Deltodi posteriori e dorso

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  • bomberino
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    • Dec 2008
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    #1

    Deltodi posteriori e dorso

    Ciao,volevo chiedere se qulacuno mi suggerisce una routine d'allenamento per i deltoidi con particolare interessamento dei deltoidi posteriori,e una per il dorso con particolareattenzione sul gran dorsale;adesso io faccio:dorso:Lat Avanti 4x10,Pulley4x10,iso vertical high row 4x10;deltoidi:distensioni con i manubri4x10,alzate laterali4x10,alzate laterali a 90 4x10,tirate al mento 4 x10.grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ottimo...tutto in 4x10. Scrivi per cortesia la tabella per verticale, cosi' è illeggibile.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • bomberino
      Bodyweb Member
      • Dec 2008
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      #3
      Dorso:
      Lat avanti
      Pulley presa stretta
      Iso laterall high row
      Deltoidi:
      Distensioni con i manubri
      Alzate laterali
      Alzate laterali a 90 gradi
      Tirate al mento con bilancere sagomato
      Tutto 4x10

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ecco, perchè tutto in 4x10, che senso ha? per il dorso fai poco e non esercizi base.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ataru75
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2003
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          • milano
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          #5
          Molla tutto, fai stacchi gt cercando di alzare i pesi per arrivare ad 1.5 il tuo peso corporeo (ad esempio, se pesi 80 kg, avere un massimale di 120kg).
          Usa schemi semplici, come 5x5 @ 8RM e 90" di pausa o 10x3@5RM e 60" di pausa.

          Se vuoi, ma non ti servirà, aggiungi le tirate al pulley basso

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          • bomberino
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            • Dec 2008
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            #6
            In effetti tutto 4x10 nn è il massimo,per esercizi di base cosa intendi manx??
            Ataru per stacchi gt intendi gli stacchi da terra con il bilancere??

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da bomberino Visualizza Messaggio
              In effetti tutto 4x10 nn è il massimo,per esercizi di base cosa intendi manx??
              Ataru per stacchi gt intendi gli stacchi da terra con il bilancere??
              stacco GT è una cosa, stacco da terra un'altra, il GT lo farei nella sessione delle gambe, il deadlift classico in quella del dorso.

              mancano rematore e trazioni.

              Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio
              Molla tutto, fai stacchi gt cercando di alzare i pesi per arrivare ad 1.5 il tuo peso corporeo (ad esempio, se pesi 80 kg, avere un massimale di 120kg).
              Usa schemi semplici, come 5x5 @ 8RM e 90" di pausa o 10x3@5RM e 60" di pausa.

              Se vuoi, ma non ti servirà, aggiungi le tirate al pulley basso
              ataru bentornato

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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