% di carico

[Sbabbaro]

200 - 140 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 18 - 20 - 22 - 25 - 30 rip.
200 - 140 - 100 - 94 - 89 - 87 - 85 - 83 - 80 - 78 - 75 - 73 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 63 - 60 - 58 - 56 - 52 %


A grandi linee io uso queste percentuali di carico. Sopra sono indicate il numero di ripetizioni (tranne la prima e la seconda che sono i lavori in eccentrico, 1 sola ripetizione), sotto la percentuale di carico rispetto al massimale.
Che ne dite? Qualcuno usa % differenti?

[Manx]

mai fatto questi calcoli. siamo umani non calcolatrici.

[Ray Of Light]

non ci capisco nulla

[Leviatano89]

e io che credevo di farmi seghe mentali

[diavolettoroma81]

Ma che minkia è l'esame Analisi 1 di Ingegneria

[malfa81]

200 - 140 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 18 - 20 - 22 - 25 - 30 rip.
200 - 140 - 100 - 94 - 89 - 87 - 85 - 83 - 80 - 78 - 75 - 73 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 63 - 60 - 58 - 56 - 52 %

non ci capisco nulla

tolti i primi due valori (200-140) che sono i carichi che usa per le negative, la riga superiore indica le ripetizioni, quella di sotto la percentuale di carico utilizzata.

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 18 - 20 - 22 - 25 - 30 rip.
100 - 94 - 89 - 87 - 85 - 83 - 80 - 78 - 75 - 73 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 63 - 60 - 58 - 56 - 52 %
=
1 rep col 100% rpm
2 rep con 94%
3 rep con 89%
.
[omississ]
30 rip con il 52% carico max.

io almeno l'ho capita così....

[Leviatano89]

è così infatti, l'85% è giusto con le 6 rip, ma non vedo l'utilità di abbinare ogni singola rip ad una %..

[malfa81]

Ma che minkia è l'esame Analisi 1 di Ingegneria

Si un campo vetteriale di R(n) a R(n).....

[Sbabbaro]

tolti i primi due valori (200-140) che sono i carichi che usa per le negative, la riga superiore indica le ripetizioni, quella di sotto la percentuale di carico utilizzata.

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 18 - 20 - 22 - 25 - 30 rip.
100 - 94 - 89 - 87 - 85 - 83 - 80 - 78 - 75 - 73 - 71 - 70 - 69 - 68 - 67 - 66 - 63 - 60 - 58 - 56 - 52 %
=
1 rep col 100% rpm
2 rep con 94%
3 rep con 89%
.
[omississ]
30 rip con il 52% carico max.

io almeno l'ho capita così....

bravissimo

Era solo uno sfizio, per avere un quadro preventivo dei carichi da usare in pale

[Nosferatu88]

secondo me meglio andare a sensazione con i carichi, a meno che tu non intenda allenarti a % con progressioni per la forza...

Tabelle di questo genere possono essere utili però soprattutto i primi tempi se si deve provare un massimale per darsi una regolata su che peso orientarsi...parere mio

[menez]

l'idea di lavorare con le percentuali di carico è limitante.
non tutti i giorni di allenamento la condizione è eguale, infatti le percentuali utilizzate in una condizione di affaticamento non coincidono più con le stesse in cui ci sentiamo in forma.
In genere non faccio seguire le percentuali di carico, ma le determino io approssimativamente per ogni atleta, infatti è mio intendimento far comprendere a chi debba mettere su massa, quanto sia importante "ascoltare" il peso con la propria bilancia interiore. Molto spesso carico il bilancere del mio atleta con un carico corrispondente all'80% del max, ovviamente a sua insaputa, quindi facendogli fare un certo numero di reps, lo interrogo sull'entità esatta del carico.......dopo un certo periodo è in grado di dirmi il carico in uso senza averlo visto ma "misurandolo" con l'ago della bilancia interiore.

[Sbabbaro]

in effetti era giusto uno schama per dei piramidali di forza, o per una linea generale, poi si va a sensazione. In effetti le percentuali le ho scritte secondo i miei carichi usati in pale, non secondo conoscenze o studi.. infatti dalle 10 in poi mi sembrano alte, guarda caso quelle che non uso