Pareri scheda massa

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  • Seeker
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2008
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    #1

    Pareri scheda massa

    Appena tornato dopo 2 mesi di stop ho deciso di riprendere facendo per un mese una full...

    Peso: 70
    Altezza: 192
    Età: 18
    Sedute a settimana: 2

    Avevo pensato di alternare di volta in volta che faccio una seduta in palestra 2 schede, così per variare un po, allenando comunque tutti i muscoli nel singolo allenamento.

    Scheda 1:
    Vertical chest press: 3x12
    Lat machine dietro: 3x12-10-8
    Shoulder press: 3x10
    Curl di concentrazione: 3x10
    French press: 3x8
    Squat alla pressa: 3x12-10-8
    Addominali al castello: 3x15
    Addominali su panca: 3x15

    Scheda 2:
    Panca piana: 3x12
    Rematore coi manubri: 3x12-10-8
    Alzate laterali: 3x10
    Curl di concentrazione: 3x10
    Push down: 3x8
    Squat alla pressa: 3x12-10-8
    Addominali al castello: 3x15
    Addominali su panca: 3x15

    A voi la sentenza!
    Tag: Nessuno
  • John Doe
    Bodyweb Member
    • Sep 2009
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    #2
    Per una full body mi concentrerei di più sui fondamentali.. se fai una rapida ricerca trovi sicuramente dei buoni modelli su cui lavorare!!
    Il mio diario...

    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ta-2009-a.html

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    • Seeker
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2008
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      #3
      Certamente, però se metto la french press anche nella seconda scheda io non conosco altri esercizi "più fondamentali" di questi, premetto che stacco non lo farei ancora... ho iniziato comunque da poco, e ho ancora 18 anni...

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      • John Doe
        Bodyweb Member
        • Sep 2009
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        #4
        Secondo me dovresti fare meno esercizi , per questo ti dicevo di consultare le varie schede full body che trovi sul forum... prova semmai a postarne qualcuna poi vedrai che qualcuno ti darà una mano a sostituire gli esercizi più pesanti ...
        Il mio diario...

        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ta-2009-a.html

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio
          Certamente, però se metto la french press anche nella seconda scheda io non conosco altri esercizi "più fondamentali" di questi, premetto che stacco non lo farei ancora... ho iniziato comunque da poco, e ho ancora 18 anni...
          e cosa aspetti a farlo? non c'è un'età per fare lo stacco... prima lo fai e prima impari e prima metti massa e forza. Stessa cosa per lo squat (che alla pressa è una schifezza, soprattutto se intendi il multypower). Una full body deve avere esercizi base e stop...tu usi solo macchine.

          p.s. magna perchè sei ben 22 kg sotto alla tua altezza. direi quasi sotto-peso...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Seeker
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2008
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            #6
            non ho trovato nessuna full body, sicuramente ho sbagliato a cercare ma non so dove, potete aiutarmi?

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