Siccome ho appena concluso un ciclo di definizione (leggasi sgrassamento) vorrei ora rimpinguare il comparto muscolare.
La scheda (fullbody by Manx, ovviamente
) che ho seguito fin'ora è la seguente:
lunedi
Military press 10 8 8 6 120"
Trazioni prone 6 6 6 6 + sovracc. 90"
Parallele 8 8 6 6 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 12 1212 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
Mercoledi
stacco 4 3 3 2 1 120"
panca inclinata 10 10 8 8 120"
curl bilanciere 8 8 6 6 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 8 8 6 6 60"
Venerdi
panca piana 8 8 6 6 120"
Squat 8 8 6 6 120"
panca stretta 6 6 6 90"
Rematore 8 8 6 6 120"
scrollate manubri 12 10 8 8 60"
Calf in piedi 10 10 10 45"-60"
Calf seduto 25 25 25 45"-60"
Ora vorrei abbandonare la fullbody per passare ad una a 3 o 4 split.
Il fatto è che sono un pò indeciso se impostare una a 3 split (in pratica come ora lun-merc-ven) oppure passare ad una a 4 split (lun-mar-gio-ven).
Un'altro punto fondamentale è il fatto che io mi alleno in casa e nn ho quindi tutte le attrezzature disponibili in una palestra regolare e per alcuni devo arrangiarmi.
Se tutto va bene sto però accessoriando la mia hg per svolgere almeno tutti gli ex fondamentali, ma mi ci vorrà un pò di tempo.
Ora avrei bisogno dei vostri consigli e pareri in merito x buttare giù una scheda decente per iniziare e che poi si potrà perfezionare man mano.
La scheda (fullbody by Manx, ovviamente
) che ho seguito fin'ora è la seguente:lunedi
Military press 10 8 8 6 120"
Trazioni prone 6 6 6 6 + sovracc. 90"
Parallele 8 8 6 6 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 12 1212 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
Mercoledi
stacco 4 3 3 2 1 120"
panca inclinata 10 10 8 8 120"
curl bilanciere 8 8 6 6 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 8 8 6 6 60"
Venerdi
panca piana 8 8 6 6 120"
Squat 8 8 6 6 120"
panca stretta 6 6 6 90"
Rematore 8 8 6 6 120"
scrollate manubri 12 10 8 8 60"
Calf in piedi 10 10 10 45"-60"
Calf seduto 25 25 25 45"-60"
Ora vorrei abbandonare la fullbody per passare ad una a 3 o 4 split.
Il fatto è che sono un pò indeciso se impostare una a 3 split (in pratica come ora lun-merc-ven) oppure passare ad una a 4 split (lun-mar-gio-ven).
Un'altro punto fondamentale è il fatto che io mi alleno in casa e nn ho quindi tutte le attrezzature disponibili in una palestra regolare e per alcuni devo arrangiarmi.
Se tutto va bene sto però accessoriando la mia hg per svolgere almeno tutti gli ex fondamentali, ma mi ci vorrà un pò di tempo.
Ora avrei bisogno dei vostri consigli e pareri in merito x buttare giù una scheda decente per iniziare e che poi si potrà perfezionare man mano.
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