Analisi tabella 6 giorni settimanali. Consigli?

[Belaz]

Ciao a tutti!
Mi sono iscritto a questo forum per mostrarvi la routine di allenamento che seguo, con obiettivo MASSA.

Mi interesserebbe molto avere un confronto e dei suggerimenti per il miglioramento della metodica di allenamento, e la tipologia di esercizi da seguire.

Ogni seduta di allenamento dura in media 1h 30 min, compresi riscaldamento e 10 min cardio deffaticamento alla fine.

Giorno 1 - petto
1- distensioni manubri panca piana 12-10-8-6
2- croci panca piana 10-8-6
3- distensioni manubri inclinata 12-10-8-6
4- croci panca inclinata 10-8-6
5- distensioni manubri declinata 12-10-8-6
6- croci panca declinata 10-8-6

Giorno 2 - dorso
1- pulley basso 12-10-8-6
2- lat dietro T-bar 12-10-8-6
3- rematore bilancere presa inversa 10-8-6
4- lat machine convergente avanti 10-8-6
5- Vertical Row presa alta 10-8-6
6- Stacchi da terra 12-10-8-6

Giorno 3 - gambe
1- Squat 12-10-8-6
2- Pressa inclinata gambe chiuse 10-8-6
3- leg curl 12-10-8-6
4- leg extension 12-10-8-6
5- standing calf 10-8-6
6- sitting calf 10-8-6

Giorno 4 - spalle
1- Lento manubri 12-10-8-6
2- Alzate laterali 10-8-6
3- Alzate frontali 10-8-6
4- Tirate al mento 12-10-8-6
5- Aperture pectoral machine inverso 10-8-6
6- Scrollate 12-10-8-6

Giorno 5 - braccia
1- French press 12-10-8-6
2- Estensioni manubrio dietro nuca 12-10-8-6
3- Push down presa prona 10-8-6
4- Push down presa supina 10-8-6
---
5- Panca scott 12-10-8-6
6- Sitting curl manburi alternato 12-10-8-6
7- Curl bilancere hammer 10-8-6
8- Sitting curl concentrato 10-8-6

Giorno 6 - addome.
- per quanto riguarda l'addome, sto provando a sperimentare un allenamento eseguito una volta a settimana (seduta separata), con alti carichi e basse rip, 15-12-10, simile agli altri gruppi muscolari.
E' sempre stato allenato con alte ripetizioni e carichi leggeri, ma forse si ottengono maggiori risultati così: sperimento quindi!

[Leviatano89]

da quanto ti alleni? Età? Allenarsi 6 volte è controproducente e basta

[MrCrow]

cavoli... praticamente sono quasi tutti gli esercizi possibili per ogni gruppo ...è
la sagra del piramidale inverso ...

[Belaz]

Grazie per la risposta! Cortesemente, potresti argomentarla? Perche' io ragionandoci sopra ho scelto questa metodica perche', a logica, mi sembrava piu' conveniente... Ecco perche':
1-Il numero di sessioni non mi porta pero' a sovrallenare i singoli gruppi, mi garantisce anzi un recupero molto lungo.
Per ogni gruppo muscolare, l'allenamento e' di una volta ogni 7 giorni, con ben 6 giorni di recupero.
2-La durata degli allenamenti, con un aumento della frequenza delle sessioni (e diminuzione della frequenza dei singoli gruppi) si è ridotta, avvicinandosi molto ad un metodo di allenamento BIIO: meno di 1.30h di allenamento contrastano la produzione di cortisolo... Se riducessi gli allenamenti, durerebbero però di più rischiando di incappare in questo inconveniente, o sbaglio?
3- La suddivisione di singolo gruppo per giorno, permette uno stress maggiore ai singoli gruppi, dedicandoci l'intera sessione anziche' solo metà (nella classica 3 giorni a settimana)

Normalmente la tabella sarebbe di 5 giorni, il giorno addome e' una sperimentazione, mentre gli addominali sono sempre stati spalmati nei vari allenamenti, prima di oggi.

PS. Anni 24, allenamenti da 6. Altezza 183 x 95kg circa.

[Belaz]

Il problema del piramidale inverso è la cosa che mi lascia piu' dubbioso: altre soluzioni sulle ripetizioni? Penso che potrebbe diventare controproducente per lo stimolo alla crescita rimanere solo su piramidali di questo tipo, abituando i muscoli...

[Leviatano89]

1-Il numero di sessioni non mi porta pero' a sovrallenare i singoli gruppi, mi garantisce anzi un recupero molto lungo.
Per ogni gruppo muscolare, l'allenamento e' di una volta ogni 7 giorni, con ben 6 giorni di recupero.

perchè, quando alleni il petto, tricipiti e spalle non vengono toccati? Quando alleni la schiena, i bicipiti non li alleni?


