Verifica correttezza allenamento/scheda

[JasonRoger]

Ciao a tutti,

sono un ragazzo di 24 anni, sono 1.74m*70kg e mi alleno da circa un anno seguendo una dieta piuttosto corretta. Il mio obiettivo sarebbe quello di mettere su massa in maniera equilibrata.
Volevo postarvi la mia ultima scheda in palestra e chiedervi se la trovate corretta dal momento che ho avuto pareri contrastanti. La scheda è divisa in due allenamenti e mi alleno 3 volte a settimana e in più faccio un'ulteriore seduta di solo cardio e quando riesco anche un'ora di nuoto.
Seguono sotto i due allenamenti:

Allenamento 1:
Gambe:
Affondi frontali 3 serie*10
Affondi laterali 3 serie*10
Leg extension + leg curl in superserie 3 serie*10
Braccia:
bicipiti cul manubri + tricipiti con manubri seduto su panca piana in superserie 3 serie *10

Allenamento 2:
Petto:
panca alta + pulley basso in superserie 3 serie * 10
pullover 3 serie *10
Schiena:
rematore con manubri + dorsal machine in superserie 3 serie * 10
Spalle:
alzate arnold + rotazione manubri in superserie 3 serie *10

Inoltre prima di ogni allenamento faccio 10 minuti di ellittica e 100 addominali e dopo faccio 5 minuti di tappetto e 100 addominali per defaticamento.
Ogni consiglio è ben accetto .
Grazie per l'attenzione,

Jason.

[Leviatano89]

la scheda non mi piace proprio :nono2:

tutto fatto un pò così, senza un perché sembra... soprattutto l'addome, perché fatti in quel modo? Sono un muscolo come un altro, andrebbero allenati con gli stessi criteri

[JasonRoger]

capisco...e che consigli mi daresti leviatano? come mi consiglieresti magari di modificare la scheda che ti ho passato? grazie per il consiglio

[Leviatano89]

se ti puoi allenare 2 volte è bene lavorare sui fondamentali più che sugli affondi laterali e frontali o all'indietro!
una cosa del tipo

A
panca 5x5
squat 4x6
Affondi 3x10
Alzate laterali 3x12
French Press 4x6@8rm
Push down corda 3x20
addome

B
Trazioni 4xmax.
Military Press 4x8
Rematore manubrio 4x6
Alzate 90° 4x12
Curl b/man 3x12-4x8
Leg curl 4x8
polpacci

[JasonRoger]

no io mi alleno 3/4 volte, è che mi ha fatto la scheda che me l'ha divisa in due sessioni che ripeto ciclicamente. Se ritieni sia meglio dividila pure in 3 allenamenti leviatano, grazie ancora delle dritte

[Leviatano89]

ah avevo capito che ti potevi allenare solo 2 volte! allora no :nono2:

ti alleni da solo un anno ho visto, giusto? Carichi? Squat, panca, stacco, trazioni... come vanno?

[JasonRoger]

Squat faccio 90 kg libero, panca piana 62kg, panca alta 47kg. Stacchi non ne ho mai fatti e faccio alle volte parallele.

[Leviatano89]

direi di restare così allora A-B-A, B-A-B

[JasonRoger]

ok grazie 1000 della dritta leviatano