massa o definizione?

[Peppe80]

ciao a tutti,

innanzitutto mi scuso se sto aprendo un po di post, ma ho scoperto questo fantastico forum da poco e tutto quello che credevo di sapere è stato messo in discussione.

Vengo al punto: mi alleno da 3 anni, dopo anni (tanti) di vita sedentaria. Sono dimagrito circa 20kg da ottobre 2006 a giugno 2007. Da allora mantengo una dieta ipo/normocalorica (tra 1800 e 2000 kcal/giorno). In realtà, però, è da circa 1 anno e mezzo che non vedo nessun miglioramento in nessun campo.

Cioè, da 1 anno e mezzo ho sempre gli stessi dati di :
peso: oscillo tra 80 e 82kg
body fat: circa 19% fisso
Forza: non riesco a superare i 50kg di panca e i 70kg di squat (sono una pippa, lo so, non infierite troppo)
Massa magra: guardandomi allo specchio non vedo nessun muscolo ingrossato.

Io pensavo di dover dimagrire ancora, per questo ho postato già nella sezione dieta chiedendo di aggiustare la dieta per DEFINIZIONE.

Ma comincio a chiedermi: cosa definisco se i muscoli non ci sono?

Da qui la domanda... continuo a cercare di dimagrire o provo a mettere su muscoli? ed in ogni caso, visto che da circa 1 anno e mezzo seguo una dieta in modo abbastanza ferreo e vado in palestra assiduamente (anche se negli ultimi 4 mesi ho dovuto interrompere per un incidente) come faccio?

grazie a chi vorrà aiutarmi

[Leviatano89]

definizione o sgrassamento che sia, dipende dalla qualità di quello che c'è sotto

19% è altina...

[Peppe80]

quindi mi consigli di dimagrire? ma se mangio meno di così svengo... ho anche provato ad incrementare il cardio... l'anno scorso, prima dell'incidente andavo a correre 3 volte a settimana per circa 50 min... e non riuscivo più a dimagrire!

ma se mettessi su un po di massa magra non aumenterebbe anche il metabolismo e sarebbe, poi, più facile dimagrire?

[Leviatano89]

se metti massa magra ci sono 2 possibilità:

la metti su pulita, ma comunque resti al 19%

la metti su sporca, e vai oltre il 19%

in entrambi i casi dovrai dimagrire. L'aumento di metabolismo certo non ti farà perdere per magia peso, purtroppo

[Peppe80]

che dovrò, prima o poi, dimagrire è chiaro. Il punto è se farlo prima o dopo di fare cicli du forza e/o massa. Io avevo visto la scheda proposta da Marco pl che mi piacerebbe molto provare...

[Leviatano89]

quale?

[Peppe80]

questa http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html

[Leviatano89]

finché sei nella fase di forza credo tu possa stare in ipo

i tuoi carichi come sono? COmunque ti dico la verità, a meno che tu non segua una dieta perfetta al 100%, la bf si alza e basta purtroppo..

[Peppe80]

ho chiesto nel thread di Marco pl e lui mi ha detto che vista l'intensità molto elevata è meglio stare in iper

I miei massimali sono molto bassi:
panca circa 55kg
squat circa 80kg arrivando a parallelo

e anche allenandomi assiduamente, come ho scritto, non riesco ad incrementarli

[malfa81]

perdonami..ma da qualche parte hai postato tue foto? così per capire di che stiamo parlando.....
io cmq al 19% di bf starei in normocalorica allenandomi tra massa/forza con volumi medi e un pò di aerobica. dieta da seguire scrupolosamente....niente sgarri....almeno fino ad una bf di 14-15!
ciao

[Peppe80]

non ho postato nessuna foto... spero di provvedere al più presto

[Marco pl]

Dicevo che il volume è elevato non l'intensità. Ci sono 22 set di panca e squat a settimana. Più tutto il resto. Non è il caso di stare in ipo.

[Peppe80]

scusa, sono stato impreciso

oggi ho provato a fare un allenamento seguendo il tuo schema (mi alleno in pausa pranzo)

il risultato è stato questo:
Panca mass a) 1x3 con incrementi di carico fino a 42,5kg (sulla terza ripetizione della serio con questo carico ho allargato i gomiti)
panca mass b) 5x3 @ 37,5
Squat tecnico 5x4 @ 60kg (nella sesta serie, prima ripetizione ho spostato il ginocchio sinistro all'interno durante la prima fase di spinta spinta)
trazioni supine 3x8 - 1x7 - 1x6 @45
Alzate laterali 2x10 - 1x9 - 1x7 @ 6+6

secondo te, il fatto che non sono arrivato cotto a fine allenamento, non vuol dire che riesco a sopportare il volume anche con la mia alimentazione? oppure risentirò di stanchezza sul lungo termine?

[dextining]

scusa, sono stato impreciso

oggi ho provato a fare un allenamento seguendo il tuo schema (mi alleno in pausa pranzo)

il risultato è stato questo:
Panca mass a) fino a 42,5kg (sulla tera ripetizione ho allargato i gomiti)
panca mass b) 5x3 @ 37,5
Squat tecnico 5x4 @ 60kg (nella sesta serie, prima ripetizione ho spostato il ginocchio sinistro all'interno durante la prima fase di spinta spinta)
trazioni supine 3x8 - 1x7 - 1x6 @45
Alzate laterali 2x10 - 1x9 - 1x7 @ 6+6

secondo te, il fatto che non sono arrivato cotto a fine allenamento, non vuol dire che riesco a sopportare il volume anche con la mia alimentazione? oppure risentirò di stanchezza sul lungo termine?

Cioè fai palestra nella pausa lavoro? ....secondo me è la stanchezza, magari se fai un'allenamento lungo aggiungici qualche carboidrato in più!

[malfa81]

Dicevo che il volume è elevato non l'intensità. Ci sono 22 set di panca e squat a settimana. Più tutto il resto. Non è il caso di stare in ipo.

beh questo dipende anche dai rest e dal buffer marco...
se i rest sono di 60-120'' ok son d'accordo...se riposi 150-180'' non ci trovo molta difficoltà a stare in ipo.
se tiri ogni set al limite ...beh prima o poi crolli...se lavori inbuffer di 1-2 reps, ce la fai alla grandissima.

sinceramente con una scheda del genere non ho mai avuto grandi problemi di stanchezza...anzi uscivo dalla palestra con la sensazione di aver lavorato poco...(tenevo i rest molto alti-per me-)!
ciao