a partire da sett prox.

per quanto credi che la possa utilizzare ?

Vorrei fare almeno una prova per un paio di mesi per verificarne l'efficacia.

Grazie ancora.

P.S.

Ma allora come mai sulle riviste specializzate i campioni del bb non sembrano utilizzare tecniche simili.......forse non va d'accordo con quello che assumono ???

Ciao, poi ti posto i risultati.

[turk188]

x swanz:

cosa ne pensi del programmino di eriz ?

Dai postamene uno anche tu per vedere se la pensi come lui..........onestamente gli esercizi e i set mi sembrano pochini !!!!

Forse di questa HD non ne caisco proprio un c..... e devo provarla per capirla.

[ErikZ]

Originally posted by turk188
x swanz:

cosa ne pensi del programmino di eriz ?

Dai postamene uno anche tu per vedere se la pensi come lui..........onestamente gli esercizi e i set mi sembrano pochini !!!!

Forse di questa HD non ne caisco proprio un c..... e devo provarla per capirla.

Immaginavo

[turk188]

Eriks, non ti sarai mica offeso, cercavo di coinvolgere altri membri del forum in una bella discussione che portasse all'emersione di tutte le sfumature di questa filosofia di allenamento.

Se ti sei risentito..scusami tanto veramente, non era mia intenzione e ti assicuro che ho inetnzione di provare la tua scheda.

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by turk188
Eriks, non ti sarai mica offeso, cercavo di coinvolgere altri membri del forum in una bella discussione che portasse all'emersione di tutte le sfumature di questa filosofia di allenamento.

Se ti sei risentito..scusami tanto veramente, non era mia intenzione e ti assicuro che ho inetnzione di provare la tua scheda.

Ciao

Ma figurati se mi offendo!!

Comunque la tabella è stata testata

I Campioni non è che non la pratichino solamente che l'hanno adattata alle loro capacita' di recupero (vedi Dorian Yates ai tempi e Aron Baker) e sappiamo benissimo che è ben al di sopra della media!

Se lo ritieni necessario puoi farlo pure tu, se ritieni di riuscire a recuperare BENE prima puoi allenarti ogni 72 ore (3 giorni) purtroppo per l'esecuzione della tabella non potendoti seguire dal vivo non saprei se le superserie le esegui correttamente o meno (magari non per colpa tua ma per colpa dell'attrezzatura disposta male o dai personaggi che la frequentano) un consiglio Mentzer raccomanda la monoserie mi rendo conto che non sempre è possibile dare tutto in un superset (siamo umani) quindi ripeti pure la sequenza dopo aver recuperato almeno per 3 min (MA NON DEVE ESSERE LA REGOLA).

ciao

[ErikZ]

Re: Re: Re: Re: Insegnamento BBing

Originally posted by flexer77

che palle stavo solo scherzando!!!!!!!!


uffa, ma non si può????
dai fai il bravo bimbo ...sorridi e dammi un bacino!

Ehi mica mi sono incazzato se avessi visto quando scrivevo stavo sorridendo solo che era una situazione in cui mettere i puntini sulle I

[kromae]

Originally posted by ErikZ


Ma figurati se mi offendo!!

Comunque la tabella è stata testata

I Campioni non è che non la pratichino solamente che l'hanno adattata alle loro capacita' di recupero (vedi Dorian Yates ai tempi e Aron Baker) e sappiamo benissimo che è ben al di sopra della media!

Se lo ritieni necessario puoi farlo pure tu, se ritieni di riuscire a recuperare BENE prima puoi allenarti ogni 72 ore (3 giorni) purtroppo per l'esecuzione della tabella non potendoti seguire dal vivo non saprei se le superserie le esegui correttamente o meno (magari non per colpa tua ma per colpa dell'attrezzatura disposta male o dai personaggi che la frequentano) un consiglio Mentzer raccomanda la monoserie mi rendo conto che non sempre è possibile dare tutto in un superset (siamo umani) quindi ripeti pure la sequenza dopo aver recuperato almeno per 3 min (MA NON DEVE ESSERE LA REGOLA).

ciao

Sconsiglieresti assolutamente di allenarsi 1 giorno si ed uno no, tipo: lun, mer, ven? Credo proprio di si ma vorrei conoscerne i motivi.
Inoltre mi spiegheresti perchè metti insieme pettorali e dorsali che sono muscoli grandi e poi spalle e braccia (muscoli piccoli)?
Che ne diresti di petto-spalle e dorso-braccia, o viceversa.
Meglio ancora porterei le sessioni a quattro:
1- petto, tric
2- quadricipiti, bic femorali
3- dorso, bic
4- spalle (laterali, post, ant)

Grazie in anticipo per le risposte!

Ciao!

[turk188]

ciao,

credo che l'idea di mettere insieme quei gruppi dipenda dalla risposta che ho chiesto io, penso che Erikz sia solito allenarsi come suggerisci tu.