aiutatemi scheda massa

[mattspara]

ragazzi ho giá rotto manx ma ho bisogno di modifiche a questa scheda aiutatemi....

luned¡:
petto:
panca piana:4x10/8/6/4
croci con manubri su piana:3x8
croci cavi:3x8

bicipiti:
curl con bilanciere:3x8
curl con maubri:3x10

mercoled¡:
schiena:
vertical row:3x8
pulley bassa con trazibar:3x8
spinte in basso su cavo alto:3x8 <-----non so come si chiami

tricipiti:
ercolina con corda 2x10
bilancere su panca piana presa inversa:3x10/8/6
tricipiti con manubrio seduto:2x8

venerd¡:
spalle-tapezi:
fly in piedi:3x8
clean and press:3x8
fly ad un braccio cavo basso:2x8
trazioni al mento con corda:3x8

addominali:
abdominal machine:3x25
addominali su panca piana con corda:3x20

gambe:
squat:3x8
leg extension:3x10
leg press:2x10
leg curl:3x8

[Leviatano89]

lo splittaggio non va bene... http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[mattspara]

cos¡ va bene????

luned¡:
petto:
panca piana:4x10/8/6/4
croci con manubri su piana:3x8
croci cavi:3x8
bicipiti:
curl con bilanciere:3x8
curl con maubri:3x10

mercoled¡:
schiena:
vertical row:3x8
pulley bassa con trazibar:3x8
spinte in basso su cavo alto:3x8 <-----non so come si chiami
tricipiti:
ercolina con corda 2x10
bilancere su panca piana presa inversa:3x10/8/6
tricipiti con manubrio seduto:2x8
spalle-tapezi:
fly in piedi:3x8
clean and press:3x8
fly ad un braccio cavo basso:2x8
trazioni al mento con corda:3x8

venerd¡:
gambe:
squat:3x8
leg extension:3x10
leg press:2x10
leg curl:3x8
addominali:
abdominal machine:3x25
addominali su panca piana con corda:3x20

[Leviatano89]

se inverti mercoledì e venerdì sì

[Devil85]

ci si può lavorare dai...

[mattspara]

ok capito come splittaggio....modifiche nelle serie e ripetizioni????

[mattspara]

nessuno che mi aiuta????

[Leviatano89]

abbassa le ripetizioni nello squat, metti stacco e trazioni, aggiungi un rematore pesante nella schiena, metti le distensioni con manubri al posto delle croci, aumenta a 3x12 le croci ai cavi, meglio un military al posto del clean and press.. varia di più le rep per gli esercizi per i tricipiti

[mattspara]

perfetto ma una cosa....nella schiena oltre i miei esercizi devo mettere stacco,trazioni e rematore????poi quante serie e ripetizioni????

[Leviatano89]

perfetto ma una cosa....nella schiena oltre i miei esercizi devo mettere stacco,trazioni e rematore????poi quante serie e ripetizioni????

metti stacco e trazioni, aggiungi un rematore pesante nella schiena

temo

set/rip fai te

[mattspara]

temo starebbe per si che devo aggiungerne????non sono tanti 6 esercizi per la schiena dopo????

[Leviatano89]

fai così

Stacco
trazione
Rematore manubrio/bilanciere
pulley

[Manx]

temo starebbe per si che devo aggiungerne????non sono tanti 6 esercizi per la schiena dopo????

niente, non capisce

[deca]

per la schiena trazioni
rematore
stavcchi
stacchi
va piu che bene

[Manx]

per la schiena trazioni
rematore
stavcchi
stacchi
va piu che bene

spero non in quell'ordine

metterei un pulley basso e sei a posto.