2-La durata degli allenamenti, con un aumento della frequenza delle sessioni (e diminuzione della frequenza dei singoli gruppi) si è ridotta, avvicinandosi molto ad un metodo di allenamento BIIO: meno di 1.30h di allenamento contrastano la produzione di cortisolo... Se riducessi gli allenamenti, durerebbero però di più rischiando di incappare in questo inconveniente, o sbaglio?
il volume che hai è troppo alto, se ti allenassi come si allena... una persona normale su questo forum la sessione durerebbe comunque non più di un'ora e mezza! 6 esercizi per il petto?!? Minchia dai... è troppo!

3- La suddivisione di singolo gruppo per giorno, permette uno stress maggiore ai singoli gruppi, dedicandoci l'intera sessione anziche' solo metà (nella classica 3 giorni a settimana)
secondo me così facendo non puoi che stressare il tuo fisico in modo eccessivo ed inutilmente... troppo e troppo a lungo non fa bene

.

[Sbabbaro]

condivido con Leviatano. Fossi in te se proprio vuoi seguire questa metodica di allenamento dimezzerei gli esercizi, (in questo modo avresti sempre 6 allenamenti ma con durate ancora minori) e calibrando i giorni in modo da avere i muscoli complementari lontani dai principali. ad esempio se fai il petto al lunedì, fai i tricipiti il mercoledì.. ecc.. In questo modo stressi bene il muscolo e lo richiami una seconda volta a settimana, che secondo me va bene. Infatti nell'esempio è come fare i tricipiti il mercoledì e richiamarli il lunedì insieme al petto, ovviamente con intensità minore poichè stai facendo esercizi per il petto.
Oppure rivoluziona tutta la scheda.

[mikkou]

a me questa metodica non sembra poi cosi male...forse perchè si avvicina alla mia...
io ti consiglio di mettere il giorno dedicato all'addome a metà settimana,e magari non fare tutti gli esercizi in piramidale,usa anche il carico costante...provala e se funziona bene...fatti un giro sul mio diario e vedrai delle mie routine...

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/193191-anno-nuovo-diario-nuovo-perennemente-high-volume-training.html

[Belaz]

Altri pareri? Piu' siete, meglio e'...

[RAYBAN]

cavoli... praticamente sono quasi tutti gli esercizi possibili per ogni gruppo ...è
la sagra del piramidale inverso ...

Il piramidale tipo 12-10-8-6 è DIRETTO, non inverso. Inverso è, ad esempio, 6-8-10-12.
Cmq concordo sul fatto che ci sono troppe serie, troppa roba, troppa frequenza considerate le splits

[the_drifter]

troppa roba, troppa frequenza, troppo ridondante.

il corpo non è fatto a compartimenti stagni. non è che allenando un gruppo al giorno "hai tutto il tempo di recuperare", non funziona così.

anche mettendo un attimo da parte il discorso della sinergia, dove lo metti il carico sull'SNC?

6x week non ci si allenano manco alcuni pro...

PS: BIIO vuol dire breve, intenso, INFREQUENTE, organizzato.

[Leviatano89]

troppa roba, troppa frequenza, troppo ridondante.

il corpo non è fatto a compartimenti stagni. non è che allenando un gruppo al giorno "hai tutto il tempo di recuperare", non funziona così.

anche mettendo un attimo da parte il discorso della sinergia, dove lo metti il carico sull'SNC?

6x week non ci si allenano manco alcuni pro...

PS: BIIO vuol dire breve, intenso, INFREQUENTE, organizzato.

si infatti...

avvicinandosi molto ad un metodo di allenamento BIIO

con la differenza che con il BIIO farai sì e no 2 allenamenti settimanali

[RAYBAN]

E' vero... dici di ispirarsi al biio!

Cmq, tornando seri: per me tutto quel lavoro è da bocciare...

[Manx]

è un BIIO al contrario

un biiologo quella roba la fa in un mese.

[Belaz]

L'unico paragone fatto con il BIIO e' legato alla durata allenamenti, che riduce la produzione di cortisolo...
Altra cosa che non ho specificato: ovviamente questo stress muscolare non viene protratto per 6 o 7 mesi di allenamento, ma fa parte di un mesociclo pesante della durata di 30-45 giorni.

P.S. Qualcuno ha commentato prima che 6-week e' un allenamento pro, e neanche da tutti. Tralasciando che questo e' un 5+1 (infatti chiedevo consigli proprio sull'addome), ho mai detto di non essere pro (semi-pro)?