un consiglio per il mio programma di allenamento...
ciao... vorrei un consiglio sulla mia scheda di allenamento, se può andare bene, oppure modificare qualcosa?. preciso che ho giocato sempre a calcio ma quest'anno per vari motivi ho dovuto lasciare a malincuore.... e ho deciso di iscrivermi in palestra frequentandola 3volte a settimana. vorrei mettere un pò di massa muscolare, sono alto 1,83 peso 74kg e ho 27 anni. il mio istruttore ha deciso di farmi iniziare con le prime due settimane in questo modo:
prime due settimane:
lunedì pettorali-tricipiti-bicipiti
distensioni su panca piana 15-12-10-8
croci su panca alta 3x12
distensioni al at machine (tricipiti) 15-12-10-8
flessioni alla fronte con manubri 3x12
flessioni con bilanciere(bicipiti) 15-12-10-8
flessioni braccia alternate in piedi 3x12
mercoledì gambe-deltoidi-dorsali
leg press 15-12-10-8
leg extension 3x12
lento dietro con bilanciere 15-12-10-8
aperture laterali in piedi 3x12
trazione al lat machine (dorsali alti) 15-12-10-8
trazione al pulley 3x12
venerdi come lunedì..... recupero 1'15''
dalla terza e quarta settimana 12-10-8-6 e 3x8.
dopo che finisco questo l'istruttore mi ha detto che inizieremo a fare un programma di massa.... voi cosa ne pensate? va bene? oppure dovrei modificare qualcosa? io intanto faccio 5 pasti al giorno compreso di proteine e aminoacidi (soltanto quanto mi alleno) due capsule prima due capsule subito terminato l'allenamento). mi date qualche consiglio? ve ne sarei grato....
prime due settimane:
lunedì pettorali-tricipiti-bicipiti
distensioni su panca piana 15-12-10-8
croci su panca alta 3x12
distensioni al at machine (tricipiti) 15-12-10-8
flessioni alla fronte con manubri 3x12
flessioni con bilanciere(bicipiti) 15-12-10-8
flessioni braccia alternate in piedi 3x12
mercoledì gambe-deltoidi-dorsali
leg press 15-12-10-8
leg extension 3x12
lento dietro con bilanciere 15-12-10-8
aperture laterali in piedi 3x12
trazione al lat machine (dorsali alti) 15-12-10-8
trazione al pulley 3x12
venerdi come lunedì..... recupero 1'15''
dalla terza e quarta settimana 12-10-8-6 e 3x8.
dopo che finisco questo l'istruttore mi ha detto che inizieremo a fare un programma di massa.... voi cosa ne pensate? va bene? oppure dovrei modificare qualcosa? io intanto faccio 5 pasti al giorno compreso di proteine e aminoacidi (soltanto quanto mi alleno) due capsule prima due capsule subito terminato l'allenamento). mi date qualche consiglio? ve ne sarei grato....
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