Perplessità allenamento corretto..

[ile]

Ciao,
nella rete ho trovato un sito che mi ha messo in confusione, parlando del sedere piatto sconsiglia assolutamente il crunch e tutte le macchina di potenziamento dei glutei, tranne le elevazioni degli arti inferiori a terrae tutti gli esercizi che stimolano i muscoli lombari(x me è arabo)..

per allenare glutei e addominali che esercizi dovrei eseguire?

Io eseguo giornalmente x allenare:

gli addominali:
15x3 serie di addominali a gambe completamente distese(tipo crunch)
10x3 serie ipertensioni del tronco a terra
30 min di torsioni

i glutei:
30x3 serie molleggi carponi a gamba tesa(con pesi da 5 LB)
25x3 serie alzate laterali gamba tesa (a terra corpo e gambe a 90° SENZA pesi)
25x5 serie ponte

[the_drifter]

il non allenare gli addominali per non "appiattire" il culo è un concetto che POTREBBE avere una valenza biomeccanica (contrasto alla lordosi), ma che in realtà...è una cazzata.

per quanto riguarda l'allenamento, devi considerare che gli esercizi che danno i risultati migliori sono esercizi complessi come squat, stacchi coin varie salse, glute ham raises etc.
quello che fai te serve a poco, isolamenti che di risultati ne daranno pochi.

[ile]

ok!
perfavore potresti indicarmi un allenamento valido..(un minimo di spiegazione sugli esercizi nn guasta..)

stacchi coin varie salse, glute ham raises

[the_drifter]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

qua trovi le spiegazioni degli esercizi.

ti sto parlando di stacchi, stacchi a gambe tese, stacchi rumeni, squat, hack squat, glute ham raises.

però: sono esercizi complessi, difficili da eseguire bene, fatteli spiegare dall'istruttore (se te li sa spiegare).