Come posso fare???

[andrea pancia]

Salve sono alto 1 e 83 per 73 kg è gia 3 anni che vado in palestra !!! io volevo fare questo allenamento LUNEDI petto bicipiti tricipiti MERCOLEDI dorsali tricipiti bicipiti VENERDI gambe spalle !!! Ma il problema è qui che esercizi faccio ??? e quanto tempo di recupero ??? grazie mille per le risposte

[Leviatano89]

perché 2 volte braccia? 3 anni di palestra e non sai scegliere che esercizi fare? Prova a buttare giù qualcosa, poi semmai correggiamo

[andrea pancia]

si si che le so fare ma volevo dei consigli!!! cmq
LUNEDI petto tricipiti bicipiti
P.Piana 3 x 10 rec.1.10
Cavi + flessioni 5 x 9 + max rec.1.30
Aperture su p.piana 5 x 10 - 8 - 6 - 8 - 10 resp-pause rec.1.15
Spinte in basso + curl con bilanciere 4 x 10-10 rec 1. 15
Tricipiti tra 2 panche + curl con manubrio a martello 4 x max + 9 rec. 1.30
Tricipiti da seduto con manubrio(un braccio alla volta) 5 x 9 rec. 1.00

MERCOLEDI dorsali bicipiti tricipiti
Sbarra 5 x max rec.1.15
Lat machine davanti + vertical row 4 x 9 + 9 rec.1.30
Rematore con bilanciere 5 x 10 rec.1.00
Curl con manubrio + panca stretta 4 x 10 + 10 rec. 1.30.
Curl p.scott con manubrio + spinte in basso con un braccio 4x9+9 rec.1.30
Curl con bilanciere sagomato 5 x 10 rec. 1. 30

VENERDI gambe spalle
Squat 5 x 10 rec.1.30
Leg extension + stacchi gambe tese 4 x 9 rec. 1.15
Gluteus + pressa 4 x 9 rec.1.30
Polpacci al multipower 10 x 10 rec.30 sec.
Adduttori 3 x 8 rec. 1.00
Lento avanti al multipower 4 x 10 rec. 1.00
Alzate laterali seduto 5 x 9 rec.1.30
Alzate laterali busto 90° ai cavi + Parallele 4 x 9 + max rec. 1.30

Gli altri giorni cardio!!! come vi pare puole andare bene ????????

[Manx]

un'altra volta